Підлітки, як правило, голодніші, ніж у попередні роки, тому що вони дорослішають і завдяки академічним вимогам вони спалюють багато калорій. Таким чином, більше, ніж кількість, ви повинні подивитися на якість та різноманітність того, що вони їдять Наша молодь.

підлітків

Поради щодо харчування для підлітків

Є багато можливостей і способів створити здорове меню. Це може допомогти нам знати ці вказівки:

  • Основою раціону повинна бути натуральна їжа

Це правда, що підлітки ростуть і потребують більше енергії; однак важливо, щоб вони отримували його з натуральних, необроблених продуктів харчування. Наприклад, рафінована борошно, що міститься в хлібі (особливо в консервантах), мало живить організм і накопичує жир у місцях, де важко усунути.

Спробуйте надати природні білки та вуглеводи такі як рис, картопля, овес, лосось, молоко та арахіс.

  • Не повністю виключаючи споживання жиру

Жир - це запас енергії, і ми всі це потребуємо, навіть більше в підлітковому віці, коли організм зазнає стільки змін, що буквально виснажує; але споживаючи його в надлишку, і зокрема споживаючи Насичені жири Y переклад такі як тістечка, булочки, жирне м’ясо та ковбаси, це може завдати шкоди.

Щоб замінити ці оброблені продукти, вони можуть краще їсти авокадо, волоські горіхи, фісташки або яйця.

  • Їжте 5 разів на день

Додавання "перекусу" між прийомами їжі ідеально підходить для підтримки обмін речовин активний, оптимальний рівень енергії для молоді та відкласти спокуса вживання нездорової їжі.

Вони можуть робити здорові закуски, такі як нарізані фрукти з шоколадом та посипаним волоським горіхом, фрукти з чилі та лимоном, батончики амаранту або рулетики з шинкою та сиром.

  • Не пропускайте їжу

Якщо ми вже говорили про важливість прийому їжі не тільки 3-разовим, але 5-разовим; тепер ми повинні говорити про важливість не пропускати жодного з них, особливо якщо це міцна їжа, така як сніданок, обід або вечеря.

Пропуск їжі може призвести до неконтрольований голод, що часто призводить до переїдання.

  • Включіть різноманітні дієти
  1. Квитки: овочі та крупи (макарони або рис) принаймні 5 разів на тиждень та бобові 2-3 рази на тиждень. В обід або вечерю.
  2. Тарілкасильний: риба 4-5 разів на тиждень, м’ясо 3-4 рази на тиждень, яйця 2-3 на тиждень. Червоне м’ясо є хорошим джерелом заліза, необхідного на цьому етапі. На обід і вечерю не завжди потрібно їсти велику тарілку з м’ясом або рибою; Якщо ви вже обідали м’ясо або рибу на обід, вечеря може стати гарним салатом з невеликою кількістю тунця або яйцем, звареним круто.
  3. Десерти: зазвичай фрукти. Також молочні, бажано без цукру або знежирені, якщо у вас надмірна вага. Цукерки для особливих моментів (які необхідні), але не щодня.

    • Насолоджуйтесь їжею

    Важливо навчити дітей чомусь елементарному: їжа - це двигун тіла, і ми повинні використовувати найкраще «паливо», щоб функціонувати якомога краще.

    Згідно з дослідженнями, проведеними Національним інститутом психіатрії, 10% пацієнтів молодого віку з анорексією та 17% пацієнтів з булімією робили спроби самогубства, але лише 25% отримували певний вид психологічної допомоги.

    Не вчімо своїх дітей їсти з почуттям провини, краще навчимо їх харчуватися здорово, по-різному висловлюватися про їжу і звертатися за допомогою до фахівців з дієтології, щоб давати собі «ласощі» без провини.

    Спостереження за своїми дітьми та наявність необхідної інформації, яка допоможе їм, може передбачити можливі проблеми, спричинені неправильним харчуванням, такими як булімія або анорексія.

    >>> Дізнайтеся, як ви можете допомогти своїй дитині-підлітку. З цієї причини і стурбовані здоровим розвитком наших студентів, в Colegio Indoamericano ми прагнемо всебічне навчання підлітків впровадження програм, що заохочують спортивну, культурну та академічну участь.