емоційним

Емоційний стрес або емоційне напруження з’являються тоді, коли ми віддаємо занадто багато себе. Це виникає, коли ми переконані, що багато речей, які нас оточують, поза нашим контролем.

Таким чином, одним із головних симптомів, що ми страждаємо від цього стану, є виснаження. Людина не в змозі виконувати свої повсякденні завдання, досягла межі і все поза нею.

Слід зазначити, що поширеним є такий факт: багато людей відвідують свої перші центри допомоги, вважаючи, що страждають певним станом (проблеми зі щитовидною залозою, анемія, авітаміноз ...).

Однак органічних доказів не знайдено. Тому що корінь проблеми - психологічний: туга охоплює нас, і ми не маємо психологічних ресурсів, щоб протистояти цій ситуації.

Як діяти в цих випадках? В ідеалі зверніться за допомогою до фахівця. Психологи можуть надати нам адекватні стратегії для кращого управління цими станами.

Крім того, ці основні поради, які ми детально описуємо нижче, також можуть допомогти.

Чому я переживаю емоційний стрес?

Дослідження, подібні дослідженню доктора Генрі М. Еванса з Мічиганського університету, пояснюють, що наш мозок в основному емоційний.

Більшість із нас дотримуються впевненості, що наш підхід, рішення та поведінка є логічними та раціональними.

Однак філогенетично ми є тими видами, які діяли на емоції та інстинкти і які в один момент навчилися міркувати.

Тому все, що відбувається навколо нас, впливає на нас. Якщо ми не розуміємо своїх потреб, якщо у нас немає адекватного емоційного інтелекту, управлінських навичок та саморегуляції, рано чи пізно ми потрапимо в кола тривоги та емоційного стресу.

Наступні поради - це прості ключі до отримання емоційної платоспроможності.

Пізнай себе

Першим кроком у вирішенні будь-якої проблеми є усвідомити ситуацію.

У цьому випадку дійовими особами є ми і, зокрема, наші емоції, так що ми повинні навчитися знати одне одного, щоб знати, якими є наші слабкі місця.

Факт попереднього розпізнавання ситуацій, що викликають негативні емоції, допоможе нам швидше їх вирішити.

Уважність

Такі дослідження, як те, проведене в Університеті Вісконсіна, нагадують нам про корисність Minfulness для зменшення наслідків стресу та тривоги.

Цей древній метод медитації дозволяє нам розвивати уважність. Це ідеальний канал для усвідомлення власних тілесних відчуттів, емоцій та думок, щоб мати контроль над ними.

Вправа для зменшення впливу стресу

Щоденний емоційний стрес може призвести до скутості м’язів і, як наслідок, при контрактурах, болях і навіть травмах. Це основна причина займатися спортом принаймні два-три рази на тиждень.

Крім того, фізичні вправи допомагають нам виробляти ендорфіни, гормони, що сприяють позитивному настрою. Однак це важливо знайти вправу, яка найбільше потрібна нашому тілу і яка одночасно дозволяє нам насолоджуватися.

Це можуть бути інтенсивні аеробні вправи або більш щадні, зосереджені на розтягуванні м’язів та медитації. Принциповим є те, що це змушує нас почуватись добре під час вправи і, перш за все, в кінці.

Психологічна терапія

Як ми вже зазначали на початку, найкращий спосіб впоратися з емоційним стресом - це звернутися за допомогою до фахівців. Отже, слід зазначити, що ми маємо у своєму розпорядженні різні типи дуже ефективних психологічних методів лікування:

Природні терапії

Природні терапії виділяються як доповнюючий підхід до психологічного, який може бути адекватною допомогою.

Вони ставляться до тіла з повагою і дозволяють йому збалансувати, не різко змінюючи його функції. З іншого боку, більшість не має протипоказань та побічних ефектів, поки вони виготовляються професіоналами.

Для лікування емоційного стресу ми рекомендуємо наступне:

  • Гідротерапія: ТВсі методи терапії, що використовують воду при різних температурах, негайно благотворно впливають на нервову систему та організм загалом. Ми можемо піти в спа-центри або подібні центри, або зробити кілька простих практик вдома.
  • Хромотерапія: Деякі терапії використовують цілющу силу кольорів для боротьби з негативними настроями. Загалом, холодні кольори (синій, фіолетовий) сприяють розслабленню та духовності, тоді як теплі кольори (жовтий, оранжевий, червоний) приносять енергію та життєву силу. Є також такі балансуючі кольори, як зелений, які завжди корисні.

Їжа для нервової системи

Нервова система повинна бути сильною, щоб мати можливість стикатися зі складними ситуаціями або змінювати ситуації та запобігати стресу, який виникає, коли ми не можемо з ними впоратися.

Один із способів зберегти його збалансованим - це щодня вживайте ті продукти, які його зміцнюють, оскільки вони містять такі поживні речовини, як магній, триптофан тощо. Тут ми виділимо деякі з них:

  • Кориця.
  • Імбир.
  • Мед.
  • Пивні дріжджі.
  • Пшеничний зародок.
  • Зелені листові овочі.
  • Квітка пристрасті.
  • Василь.
  • Горіхи та насіння.
  • Вівсянка.
  • Пилок.
  • Какао.
  • Цитрусові.

На закінчення, ці стратегії є найбільш придатними для спрямування, лікування та вирішення емоційного стресу. Не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців і діяти до того, як цей стан перейде в хронічну форму.