Влітку більш можливо, що ми можемо впасти в недогляд за своїм харчуванням. Пляжні бари, більше неконтрольованих годин, більше їжі поза домом, зміни в режимі сну ... Найкраще було б підтримувати свій щоденний раціон і під час канікул, однак ми знаємо, що це може бути складним. Тому сьогодні ми пропонуємо вам у своєму щоденнику кілька порад, корисних для догляду за нашим харчуванням, а також те, що святкові дні не передбачають спаду в наших фізичних та харчових досягненнях:

поради

  • Максимально уникайте таких напоїв, як упаковані соки, алкоголь або солодкі безалкогольні напої. Вони є джерелом порожніх калорій, оскільки забезпечують багато енергії, але мало або взагалі не містять поживних речовин. Як завжди, набагато доцільніше замінити ці напої на воду, яка допоможе вам зволожитись і не матиме негативних наслідків.
  • Як ми вже говорили вам, влітку є численні сезонні страви, якими ви можете насолодитися. Намагайтеся не забувати включати в їжу свіжі фрукти та овочі.
  • Не впадайте у нездорову їжу чи продукти швидкого приготування. Наприклад, якщо ви збираєтеся провести день на пляжі, набагато доцільніше заздалегідь приготувати їжу, точно знаючи, які інгредієнти ви використовуєте.
  • Робіть ставку на корисні закуски. Якщо одного дня ви захочете насолодитися аперитивом, краще вибрати більш здорові варіанти, ніж класичні чіпси або горіхи. Наприклад, ви можете спробувати деякі сирі нарізані овочі, зневоднені фрукти ...
  • Коли ви їсте на вулиці, вибирайте легкі перші страви, які також допоможуть вам краще справлятися з спекою. Гаспачос, салати ... ви знайдете їх у більшості ресторанів чи пляжних барів, і вони є набагато більш рекомендованим варіантом, ніж смажені або найнасиченіші страви.

І перш за все, важливо, щоб ви не повністю нехтували своїм тренуванням. Якщо ви зупинитесь на тривалий період часу, вам буде важче повернутися на той рівень, на якому ви були. Крім того, продовження фізичної активності допоможе вам, щоб невеликі надлишки літа не брали стільки шкоди.