У незліченних випадках ми рекомендували виступити віджимання ідеально орієнтуватися на грудні, плечі та трицепси. Це класика, яку більшість із нас включає у свої тренувальні заняття, коли справа стосується роботи з грудьми. Незважаючи на все і є однією з найпоширеніших вправ, багато хто з нас продовжує виконувати їх неправильно, не помічаючи помилок. З цієї причини у Vitónica ми хочемо цього уникнути, і для цього ми збираємось дати декілька порад, щоб запобігти тому, щоб віджимання стали неефективними.
Важливо, щоб ми завжди пам’ятали, що ця вправа слід зосередити увагу на групі м’язів, яка може бути грудним або, навпаки, трицепсом, оскільки залежно від розкриття рук ми будемо впливати більше в тій чи іншій області. З цієї причини решта частин тіла не повинна втручатися у розвиток вправи, оскільки таким чином єдине, чого ми досягаємо, це погана робота над частинами, на яких ми хочемо зосередитись.
Перш за все важливо зазначити, що тіло просто діє як мертвий вантаж що ми повинні піднімати з силою грудей і рук. З цієї причини ми повинні постійно тримати його прямо, ніби це інертна істота і без рухливості, оскільки марно буде вигинати спину або нахилятися в ту чи іншу сторону, роблячи дивні викривлення, оскільки таким чином єдина річ ми можемо досягти - це заподіяння шкоди цій частині тіла.
Ноги повинні служити лише опорою, Вони ні в якому разі не будуть засобом підняти нас, не докладаючи зусиль до роботи м’язів. З цієї причини ми будемо підтримувати їх лише підказками, і не будемо переміщати по всьому маршруту. Те саме відбувається з ляльки, які є просто точкою опори, але вони можуть стати проблемою, якщо ми не будемо обережні, коли змушуємо їх втручатися у вправу, оскільки ми повинні підтримувати долоню і не навантажувати на них тягар, тому необхідно, щоб ми поклали руки нам зручніше, тому що ми можемо нашкодити собі, якщо перевантажимо цю частину. Щоб цього не сталося, необхідно заздалегідь ретельно розігріти зап’ястя і, перш за все, знати, як покласти руки на підлогу, оскільки вони повинні бути роз’єднані і на висоті грудей, щоб досягти бажаного ефекту на всіх рівнях .
Зброя є важливим інструментом, оскільки саме вони дозволять нам постійно підніматися вгору і вниз, тому ми повинні подбати про те, щоб вони мали правильну позу, яка буде зі злегка зігнутими ліктями і розташована назовні так, щоб з руками ми утворювали майже прямий кут, що дозволяє плавно спускатися вниз по багажнику і піднімати його. Нам потрібно це враховувати, роблячи віджимання.