щодо

Фундаментальною основою збалансованого харчування є різноманітність продуктів харчування та необхідний внесок енергії та поживних речовин відповідно до віку, статі чи фізичної активності, що виконується, з метою підтримання оптимального стану здоров'я та адекватної працездатності.

Збалансоване харчування також повинно бути приємним і готуватися відповідно до звичок та гастрономії місця проживання. Це також повинно базуватися на економічних можливостях споживача та наявності їжі (залежно від сезону року).

Ожиріння є дуже складною проблемою, яку не можна віднести до однієї причини або окремої складової дієти, однак вона може призвести до багатьох патологій. Тому правильна дієта може бути одним з найкращих засобів зміцнення здоров’я та профілактики захворювань.

Харчова обробка для контролю ваги завжди повинна проводитися в індивідуальному порядку; По-перше, базальну швидкість метаболізму слід розраховувати, виходячи зі статі, ваги та віку кожної людини, хоча обмеження калорійності проводиться щодо загальних витрат енергії (включаючи фактор фізичних вправ), а не базальних. На обмежувальній дієті необхідно зменшити щонайменше 500 Ккал/день, тому дієта на 1500 Ккал/день може бути ефективною для поступового схуднення.

Рекомендації щодо дійсно здорової дієти:

Зверніться до свого лікаря за порадою.

Поговоріть зі своїм лікарем про досяжні цілі.

· Починайте кожен день із повноцінного сніданку з фруктами, кашами та молочними продуктами.

· · Розділіть те, що ви їсте, на 4 або 5 прийомів їжі протягом дня. Вживайте різноманітну їжу протягом дня.

Заздалегідь сплануйте, що ви їсте (особливо на вечірках).

Готуйте їжу, коли ви не голодні.

Ходіть по магазинах із закритим списком.

Встановіть фіксований час прийому їжі.

Їжте сидячи і не поспішаючи.

Намагайтеся завжди їсти в одному і тому ж місці.

Використовуйте невеликі тарілки.

Їжте невеликими укусами.

Не їжте дві речі одночасно.

Не виконуйте інші завдання під час їжі (телевізор).

· Випивайте 1,5-3 л води на день. Остерігайтеся алкоголю, який не харчується, а також товстіє

· Не вибирайте між прийомами їжі. Тримайте під рукою фрукти чи овочі, коли ви голодні.

Не зважуйся кожен день.

Шукайте підтримки в сім’ї.

Харчуйтесь різноманітно і збалансовано.

· Уникайте смаженої, побитої та жирної їжі. Їжте рибу, бобові, яйця та нежирне м’ясо.

Зменшіть споживання тваринних жирів, солодощів, тістечок, солодких напоїв та солі.

· Збільшити споживання фруктів та овочів. Ви будете приймати вітаміни, мінерали і дуже мало калорій.

Постарайтеся на кухні проявити творчість і піти від одноманітності.

Уникайте споживання калорій без харчової цінності (безалкогольні напої, алкоголь).

· Рухайся! Займатися помірковано і щодня, а не інтенсивно та епізодично!

Доповніть дієту фізичними вправами, адаптованими до вашого стану.

Знайдіть зручне місце для вправ.

Практикуйте вправу, яка є приємною та мінливою, якщо вам так хочеться.

· Відновіть середземноморську дієту, змініть свої звички та поділіться змінами з родиною та друзями

Після досягнення мети вам доведеться сідати на підтримуючу дієту. Цей етап дуже важливий, оскільки ожиріння є хронічним порушенням обміну речовин, і пацієнти мають тенденцію до його відновлення. На цьому етапі важливо підтримувати тісний контакт із лікарем, щоб виправити невеликі відхилення у вазі.

Деталі

Множинні патології

Ожиріння - це дуже складна проблема, яку не можна віднести до однієї причини або окремої складової дієти, однак вона може призвести до численних патологій

Балансна дієта

Це також повинно базуватися на економічних можливостях споживача та наявності їжі (залежно від сезону року).

Здоров'я

Тому правильна дієта може бути одним з найкращих засобів зміцнення здоров’я та профілактики захворювань.

1500 Ккалаль день

При обмежувальній дієті потрібно зменшити щонайменше 500 Ккал/день, тому дієта 1500 Ккал/день може бути ефективною для поступового схуднення.

Швидкість метаболізму

Харчова обробка для контролю ваги завжди повинна проводитися в індивідуальному порядку; По-перше, базальну швидкість метаболізму потрібно розраховувати виходячи зі статі, ваги та віку кожної людини, хоча обмеження калорій виконується на загальних витратах енергії, а не на базальних.

Підтримуюча дієта

Після досягнення мети вам доведеться сідати на підтримуючу дієту