поради

В цей час ми всі надмірно харчуємось, хоча ми обіцяємо собі, що не будемо цього робити і що цього року не станеться те саме, що й інші роки.

Але чи потрібно турбуватися, і що слід робити далі?

Смачні східні солодощі, крупним планом

Хороша новина полягає в тому, що один прийом їжі не зіпсує річного піклування, якщо ви їсте розумно і ретельно займаєтесь рештою часу.

Ніхто не досконалий у своїх харчових звичках. Нам слід навчитися, що ми даємо собі дозвіл це робити, і як тільки це закінчиться, нам слід повернутися до плану харчування, якого ми зазвичай дотримуємось. Проте це не дає нам дозволу продовжувати переїдати.

Багато людей, які харчуються, зазвичай кидають рушник після переїдання. Не здавайся. Якщо ви переїдаєте протягом одного дня, ви повинні більше знати про кількість з’їденого на наступний день.

Дуже типово їсти розумніше протягом тижня і приймати більше калорій на вихідних. Не хвилюйся. Потрібно лише переконатися, що дні, які настають після вихідних, ви харчуєтесь більш структуровано та дотримуєтесь здорової дієти.

У вас може виникнути спокуса компенсувати зайві калорії, пропустивши прийом їжі наступного дня. Але якщо пропустити сніданок або обід, ви лише зголоднієте і ризикуєте перекусити пізніше.

Ми наводимо вам приклад здорової дієти:
1- Після легкого сніданку, такого як нежирний йогурт, шматочок фрукта, шинка.
2- Середина ранку: шматочок фрукта та нежирний сир.
3- Їсти: великий салат з нежирними білками, такими як курка, тунець або індичка.
4- Перекус: чашка овочевого супу та апельсин.
5- Вечеря: Риба на грилі та багато овочів.

Після вечірки ви побачите, що набрали вагу. Це відбувається не через збільшення жиру в організмі, а через затримку води, спричинену надлишком солі, яку ви, напевно, з’їли. Зважування лише змусить вас почуватись переможеними. Найкраще зважуватися у п’ятницю, коли ваша вага найімовірніше буде найменшою. Якщо ви компенсуєте зайві калорії надмірними фізичними вправами, це призведе до того, що ви почуватиметеся гірше і почуватиметесь погано. Дотримуйтесь звичного розпорядку дня.

Єдиний спосіб не кинути рушник - це "бути скрупульозним щодо загальної кількості калорій за тиждень". Ви повинні бути в курсі кожного разу, коли їсте щось і що їсте. Важливо, прочитайте калорійність, яка є на етикетці кожного продукту. Не забудьте перевірити, чи є в ньому трансжири, і уникайте їх.