Гості часто запитують у своїх тренерів поради щодо свого способу життя. Ці питання здебільшого пов'язані з навчанням, а також з харчуванням. Залежно від конкретного спортивного спеціаліста, показання можуть бути надзвичайно різними, тому я почну з себе зараз. Коли гості звертаються до мене, я, як правило, кажу їм, що вони можуть отримати набагато більш персоналізовані та детальні відповіді від персонального тренера, дієтолога, оскільки вони спеціалізуються на цьому.

тренера

Однак в Університеті фізичного виховання я дізнався багато нового про здоровий спосіб життя, який включає багато речей, таких як фізичні вправи, харчування, робота, відпочинок та дозвілля. На те, чи маємо ми запропоновану форму життя, впливають вік, стать, стан здоров’я та багато інших факторів. Тому загалом я хотів би дати пораду кожному, хто їх вітає.

Що стосується частоти тренувань, ми можемо досягти значних змін з точки зору здоров’я, виконуючи вправи два рази на тиждень двічі на тиждень, особливо якщо людина раніше не займався спортом. Однак, з мого досвіду, тонування вимагає принаймні 3-4 рази на тиждень. Це може бути 5-6, але давайте залишимо один день як день відпочинку, бо тоді наше тіло може регенерувати. Крім того, тоді відбувається суперкомпенсація, що означає, що попередні функції перебудовуються на вищому рівні. Крім того, ми можемо уникнути перетренованості, яка не дасть нам розвиватися і може призвести до травм. На рекомендовану інтенсивність, тривалість та форму тренувань впливає багато факторів, таких як вік, стать, стан здоров’я та стан фізичної підготовки. До того ж, звичайно, варто вибрати таку форму руху, яку ми можемо робити з певним рівнем насолоди та розслаблятися разом із нею.

Також неможливо зібрати ідеальні поради щодо харчування усім. Однак я хотів би зробити декілька основних пропозицій, які можуть стати в нагоді будь-кому, чи то з точки зору здоров’я, чи тонусу.

Надзвичайно важливо вживати потрібну кількість рідини, яка становить мінімум 2 літри на день, а швидше більше. Особливо, якщо ви тренуєтеся або пітнієте лише через високу температуру, вона повинна бути 3-4 літри. Це також важливо для здорового функціонування наших органів, а також для схуднення, запобігання або усунення утворення целюліту, а також для отримання красивої шкіри та волосся. Деякі люди важко переживають це, на жаль, я один з них. Телефонний додаток може допомогти вам відстежувати це, де ми можемо позначити, скільки ми випили, і вказати, скільки ще нам потрібно. Оскільки я не технічний геній, один мій знайомий завантажив для мене цю програму, і я вважаю її ефективною, тому що кожен раз із задоволенням повідомляю, що я знову випив склянку води і мені вже потрібно набагато менше. Якщо це можливо, ми зволожуємо своє тіло водою замість солодких безалкогольних напоїв.

Їжте якомога більше овочів і фруктів. Однак ми часто навіть не вживаємо стільки вітамінів та мінералів, скільки потрібно нашому організму, тому варто вживати харчові добавки, бажано природного походження.

Ми вважаємо за краще їсти по кілька разів. Ми їмо лише до тих пір, поки не розвинеться почуття ситості, але ми почуваємось добре. Щоб відчути це, не їжте жадібно, але варто їсти повільніше.

Для тих, хто любить солодощі, намагайтеся вживати їх вранці і отримувати якомога менше. Спробуємо вибрати солодощі з меншим вмістом цукру. Є солодощі, які виготовляються з натуральним підсолоджувачем і є навіть смачними (справжніми, дорогими). Ми вважаємо за краще уникати штучних підсолоджувачів, оскільки вони можуть згубно впливати на нас, наприклад, канцерогенний інгредієнт. Що стосується натуральних підсолоджувачів, слід також бути обережними з кількістю, оскільки споживання більшої кількості часто має послаблюючий ефект.

Їжу з високим вмістом вуглеводів також частіше вживають вранці, тоді організм може ще краще переробляти та використовувати її, оскільки з плином дня вона зміщується у напрямку зберігання. Я не пропоную відмовлятися від хліба та макаронних виробів, але було б добре їсти їх якомога рідше. І якщо ми їмо щось подібне, варто вибрати цільну пшеницю твердих сортів пшениці, оскільки вона всмоктується повільніше, менше підвищує рівень цукру в крові, і ми згодом голодуємо.

Вибираючи гарнір, ми віддаємо перевагу салату, можливо, рисовому, а не картоплі. Хоча багато разів хороша трохи жирна і цукриста заправка для салату може завдати більшої шкоди, ніж пара гвоздик картоплі.

