матерям

Багато жінок вирішують годувати своїх дітей грудьми. Період, протягом якого діти повністю (тобто виключно) годуються грудьми, може варіюватися за тривалістю. Однак одне питання залишається незмінним: як жінка повинна якнайкраще забезпечити себе та своє тіло у цей період? І як повинна виглядати її дієта?

Як харчуватися під час годування груддю

Багато жінок вирішують годувати своїх дітей грудьми. Період, протягом якого діти повністю (тобто виключно) годуються грудьми, може варіюватися за тривалістю. Однак одне питання залишається незмінним: як жінка повинна забезпечити найкращий можливий догляд за собою та своїм тілом у цей період?

Під час вагітності організм жінки накопичує жирові запаси, які будуть повільно витрачатися через збільшення споживання калорій під час годування груддю. У перші чотири місяці жінкам, які годують груддю, потрібно приблизно на 500 калорій більше, ніж зазвичай: це відповідає приблизно двом тарілкам овочевого супу або трьом скибочкам цільнозернового хліба з нежирним свіжим сиром.

"Пам'ятайте - вас зараз двоє!"

Це справді так, але лише до певної міри, що ви зараз їсте «за двох». І в цьому контексті виникає питання: Але що їсти? Сприймайте грудне вигодовування як стимул продовжувати підтримувати здорові харчові звички, яких ви дотримувались під час вагітності. Цільнозерновий хліб, крупи, фрукти, овочі та загальні продукти, що містять багато кальцію та заліза, є ідеальною основою для вашого щоденного раціону.

Вагітність та дієта

Повернімось до початкового персонажа

Часто вирішується питання, чи може чи повинна жінка дотримуватися дієти під час годування груддю. Грудне вигодовування напружує організм і тим самим допомагає природним чином розщеплювати накопичені під час вагітності жирові запаси. Добре переходити поступово до нежирної дієти або їсти трохи менше, але це повинно починатися через два місяці після пологів.

Однак радикальні дієти, як правило, не рекомендуються, оскільки вони позбавляються від шкідливих речовин в організмі, і ці вільні токсини, які потрапляють у кров, також можуть потрапляти в грудне молоко в незначних кількостях.

Їжте спокійніше частіше, але зверніть увагу на якість «десятого і лідерів»: йогурт, молочні коктейлі, хліб з непросіяного борошна з салатом або тунцем, сир, печена картопля тощо. вони є ідеальною стравою серед основних страв.

Пийте досить

Пийте досить - рекомендується близько 12 склянок (або трьох літрів) води на день. Чим більше ви п'єте, тим більше рідини готове до молока. У будь-якому випадку, ви не повинні змушувати себе це робити, оскільки на думку консультантів з лактації, це може мати навіть зворотний ефект.

Що ти не можеш зробити

У будь-якому випадку слід забути про нікотин та алкоголь - крім того, слід спробувати з’ясувати, які продукти не подобаються вашій дитині. Зазвичай ця непереносимість проявляється неспокійним сном або реакціями на шкірі.