23 грудня 2016 р. ∙ 7 хвилин часу на читання

харчування

Правильне керівництво студентами є частиною вашої роботи як персональний тренер або від персональний тренер вдома.

Якщо ви хочете, щоб ваш клієнт оптимізував свої спортивні тренування, також необхідно поговорити про їх дієту!

Чого ви можете його навчити і яку їжу йому радити?

Як далеко заходить ваша сила тренера і з чого починається робота дієтолога?

Superprof описує все це у своєму розділі спорту та форми.

Особисті тренування та харчування: два нерозлучні

Фізичні зусилля призводять до збільшення витрат енергії.

Харчування в повному обсязі дозволяє вам забезпечувати вуглеводи, ліпіди та білки, необхідні для належної роботи будь-якого спортивний клас або фізична активність:

  • Спортивна підготовка,
  • Фізичні тренування,
  • Програма спортивних кардіо тренувань,
  • Фітнес, розтяжка, зміцнення м’язів,
  • М’язи вгору, збільшення маси.

Підняття важкої атлетики, силовий вид спорту насамперед, вимагає більшого споживання білка, ніж кардіо-активності.

Вам доведеться регулярно зволожувати і постачати вуглеводи та мінерали в достатній кількості.

У тренажерному залі ви можете користуватися фонтанами, а також розповсюджувачами енергетичних напоїв. Якщо ви сумніваєтесь, перейдіть до Інтернет або особистий тренер особисто щоб я вам порадив.

Мікроелементи (вітаміни та мінерали) необхідні для належного функціонування всіх фізіологічних механізмів, пов'язаних з практикою фізична активність (заняття спортом вдома, заняття в спортзалі, в кімнаті). Як пояснює ця дуже цікава стаття INSEP про харчування та спортивні показники:

"Харчові продукти, які найімовірніше сприятимуть споживанню мікроелементів, - це фрукти та овочі, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру та цукру, більшість продуктів з морепродуктів (риба та молюски) та нерафінований крохмаль (хліб з цільного борошна або круп, макарони або коричневий рис, бобові) ".

Спортивні заходи можна класифікувати на 4 категорії: За вашим спортивна практика, Потреби різні, і вони повинні в пріоритеті визначити певний внесок:

  1. Спортивні види спорту (легка атлетика, аеробіка, їзда на велосипеді, плавання): спорт високої інтенсивності, який вимагає великого споживання вуглеводів. Для збільшення м’язової сили цікаво поєднувати тренування з достатнім споживанням білка, маючи змогу досягати 1,7 грама білка на кг ваги в день.
  2. Колективні види спорту (футбол, баскетбол, регбі): сприяють споживанню вуглеводів.
  3. Спорт на витривалість (наприклад, легка атлетика): це заняття, для яких витрата енергії це найважливіше (від 600 до 1500 ккал на годину для бігуна високого рівня). Усі групи продуктів харчування важливі. Вам доведеться регулярно вживати крохмаль і добре зволожувати себе, до, під час та після тренування.
  4. Бойові види спорту або силові види спорту (бодібілдинг): у цьому випадку вам потрібно збільшити м’язову силу, а для цього ви повинні споживати білок. Вам також будуть потрібні вуглеводи, щоб підтримувати тривалість зусиль.

Шукаєте персонального тренера? У Superprof ви знайдете тренерів по всій Іспанії, чи хочете ви особистого тренера Валенсія?

Навчання харчуванню: не позбавляйте студентів деяких важливих продуктів

Для початку слід розрізняти складні вуглеводи ( глікемічний індекс (Низький ГІ)) та швидкі вуглеводи (продукти з високим глікемічним індексом).

Для збереження фізичних зусиль дуже важливо мати швидкі вуглеводи, що може вивільнити енергію негайно і однаково складні вуглеводи які зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену, який буде використовуватися найдовшими зусиллями (від 1 години до 5 годин і більше).

Якщо хочете займайтеся спортом, не занепадаючи, їжте продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як:

  • макарони з цільної пшениці
  • коричневий рис
  • цільного зерна
  • бобові (сочевиця, горох, квасоля.)

Тренування та здоров’я: найкращі продукти для спортсмена

Банани - це IN-DIS-PEN-SA-BLE для спортсменів, це справжнє підвищення продуктивності.

Ці продукти особливо цікаві для занять спортом або просто для набуття форми. Це список найкращих продуктів, які обидва персональний тренер як повинен споживати ваш студент:

Лосось, який можна їсти сирим або вареним.