Піклуватися про себе та підтримувати здорові звички завжди важливо, і тим більше у ці дні ув’язнення. Щоб зробити сидіння вдома більш стерпним, Паола Альваро, тренер клубу Activate Sports & Beach Club, Baobab Suites *****, а також фахівець у галузі дієтології та дієтології, дає вам кілька практичних порад для практики, і тому, коли ми можемо відновіть наше життя, ваше повернення до спортивного клубу легше і стерпніше. Бо зараз пора сидіти вдома. Буде час повернутися, щоб насолодитися зручностями, пропонованими Baobab Suites, і відпочити з його розкішшю без показності, приватності та спокою.

поради

1- Людському організму потрібні понад 40 різних поживних речовин для досягнення та підтримання міцного здоров'я, і ​​немає єдиної їжі, яка могла б забезпечити їх усі. Поєднуйте продукти протягом дня, і, отже, якщо опівдні ви висновували про занадто багато жиру, приготуйте нежирну вечерю. Намагайтеся їсти цільнозерновий хліб, макарони та інші каші, щоб збільшити споживання клітковини.

2- Вживання занадто багато калорій і недостатня активність може призвести до збільшення ваги. Помірні фізичні навантаження можуть допомогти вам спалити зайві калорії. Якщо у вас є сходи, піднімайтесь і спускайтеся по них 4 рази поспіль щогодини, те, що ви можете доповнити 10 присіданнями також щогодини.

3- Не сидіти в одному положенні занадто довго. Кожні 30 хвилин сидячи вставайте і робіть трихвилинну перерву.

4- Слухайте музику, читайте книжки, грайте в ігри, займайтеся ремеслами, малюйте і намагайтеся не бачити чи слухати занадто багато новин, якщо це викликає у вас занепокоєння.

5- Обмежте вживання алкоголю та уникайте солодких напоїв.

6- Практикуйте періодичне голодування. Існує декілька методів, наприклад, 8/16, який дозволяє їсти 8 годин і голодувати 16. Дієта 5: 2 пропонує скоротити споживання протягом двох днів до максимум 500-600 калорій на день. Дні не повинні бути послідовними. Інші п’ять днів ви можете їсти все, що завгодно. Третій варіант - їсти, зупинятися, їсти: цей тип періодичного голодування чергує дні голодування з днями їжі. Як зазначає Паола Альваро, “їжте все, що завгодно, протягом доби, а потім наступного дня зробіть загальну перерву на їжу. Вам доведеться повторювати цю схему раз чи два на тиждень ". І додає: "Люди з діабетом та іншими типами метаболічних розладів, серцево-судинними захворюваннями, раком, дітям, вагітним жінкам, годуючим жінкам та літнім людям слід уникати періодичного голодування".

7- Тренуйся 8 хвилин на день з максимальною силою, яка залежить від інтенсивності, яку ти можеш надати поєднанню присідань, випадів, віджимань на підлозі, стрибків з піднятими вгору колінами та дошкою. Інший варіант - тренуватися протягом години з низькою і помірною потужністю. Прикладом може бути практика 30 "активності x10" відпочинку.

8- Тренуйтеся з дітьми у творчому плані. Веселим прикладом може бути присідання з м’ячем або віджимання з ними зверху. А щоб тренувати ноги і живіт, станьте в симетричному положенні з дитиною в присіданні, поклавши спиною до спини; потім зробіть повороти живота, щоб зіштовхнути обидві руки на інші сторони.

9 - Дієта із зеленим чаєм триває 7 днів, за допомогою якої ви можете схуднути до 5 кілограмів, випиваючи щодня три чашки зеленого чаю, що сприяють спалюванню жиру та стримують апетит. Три чашки зеленого чаю розподіляються під час сніданку, перекусу та вечері або обіду, і має бути складене меню на основі нежирних білків, фруктів та овочів.

10 - Насичуйте своїх ласунів продуктами, багатими клітковиною та антиоксидантами, такими як кокосові горіхи, настої трав та сухофруктів, спеції, темний шоколад, стевія та необроблений сирий мед.