У щоденний раціон цієї вікової групи слід включати фрукти, овочі, овочі та білки. Необхідно зменшити споживання ультра-обробленої. Фото: Ingimage
За допомогою ігор чи винагород більшість батьків залучають малих у будинок спробувати той чи інший овоч чи фрукт для отримання поживні речовини необхідний для вашого що розвивається. Але що робити з підлітками?
З ними нагороди є частиною історії. Тому дієтолог Андреа Кортес рекомендує маскувати моркву, шпинат, сочевицю, кабачки та іншу корисну їжу в смузі, вафлях, піці та більш барвистих та барвистих варіантах. Тож хлопчики знайдуть ті аромати, які були замінені ультра-оброблена продукція.
Важливим елементом у вашому раціоні є збалансування необхідної кількості вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини. Це останнє речовина, наприклад, важливо підтримувати a Травна система здоровим і зменшити ризик розвитку Колоректальний рак.
Такі мінерали, як залізо, запобігають анемії, тоді як достатнє споживання кальцію забезпечує здорові кістки. У цьому конкретному віці відсутність будь-якого з них мікроелементи може вплинути на ваш ріст і гормональне дозрівання.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) згадує, що є деякі дані, які вказують на те, що коли фрукти та овочі споживаються як частина здорової дієти з низьким вмістом жиру, цукру та солі, вони також можуть допомогти запобігти збільшенню ваги.
Дієтолог і психолог Каміла Руалес зазначає, що всі ці поживні речовини є необхідними на кожному етапі життя, і тому важливо пропонувати дітям якісні варіанти з ранніх років. Він також пропонує батькам брати приклад і перестати вживати їжу для нагородження чи покарання своїх дітей.
Це може бути однією з причин того, що коли вони виростають, вони перестають їсти певний овоч, фрукти чи каші. У деяких випадках це відмова поширюється на старість. Хоча це не є загальним правилом, Ruales вказує на це підлітки Їм важко їсти моркву, селеру, буряк, цибулю. Вони також мають певний опір брокколі.
Щоб уникнути конфліктів вдома, цей фахівець пропонує включити продукти, з якими вони почуваються найкомфортніше, до щоденного раціону та чергуючи їх презентації поки не знайдете ту, яка вам найбільше подобається. Наприклад: морква в соку, в рагу, терта в млинцях, в супах, в салатах.
Ключ, каже дієтолог Даніела Акоста, полягає в тому, щоб запропонувати їм тарілку, повну кольорів, зробити щось просто, як тигрило та тако. До першого додайте сир, дрібно нарізану цибулю та яйце, і у вас є поживний варіант на сніданок або обід. У випадку із зеленими соками спочатку можна спробувати один овоч, а потім у міру звикання додати ще один.
Порції, за погодженням фахівців, залежатимуть від потреб кожного підлітка. Однак ВООЗ рекомендує споживання до чотирьох порцій овочів для підтримки здорового способу життя у цій популяції.
Брати до відома
Тримайте під рукою корисні закуски, щоб діти не могли переходити на перероблені продукти з високим вмістом цукру та солі протягом дня.
Включіть в сніданок подрібнені фрукти. Віддавайте перевагу полуниці, персикам, бананам, оскільки вони більш смачні.
Зернові також важливі в щоденному раціоні. Використовуйте їх для
готуйте «закуски» або готуйте гамбургери.
Зберігайте блюдця привабливими та барвистими. Тож у вас буде більше поживних речовин в одному.