найкращий час для зміни звичок

Якщо протягом літа ви поставили перед собою виклик, що не збираєтеся проводити ще одне літо, маючи приховувати любовні ручки, ми даємо вам 10 рекомендацій для його досягнення

Якщо протягом цього літа ви поставили перед собою завдання і вам ясно, що раз і назавжди ви наберете форму, і що вам не доведеться проводити ще одне літо, щоб приховувати ці любовні ручки, ми дамо вам 10 рекомендацій, які допоможе вам її досягти. Осінь - найкраща пора року, щоб почати змінювати свій спосіб життя і прийти у форму.

форму

1. Виберіть час доби, який вам найбільше підходить для тренувань

Після більш-менш спекотного літа, в якому висока температура знижувала можливість фізичних вправ у ранні години, тепер восени, за більш м’якої погоди, ви можете вибрати час доби, який вам більше подобається тренуватися. Спробуйте зробити це годиною, коли ви зможете тренуватися без перерв, мова йде про створення звички. Якщо ви займаєтеся спортом одночасно протягом 2-3 тижнів, ви створили собі звичку і більше не будете зазнавати невдач, вас зачеплять!

Якщо вам важко підтримувати дисципліну для самостійного здійснення спортивної діяльності, тепер заняття та спрямовані заходи починаються у спортзалах

Кожен найкраще тренується в різний час доби. Знайдіть той, який вам найбільше підходить, так ви менше зазнаєте невдач. Немає ідеального часу для занять спортом; це буде залежати від ваших біоритмів, напруженості та ваших звичок.

2. Введіть у свій план аеробні вправи

У будь-якому тренуванні важливо включати частину аеробних тренувань, ходьби, бігу або їзди на велосипеді. Якщо це можливо, то вам краще і зручніше займатися ними на відкритому повітрі. Якщо у вас є пляж поблизу, веслування та плавання - ідеальні заняття, спалювати калорії та покращувати пульс.

3. Приєднуйтесь до спрямованої діяльності

Якщо вам важко підтримувати дисципліну для самостійного здійснення спортивної діяльності, то у вересні заняття та спрямовані заходи знову починаються у спортзалах. Пора зачепитися за, буквально за пару місяців ви наздогнали і ти станеш ще одним у вибраній вами діяльності.

4. Телепрограма контрпрограми

Якщо вам нудні аеробні заняття, а тренажерний зал вам не підходить, Пропоную вам вийти перед телевізором, перед улюбленим серіалом, новинами чи хорошим фільмом, і сісти на велотренажер. Якщо ви до цього додумаєтесь, ви зможете спалити багато калорій. Якщо, наприклад, ви їдете на велосипеді щодня, протягом 50 хвилин під час перегляду телевізора, через тиждень ви спалите близько 5000 калорій, а в кінці місяця - більше 20000.

Під час програми дотримуйтесь м'якої інтенсивності, щоб ви могли слідувати за нею, і коли вони розміщують рекламу, замість того, щоб робити `` розгортання '', присвятіть себе надрукуванню вправи на швидкість та інтенсивність до вправи.

5. Зробіть спорт частиною свого життя

Ви напевно чули це сотні разів слід збільшити вправу, навіть м’яко: зійти за пару зупинок перед автобусом і йти пішки, підніматися або спускатися сходами вдома чи в офісі. Ми пропонуємо вам інші поради, які допоможуть вам зробити заняття спортом та фізичними вправами частиною свого життя: якщо ви ведете дітей на тренування в другій половині дня або на уроки англійської мови чи музики, змушуйте себе замість того, щоб чекати, нічого не роблячи, відповідати на електронні листи чи читати книгу, візьми черевики і бігай навіть півгодини.

6. Створіть звичку

Навіть якщо це вам коштує зараз, і одного дня іншому буде важко думати про вправи, триматися і бути постійним, Всього за три-чотири тижні ви зробите вправу звичайною і станьте частиною вашої щоденної діяльності, чимось важливим у вашому повсякденному житті. Визначте собі реалістичну програму тренувань, якої ви можете слідувати.

7. 3 C: прихильність, постійність та зручність

Якщо ви зможете дотриматися 3-х цесів, і ви мусите бути, ви наберете форму.

Якщо можете, тренуйтеся в парках або на піщаних доріжках, а не на асфальті чи в дорозі

Зобов'язання: Зупиніть історії та виправдання, ваші такі ж банальні, як і інші: якщо у мене немає часу, якщо робота, сім’я тощо. Хто хоче може, а хто може повинен, що каже друг. Тож знаходьте годину на день, робіть пробіли у своєму графіку та зарезервуйте їх у своєму календарі.

Постійність: Важливіше робити вправи по п’ятнадцять хвилин щодня, ніж одну годину раз на тиждень. Ключ до вдосконалення - бути постійним і робити вправи щодня.

Зручність: Ви повинні максимально комфортно встановити діяльність, час і місце, де ви збираєтеся тренуватися. Ми всі маємо безліч зобов’язань, тому важливо, щоб фізичні вправи були найпростішим і найпростішим способом частиною нашого повсякденного життя.

8. Також тренуйтеся на вулиці

Як ми вже говорили вище, скористайтеся гарною погодою для тренувань на вулиці, зазвичай це різноманітніше та веселіше, ніж робити це у спортзалах. Оскільки темніє раніше, якщо ви бігаєте або їдете на велосипеді, ви повинні стати світловідбиваючими і зробити себе видимим для автомобілів. Якщо можете, тренуйтеся в парках або на піщаних доріжках, а не на асфальті чи в дорозі.

9. Одягайся, як цибуля

Восени погода більш мінлива, ось чому Бажано придбати відповідний технічний одяг для кожного погодного стану і що ви можете використовувати кілька шарів, залежно від погоди. Футболка з технічною толстовкою або вітровкою, яку можна зняти або надіти, як того вимагає час. Якщо ви біжите, більшість днів підійде футболка. Як тільки ви починаєте кататися, вам стає тепло, і ви можете робити це у футболці до температури 6-7 градусів. Якщо він спуститься звідти, вам слід використовувати другий шар, а якщо вітер або дощ, то надіньте вітровку.

Якщо ви їдете на велосипеді, відчуття холоду посилюється, тому вам слід згуртувати більше, навіть якщо температура не дуже низька.

10. Знайдіть і залишайтесь мотивованими

Кожна з них має різну мотивацію. Як би там не було, ви повинні пам’ятати про це, щоб не здаватися і бути постійними, особливо в перші 30 днів, поки ви створюєте звичку і робите це звичайно. Важливо, щоб ви встановили цю мотивацію перед початком і пам’ятали про неї щодня. Якщо, наприклад, вашою мотивацією є схуднення, зважуйте себе майже щодня, контролюйте себе і бачите результати день у день. Якщо ваша мотивація полягає у наборі сили, запишіть у порядку денному повторення та тяжкості, які ви піднімаєте щодня, ви можете перевірити прогрес. Якщо ви хочете запустити більше, зробіть те саме; запишіть свої тренування, ви побачите, як ви досягнете нових цілей, які будуть тримати вас мотивованими.