Приблизно за 3 години до сну ми вважаємо за краще більше не їсти, оскільки під час сну метаболізм сповільнюється, і наш організм зберігає майже все, що раніше не було оброблено. Звичайно, не голодуйте, якщо потрібно, ви можете полегшити голод чим-небудь легкою їжею, наприклад, смачним шматочком білка або невеликою порцією курячої грудки та салату.

Не забувайте вживати потрібну кількість клітковини.

Дослідження показали, що одна кава на день (для людей з нормальним артеріальним тиском) не викликає підвищення артеріального тиску, тому вона не шкідлива.

Іноді їх запитували про вживання алкоголю. Якщо воно помірне і не стає регулярним, це не вплине на результати рекреаційних видів спорту. Тому наголос робиться на обсязі, а не на надмірній частоті. Інша ситуація, коли хтось готується до змагань. У цьому випадку в міру наближення змагань рекомендую пити все менше і менше.

Не зовсім, але загалом, варто триматися подалі від жирних, жирних страв.

Божественні страви можна робити з вівсянки, рисового борошна, натуральних підсолоджувачів, замість соняшникової олії кокосової олії. На жаль, ці «призначені здорові» речі набагато дорожчі за середні показники, тому ми не можемо вирішити все з ними. Я думаю, ви можете робити все в міру, є лише ті, кому доводиться встановлювати більш вузькі межі, є ті, хто може впоратися з увагою трохи вільніше. Крім того, кожна людина повинна на власному досвіді відчути, що є ефективним та стійким у довгостроковій перспективі.

Звичайно, багато людей не погоджуються з моєю позицією, хоча я все кажу, виходячи з власного досвіду. Нещодавно один мій знайомий (не професіонал спорту) заявив, що я не справжній тренер. Він обгрунтував це тим, що відмовився від дієти, щоб бути в ідеальній формі (оскільки для мого зросту 165 см і мого віку 55 років, 55 кг було б ідеальною вагою, а мені було б 59). І я хочу приховати це, поставивши радість руху як основну мотивацію для вправ, тому я відмовляю інших робити більше для своєї форми. Я думаю, що недовіра означає, що я передаю щось інше, ніж те, що я роблю, і що я відчуваю, що це неправда щодо мене. На щастя, ті, хто справді знає мою роботу, добре провели час із цим твердженням. Однак це також показує, скільки існує різних думок і перевірених методів.

На мій погляд, перед тим, як стати на шлях розвитку, ми повинні навчитися любити себе такими, якими ми є, тому що, психічно тероризуючи себе, ми лише погіршуємо ситуацію. Давайте приймемо себе, а потім встановимо мету для того, у чому ми хочемо бути кращими, і плануємо реалістично, як ми можемо досягти цієї мети та спробувати дотримуватися її.

Частина шляху полягає в тому, щоб мати можливість сказати «ні», що часто буває страшенно складно (це не завжди вдається і мені), але тоді ми розуміємо, що воно того варте. Однак, якщо ми вже трохи ослаблені, ми порушили свої власні правила, якщо ми вже їли, ми з’їли те, що, на наш погляд, не повинні мати, не робимо собі зайвих каяття, ніщо не буде ідеальнішим. Тільки тому, що ми не зробили нічого доброго нашому тілу, ми навіть нашкодили своїй душі. Будемо раді, що він це зробив прямо зараз, але давайте усвідомлюємо, що якщо ми хочемо досягти своєї мети, нам слід бути більш уважними наступного разу.

Я виступаю проти модної дієти, а також проти посту та суворої дієти «забирай усе від мене», бо я не знаю людину, яка змогла б це дотримуватися протягом усього життя. Це порушує рівновагу нашого тіла у всіх відношеннях, а також дає нам можливість розпочати популярний «ефект йо-йо», з якого страшенно важко вийти. На жаль, я теж пережив це як підліток-невежа, коли готувався до перегонів. Головне питання - яка мета. Якщо ви хочете бути фітнес-моделлю, підраховуйте лише грами та калорії, тому що рідко людині надають форму, не роблячи для цього нічого або мало. Але кожному, хто просто хоче середнього, красивого тіла, не потрібно робити це так різко. Є ті, кому доводиться набагато більше боротися, щоб досягти бажаної форми, але досягнення мети може бути величезним джерелом радості. Чия жертва варта його бажання. Існують життєві ситуації, стан здоров’я, нездорова маса тіла, втрата жиру в організмі, коли немає вибору, нам доводиться мати справу з більшими відставками. Однак у більшості випадків цьому можна запобігти регулярними фізичними вправами та збалансованим способом життя.

Будемо прагнути свідомо, але не примусово зберігати своє фізично-психічно-психічне здоров'я, оскільки це незамінна цінність.

Вам подобаються думки Ілді? Чи відчуваєте ви близькість до свого бачення? Тоді читайте далі від нього!