Харчування відіграє життєво важливу роль у нашій підготовці, знаючи, що вживання їжі може мати великий позитивний чи негативний вплив на наші результати. Тренер, який відповідає за цілісне здоров'я бігунів Сем Хуа підтверджує важливість знати, що їсти перед бігом, їжа, яка потрапляє в наш організм через рот, перетравлюється і циркулює в крові, зазвичай це паливо наші клітини та органи.
Гарні звички, добрі друзі
Якщо ви не харчуєтесь здорово в цей час, швидше за все, ви не зможете заповнити свої 10 тис., Бігун повинен дотримуватися споживання цільнозернових, фруктів, овочів та корисних жирів у своєму розпорядку Як ми отримуємо поживні речовини? Дуже легко, спочатку переконайтеся, що детоксикація, якщо наше тіло повно бруду, швидше за все, все ще добре харчуючись, у нас буде відчуття виснаження.
Якщо ви все ще не впевнені у своїх звичках, можете почати їсти брокколі з оливковою олією, чорну квасолю з тофу, спаржею та капустою, це прості та дуже поживні страви. Іноді їжа простої їжі перед бігом допомагає нам залишатися легкими.
Увечері перед запуском 10k Що я повинен їсти?
Важливо психологічно підготувати наше тіло до нашої раси, стрес може ефективно зменшити час сну, так само, якщо ви їсте щось шкідливе, ви можете страждати від відчуття здуття живота або болю в шлунку, навіть діареї. Фахівець Хуа каже, що зручно не вносити кардинальних змін напередодні ввечері, а концентруватися на природі наших звичок.
Сем Хью рекомендує їсти трохи вуглеводів напередодні ввечері, деякі варіанти можуть бути рисом, зернами або макаронами.
Не зловживайте вуглеводами
Сем Хуа коментарі "Помилка багатьох спортсменів полягає в тому, що вони поглинають вуглеводи, якщо вони їдять надмірно, вони можуть почуватись млявими". вуглеводи Вони дуже корисні, коли ми говоримо про їжу перед бігом, вони підвищують рівень глікогену, який є важливим ресурсом для наших м’язів завдяки енергії. Коли нам потрібно структурувати свою харчову тарілку, рекомендується подавати половину третини складних вуглеводів, третину білків, а решту - в овочі.
Вуглеводи складають одну з чотирьох макромолекул життя, вони прості і складні, прості містять одну або дві молекули цукру, комплекси можуть мати сотні молекул у.
Не пийте зайву воду
Вживання зайвої води Це може бути щось зовсім марне, якщо це правда, зволоження відіграє фундаментальну роль у нашому виконанні, настільки, що воно може запобігти спазмам у животі та здуття живота. Персональний тренер Пеггі Плетчер Я рекомендую контролювати споживання рідини протягом тижня,
"Один із способів перевірити, чи достатньо ви зволожений, - це спостерігати за своєю сечею, якщо вона світла, ви можете брати достатньо"
Сніданок до 10 тис
Пропустити сніданок не можна, правильно снідати Це дуже важливо для бігуна, якщо ми цього не зробимо, дуже ймовірно, що до середини гонки ми вже втрачатимемо енергію. Найкращий сніданок у день перегонів - той, який вже був успішним раніше. Їжа перед гонкою Він повинен складатися зі складних вуглеводів, білків і плану з’їсти за 60–90 хвилин до перегонів, деякі комбінації можуть бути:
- Кекс і арахісове масло
- Вівсянка та банан
- Підсмажений цільнозерновий хліб
- Гранола та фрукти
Деякі тренери радять приймати від сніданку від 16 до 24 унцій рідини, важливо знати наш метаболізм, якщо він підтримує твердий сніданок.