Кіарра11 На сніданок був шматочок сиру та шматочок шинки. Знаєте, я не люблю м’ясо та м’ясні продукти, тож долаю його за допомогою тієї шинки. Які повільні вуглеводи я повинен додати до десятого? Коли я не думаю, що я їжу занадто мало, але коли я з'їм трохи більше, я відчую, що з'їв занадто багато, боюся, що якщо з'їм більше, я втрачу набагато повільніше не хочу, але ефект йо-йо теж не великий, і вчора ввечері я перерахував його до Kj, і це було близько 5200 кДж. Мій ІМТ виробляв 8155 кДж, що складається з 90 грамів білка, 245 грамів вуглеводів і 66 грамів жиру. На мою думку, 8000 достатньо, щоб щось втратити, оскільки я точно не спалю стільки, щоб скинути кілограм за тиждень. Моя попередня їжа була такою, що я снідав, потім щось невелике в школі, а вдома о 16:30 - великий обід, після обіду - інший апетит до чогось, а також трохи пюре, а потім вечеря і, як правило, навіть після вечері. Я думаю, що це було досить розкидано, але я, звичайно, не їв більше 9000 кДж, і я все одно щойно набрав вагу. Не можете порадити мені, як це зробити? Я абсолютно безглуздо в цьому.

знає

тіні 2 тости (2 трикутники - 2 скибочки) із сендвіча Грем
з 30% твердого сиру та курячої шинки + 10 помідорів чері
- Чудово, скільки сиру та шинки?

Закуска -
Половина яблука, 10 кураг
- це трохи до десяти, вам потрібно додати білок і дакти повільно висохнути

Обід -
Спагеті Грем (90гр.), 3 столові ложки морки, 10 помідорів чері
- це багато 90г сировини, 70г на порцію. Я б також скучив за моркою делла, десь багато жиру. Краще придбайте тунця, наприклад, 100 г.

Оловрант -
Половина яйця, морква
- це дрібниця, більше яйце, і навіть повільна сука буде жалити

Вечеря -
1 скибочка цільнозернового хліба, масло (дуже мало), скибочка курячої шинки, одне яйце, салат
- у вас також було багато білка, шинки потрібно було б більше, навіть 50 г

Крім того, я випиваю близько 3 літрів води на день і щодня займаюся 20 хвилин аеробіки або 20 хвилин бігу
протягом навчального дня я йду до школи 3 км вранці та 3 км назад вдень - 3 км/30 хв

Рух виглядає кажаном нормально. Однак досить основною помилкою є те, що мав папа, тоді як цей рух може мати протилежний ефект, ніж ви хочете, а саме уповільнення метаболізму. І організм буде відчувати брак їжі, це може проявлятися у смаку солодкого, нездужанні, втомі. Спробуйте це розробити, киньте в калькулятор, скільки ви насправді їсте за день, на мою думку, цей дохід з ока, я думаю, можливий за мінімального базиліка. це трохи. Ви все ще молоді через втрату ваги, утримання та харчування. Наскільки ваш калькулятор ІМТ показав, що ви худнете? Поки що вона їла?

Кіарра11 Привіт, ось уже близько 3 тижнів я намагаюся не вникати в себе так сильно, як раніше, останній тиждень я стежив за ним за зразком - до цього час від часу я їв щось солодке або занадто багато порції іноді навіть безпосередньо перед сном. На даний момент я важу 76 кг відповідно до домашньої ваги і вимірюю 172 см, на початку схуднення 2 тижні тому я вже схуд на 2 кіло.
Моє поточне меню виглядає приблизно так - сьогодні:
Сніданок -
2 тости (2 трикутники - 2 скибочки) із сендвіча Грем
з 30% твердого сиру та курячої шинки + 10 помідорів чері

Закуска -
Половина яблука, 10 кураг

Обід -
Спагеті Грем (90гр.), 3 столові ложки морки, 10 помідорів чері

Оловрант -
Половина яйця, морква

Вечеря -
1 скибочка цільнозернового хліба, масло (дуже мало), скибочка курячої шинки, одне яйце, салат

Крім того, я випиваю близько 3 літрів води на день і щодня займаюся 20 хвилин аеробіки або 20 хвилин бігу
протягом навчального дня я йду до школи 3 км вранці та 3 км назад вдень - 3 км/30 хв

Не могли б ви порадити мені, що можна вдосконалити чи змінити?
Заздалегідь дякую за всі ваші поради.