Комітет з питань харчування Іспанської асоціації педіатрів (AEP) підготував підлітків здорову дієту:
Що всі прийоми їжі одночасно: Таким чином, стрес не виробляється, ні метаболізм глюкози, жиру ...
Не їжте занадто багато м'яса: рекомендована річ - три-чотири порції м’яса на тиждень. Краще якомога більше уникати червоного м’яса (яловичини, свинини, баранини ...), а у випадку птиці уникати шкіри.
По відношенню до риби: також рекомендуються ще три-чотири порції на тиждень. Вони є продуктами, що забезпечують білок і мало калорій, а також корисні жири.
Подумайте про цукор, який ви їсте: безалкогольні напої, соки (навіть натуральні), випічка, хліб, соуси, джеми, готові піци ... Значна частина оброблених продуктів, які ми можемо знайти в супермаркеті, містять велику кількість доданого цукру (навіть без смаку солодкого).
Тому ми повинні звертати пильну увагу на вільний цукор (тобто доданий цукор, а не на той, який у продуктах харчування є внутрішньо властивим - наприклад, фрукти -), і що на цей час вони ніколи не становлять більше 10% споживання калорій. Найкращий спосіб контролювати це: їсти якомога менше обробленої їжі
Сніданок важливий: навіть якщо лінь іноді його готувати. Це може бути щось дуже просто: основними елементами є молочні продукти (не обов’язково молоко, це може бути кефір, білий сир, йогурт - без цукру), цільнозерновий хліб та фрукти.
Активізує обмін речовин після нічного `` швидкого '', стикається з днем з більшою енергією і менш голодний до наступних страв, ускладнюючи впадання в спокусу перекусити нездорові речі між прийомами їжі.
Не пропускаючи їжу з думкою, що це заощадить калорії: Це, як правило, призводить до поглинання більшої кількості калорій у наступному, і, ймовірно, це менше здорових калорій. Протягом усього дня ви повинні стежити за тим, щоб їсти овочі, молочні продукти, продукти, виготовлені із зерна (якщо це цільнозернові продукти, пшениця - це чудово), молочні продукти та білки (які не завжди повинні бути м’ясом чи рибою, ви також можна використовувати яйця, бобові, горіхи, насіння ...).
Не їжте перед екраном: Роблячи це, ви не звертаєте повної уваги на їжу, отже, вона не смакується і не насолоджується взагалі, що робить її не такою ж ситою, і ви можете зголодніти раніше. Крім того, якщо ви бачите рекламу продуктів харчування, це може «штучно» підвищити ваш апетит, що спонукає вас хотіти їсти часто несмачну їжу.
Сподіваємось, ці поради допоможуть підліткам харчуватися здорово, а також не перестаратися і не втратити сили.