Для багатьох весна - найскладніший період. До пляжу лише кілька тижнів, і якщо ми приміряємо купальник або шорти, петлі виявляться. Ось кілька порад щодо фізичних вправ.

Варто більше, ніж будь-яка дієта, якщо ми рухаємось правильно. І це не тільки приносить користь нашій фігурі, покращує настрій і зменшує ризик серцевих захворювань і навіть деменції в літньому віці.

дієти

Поставте мету

Подумайте, чого ви хочете досягти. Метою може бути щось цілком конкретне, запланований похід чи відпустка, або більш загальне, наприклад, щоб ми могли без проблем пограти в м’яч з дітьми та онуками. Менші, але чітко визначені, конкретні цілі кращі за загальні препарати.

Давайте розглянемо наші варіанти

В Інтернеті є багато місць, де можна знайти інформацію про різні способи вправ, від персональних вправ до вибору персонального тренера. Ми також шукаємо можливості для навчання за місцем проживання. Також не завадить проконсультуватися з лікарем і обстежитися.

Ми шукаємо підтримки

Навчання з нашим партнером або другом також простіше. Особливо це стосується днів, коли з якихось причин у нас немає настрою продовжувати розпочатий план тренувань.

Приготуйся до руху

Якщо спочатку ви починаєте з прогулянки, переконайтеся, що у вас є правильне взуття, якщо ви обираєте тренажерний зал, визначте найкращий час доби.

Почнемо тренуватися поступово

Ми не хочемо бігти марафон на самому початку. Зосередьтесь на місяцях вперед, починаючи з 15-хвилинної прогулянки, найголовніше - зробити рух таким же звичним, як чищення зубів. Дослідження показують, що потрібно приблизно Потрібно 8 тижнів. Ось чому важливо ставити короткотермінові цілі, пізніше ми можемо збільшити обсяг тренувань на 10 відсотків на тиждень.

Вправи повинні бути різноманітними

Важливо включати вправи, що зміцнюють серце і легені, а також розтягуючі та згинальні рухи, а також такі, що зміцнюють м’язи. Збільшення м’язової сили особливо важливо для жінок, оскільки це також допомагає кісткам, що особливо важливо після менопаузи.

Давайте вести щоденник

Зміни відбудуться лише завтра, але якщо ми все зафіксуємо, це також благотворно вплине на психіку, це вкаже на виконану роботу.

Давайте готуватися до спаду

Незалежно від того, наскільки добре розпочнеться ваше тренування, будьте готові до того, що якась несподівана подія може порушити вашу рутину. Однак не дозволяйте цьому збільшуватися, і в цьому випадку допомога партнера по навчанню може стати в нагоді. Якщо є можливість, не пропускайте більше двох тижнів регулярних вправ.

Ми добре проводимо час

Більшість тренувань закінчуються, бо ми вважаємо їх нудними. Якщо ви тренуєтесь на машині, тим часом слухайте музику, якщо ви гуляєте чи бігаєте, не робіть цього наодинці, тому це незабаром також стане соціальною подією. Через деякий час нам буде цікаво, що ми робили раніше, як ми витримали це без регулярних вправ.