Ми навіть не відповідаємо на це питання. Ми всі знаємо, що таке кінець року і через стрес на роботі, потім корпоративні вечірки, вечері, поспіхи та, нарешті, сімейний тракт. Ті, хто виховує дитину, знають ще краще, ходять на вистави, святкові шоу, шкільне Різдво.

Ті тихі дні сидіння чи відвідування в кінці грудня! Шоколадна плитка, сніговий круасан, голубці, теща сербо. І трохи алкоголю. Або просто багато. Що можна зробити? Це воно. Це так щороку.

Що, якби цьогорічне Різдво не принесло п’яти фунтів ваги? Бо ні, це не гаразд, якщо свято означає такий дисбаланс у вашому способі життя.

І неправда, що ти безпорадний. Я вже давно чув так багато, але стільки історій від дієтологів, які сприймають Різдво як безнадійну рослину, що розгойдує все вперед або явно боїться цього. Вони їдять, як і інші, помірковано, або намагаючись «салат з м’ясом» (це може бути французький салат із цукристим майонезом і рулеткою). Звичайно, все смачно та весело, проте, вони все це ненавидять під час і особливо після цього, адже свято означає набір ваги, падіння їхнього способу життя. Падіння дієти та самоклеювання.

набираєте

То який сенс Різдва? Особливо, якщо сім'я та колеги, які не змінюють спосіб життя, також жалюгідно пропонують або скубуть.

Вирішіть, що цього року цього не буде, і порушіть традицію “Різдво як падіння фітнесу”! Не торкайтесь свого оточення. Ви майже завжди вирішуєте, що їсте, скільки їсте, як рухаєтесь.

Я не закликаю вас стримуватись у Святвечір, рахувати калорії за святковим столом і поспішати тренуватися протягом чотирьох годин на свої двадцять сьомій. Я хочу, щоб ви отримували задоволення і не хвилювались, але не перевищуйте п'ять фунтів, як зараз.

Тому пропоную скоріше підготуватися до Різдва. Подумайте про цей період як про багатотижневу одиницю, яка включає кінець листопада, грудень і навіть січень. Природне деяке уповільнення, більше домашньої, традиційної їжі. Але не обов’язково набирати вагу і засмучувати те, що працювало дотепер.

Поставте собі за мету бути в тонусі до кінця січня! І не шляхом кардіовідбору надлишків у переповненому тренажерному залі протягом трьох тижнів. Що не протягом трьох днів свята, а з’являється загалом. Навіть передріздвяні святкування і, звичайно, Новий рік - частина цього процесу.

І дозвольте сказати дещо інше: метою також повинно бути не переживання жодного самозакоханого, винного, пінистого почуття. Не заглиблюйтесь у байдужість «ти можеш їсти».

Різдво також може бути схожим на Великдень, якому передує тривалий піст традицій (мається на увазі частковий піст, відмова від м'яса, шоколаду, алкоголю, десертів), який потім компенсується великою кількістю святкового столу.

Тепер, коли ситуація ще не гостра, зверніть увагу на своє тіло. Чому б не перейти на це зараз, щоб вам не було погано з приводу кінцевого результату протягом кількох тижнів?

У перші два тижні грудня надягайте двадцять хвилин кардіо на тренування. Включіть одне зайве тренування з обтяженням на тиждень, або ще дві вправи на тренування, можливо, ще п’ять повторень або ще одну серію. Збільште інтенсивність цих тижнів відомими методами.

Не зупиняйтеся на тренуваннях, може бути і менше, але тритижнева перерва і треки дійсно дуже видно.

Якщо вам не вдається потренуватися, або якщо кімната зачиняється, ви також можете збільшити активність у будні. Вдома обтяжуйте або скакайте на мотузці протягом десяти хвилин вранці. Візьміть собаку на довші кола! Спробуйте іноді піти пішки - якщо дорога слизька або у вас гарячка в магазинах, життя автомобіля все одно зупиниться. Якщо ви виїжджаєте на вулицю холодною зимою, ви спалюєте дивовижну кількість калорій, навіть коли інтенсивність низька. Сходи більше! Виведіть своїх дітей на прогулянку, катаючись на санках.

Прийміть південний піст! Викупіть ще кілька калорій. Не майте ніякої нездорової їжі, калорійних бомб, чітів перед різдвяними вечірками, щоб тоді вам не довелося судомити. Якщо ви дотримуєтесь фітнес-дієти, зменште вдвічі кількість гарніру, рису, вівса, фруктів. І взагалі уникайте алкоголю. Але не дотримуйтесь різких дієт, бо голод дасть зворотний ефект.

До тих пір, коли і коли зможете, висипайтеся. Виділіть трохи часу, щоб відпочити та сауні. Скажіть ні запрошенню. А якщо ви ходите на вечірки, з’їжте два, а не шість печива. Якщо ви знаєте, для чого це робите, це не так важко. Ви робите це, щоб утримувати рівновагу, насолоджуватися святами і не боятися в березні, що ваше свято наближається саме сюди, вам слід звернутися до нього.

За допомогою таких маленьких рішень ви можете плавати від засмученого, ненависті до себе і довше залишатися в рівновазі. (Плюс два фунти та баланс.)