рекомендації

Підтримання здорової ваги - одне з головних завдань західного суспільства, яке стало надзвичайно малорухливим та базує свій раціон на продуктах із надлишком цукру, жирів та рафінованого борошна. У цій статті наведено деякі ПОРАДИ щодо втрати жиру та спрощення збереження кілограмів або втрати тих, що залишились.

Є цілі, яких важко досягти; втрата ваги або підтримка здорової ваги відповідно до статі, зросту та віку - це два з них. В Інтернеті можна знайти багато дієт, щоб отримати їх, включаючи безліч чудодійних засобів, яких зовсім не доцільно дотримуватися, оскільки перше, що потрібно зробити, це знайти баланс між споживаними калоріями та їх зносом.

Калькулятор Гарріса Бенедикта

A щоденний калькулятор калорій s, що використовує формулу Гарріса Бенедикта у своїй Покращена версія, це найкращий з можливих способів мати абсолютний контроль над проектом схуднення, який ви хочете здійснити. ПОРАДИ, як схуднути

Цей калькулятор набагато повніший, ніж його попередники з тих пір базує свої рівняння на п’яти різних параметрах для розрахунку кількості калорій що слід споживати (на один більше, ніж у попередніх версіях; стать). Ці параметри є стать, вага, зріст, вік та різні фактори фізичної активності.

За цими даними калькулятор оцінює Базальний рівень метаболізму (BMR), що відповідає мінімальна кількість енергії, необхідна організму для оптимального функціонування.

Завдяки цим точним даним легко підтримувати стабільну вагу. Якщо у вас вже є ідеальна вага, досить харчуватися різноманітно з калоріями, які сам калькулятор позначає як підтримку. Якщо ви хочете повільно набирати вагу, просто додайте на 300 калорій більше, 600, якщо хочете набрати швидше. З іншого боку, якщо ви хочете втратити, ви зменшите калорії на 300 або 600, залежно від того, яка швидкість вам потрібна для досягнення поставленої мети.

Як загальну пораду, фахівці завжди рекомендують це робити процеси підняття або зниження ваги здійснюються поступово і повільно. Таким чином, досягаються більш стійкі результати, таким чином, щоб організм краще адаптувався до процесу змін.

Рекомендації схуднути здоровим способом

Хоча цей калькулятор також корисний для людей, які хочуть набрати вагу, він вказує кількість калорій, необхідних як для схуднення, так і для його схуднення, більшість суспільства використовує його для схуднення. Тому в цій статті буде дано кілька порад для досягнення цієї довгоочікуваної і періодичної мети.

Не пропускайте їжу

Ця помилка є дуже поширеною, і вона не перестає йти проти цілей схуднення. Ви повинні з’їсти 5 прийомів їжі, а пропуск будь-якого з них не призводить до втрати ваги, а як раз навпаки. Ця реакція зумовлена ​​технікою виживання. Якщо ви позбавляєте організм споживання їжі, це стає обмежувальним щодо того, як мало ви його даєте. Однак, з п'ятиразовим харчуванням, хороший сніданок, розумний обід залежно від того, що ви спалите, легка вечеря та дві корисні закуски, в середині ранку та в середині дня, метаболізм завжди активний. ПОРАДИ, як схуднути

Коли ви пропускаєте їжу, все, що ви отримуєте, це посилюють голод, уповільнюють обмін речовин і посилюють ефект відскоку при припиненні дієти.

Здійснення ПОРАД, щоб схуднути

Немає кращого поєднання для збереження здоров’я, ніж поєднання здорової їжі регулярні заняття фізичними вправами. Заняття спортом та підтримка активності не лише допомагають спалювати калорії під час занять, але й сприяють зниженню ваги, оскільки м’яз спалює багато калорій у спокої завдяки високому енергоспоживанню.

Найкраща формула, щоб уникнути страшного ефекту йо-йо - це здорове харчування, кардіо вправи плюс тонізуючий засіб. Ця комбінація не тільки допомагає підтримувати належну вагу та залишатися здоровим, але й підтримує тіло молодим, спортивного вигляду та без ознак в’ялості.

Будьте активнішими щодня

Всі ці фізичні вправи чудові, але є ті, хто між роботою та сімейними обов’язками навряд чи встигає подивитися в дзеркало, а тим більше піти в спортзал. Є також багато інших, яких ці фізичні навантаження просто не приваблюють. Але для всіх них є також рішення, можливо, м’язового або занадто підтягнутого тіла не вдається досягти, але є маленькі жести, які підтримують тіло активним, прискорити обмін речовин, спалити калорії і схуднути.

Вам доведеться змінювати сидячий спосіб життя на такий, який передбачає рух кожен раз, коли у вас є така можливість. Залиште машину вдома і йдіть пішки на роботу, або на велосипеді, це невеликі дії, які змінюють ваше життя. Якщо робота занадто далека, ви можете поєднати громадський транспорт з пішохідною, оскільки жоден метро або автобус не виходить прямо за двері будинку і не залишає вас у тих самих приміщеннях чи офісах, де відбувається робоча діяльність.

Інші прості зміни в режимі дня - це сходи замість ліфта - заняття, яке допомагає тонізувати сідниці, прогулянка після їжі, гра з маленькими в будинку, танці, кохання ... всі фізичні навантаження віднімають калорії в кінці дня і допомагає досягти мети схуднення або збереження ідеалу.