Для Осмар Пенья за Поліверсо, 28 серпня 2020 р

Періодичне голодування - це дієта, яка допомагає схуднути, зменшуючи кількість їжі та калорій, які людина вживає щодня. Це працює з інтервалами часу, які чергують періоди прийому їжі з іншими голодуваннями, що змушує організм отримувати менше їжі на день, звичайно, позитивним є те, що існують способи зробити процес голодування приємнішим за допомогою деяких порад.

Майте на увазі, що перед початком будь-якої дієти ми радимо вам спочатку провести оцінку з дієтологом і нехай він буде тим, хто скаже вам, чи переривчастий піст для вас і як вам слід його дотримуватися.

З чого воно складається?

Це інтервали, коли ви повинні поститись і робити це часом, що також дозволяє вам почуватись добре, не втрачаючи енергії, і робити це відповідно до ваших фізичних умов та харчових потреб.

Ви завжди повинні пам’ятати, що дієти не призначені для того, щоб якось негативно впливати на вас, але існують такі, які вам не підходять, а інші, які більше підходять для вашого способу життя.

Існує три інтервальних методи для дієти з періодичним голодуванням:

16/8Цей перший метод пропонує їсти протягом восьми годин, але ідея полягає в тому, що ви постите протягом 16 безперервних годин. Будьте обережні, 16 годин включають час вашого сну. Перевірте у свого дієтолога, скільки днів на тиждень вам доцільно, якщо ви дотримуєтесь цього методу.

Подумайте, що за цим першим планом ви можете добре спланувати, наприклад, уникайте їсти за три години до сну і спати вісім годин поспіль. З цим ви отримаєте 11 годин, а після пробудження у вас залишиться ще п’ять годин.

5/2: Ідея цього методу полягає в тому, що у два дні тижня (вони не повинні бути послідовними) ви споживаєте максимум 600 калорій, інші п’ять днів ви можете харчуватися нормально.

Подумайте, що оскільки немає обмеження за часом, ви також можете скласти стратегію з їжею, вибираючи ті, які мають низьку калорійність, але які створюють більше відчуття ситості.

1/1: Третій метод є найменш популярним, він пропонує їсти нормально один день, а наступного - повністю голодувати. Єдине, що дозволяється - це безкалорійні напої, такі як вода, чай або кава (без цукру).

Також подумайте, що це, мабуть, найменш доцільно, оскільки це більш агресивний та обмежувальний метод.

переривчастий

Чи безпечно переривання натщесерце?

Одне, що ми повторимо, це те, що перед тим, як починати будь-яку дієту, включаючи періодичне голодування, завжди слід проконсультуватися з дієтологом. Це пов’язано з тим, що кожна людина має калорійність і збалансоване споживання їжі мінімальний відповідно до ваги, зросту, фізичного здоров’я, звичок тощо.

Після того, як ваш лікар-дієтолог проведе вашу оцінку, ваші результати та знає вашу історію хвороби, він або вона зможе направити вас, який метод періодичного голодування ви можете виконувати.

Є деякі захворювання або захворювання, які не дозволяють і не рекомендують робити періодичне голодування:

  • Діабет
  • Рак
  • Хвороба печінки
  • Порушення обміну речовин
  • Проблеми з серцем

Також не рекомендується дітям, вагітним або годуючим людям, людям похилого віку або тим, хто страждав або страждає від харчових розладів.

Чи є заборонені продукти?

Існує два типи їжі, які не рекомендуються під час періодичного голодування: рафінований цукор та прості вуглеводи. Вони є протипродуктивними для збалансованої дієти, якої потрібно дотримуватися (і навіть для більшості дієт загалом).

Майте на увазі, що найбільш рекомендованими продуктами є фрукти, овочі, цільні зерна, білки природного та тваринного походження, цільні зерна та корисні жири, оскільки вони дозволяють краще харчуватися та підтримувати збалансоване харчування з різними групами продуктів харчування.

Ярлики, коли ви зголодніли

  1. Шукайте клітковину: Найбільш доцільним під час періодичного голодування є те, що споживані страви є здоровими і дозволяють ситіти довше. Це досягається за допомогою продуктів, багатих клітковиною, які є цілими, оскільки вони містять більшу кількість поживних речовин і не переробляються організмом так швидко. Деякі з цих продуктів можуть бути малиною, грушами, брокколі, лободою, вівсянкою, сочевицею чи чіа.

  1. Уникайте цукру у всіх його презентаціях: Солодкі напої, джеми, солодкі спреди, більшість хлібобулочних десертів, фаст-фуд, серед іншого, містять велику кількість цукру, який організм дуже швидко засвоює і не живить його, а навпаки, вони навіть лише додають калорії і надмірно можуть навіть сприяти іншим захворюванням.

  1. Спіть свої вісім годин: Необхідно правильно відпочивати вісім годин на день, оскільки недосип при цьому типі дієти має зворотний ефект, крім того, що впливає на рівень енергії та увагу протягом дня.

  1. Пийте зелений чай: Ще одним напоєм, який може підтримати вас, коли ви відчуваєте бажання їсти, є зелений чай (або також інші види чаю, які не містять цукру). Що відбувається із зеленим чаєм, так це те, що він не містить калорій, а також пов’язаний із втратою ваги, саме тому це напій, який зазвичай супроводжує багато дієт.

Чи можна робити періодичне голодування за допомогою фізичних вправ?

Переривчасте голодування, що супроводжується фізичними вправами, не рекомендується, оскільки організм переживає процес не набуття нових продуктів, які перетворюються на енергію. Тож бажано, щоб у дні, коли здійснюється піст, був відпочинок, навіть на наступний день після голодування також було б добре відпочити, щоб уникнути того, щоб дуже швидко вимагати багато від тіла.

Подумайте, що такий тип дієти допомагає схуднути, але не рекомендується, якщо ви хочете набрати м’язи, є навіть дослідження, які показують, що періодичне голодування пов’язане із втратою м’язової маси. У такому випадку краще проконсультуватися з дієтологом щодо інших дієт, що дозволяють досягти поставлених цілей.

Завжди майте на увазі, що будь-яка дієта повинна бути розроблена відповідно до ваших фізичних особливостей та цілей, тому завжди найкраще спочатку отримати пораду лікаря, який оцінює вас особисто.

Ще один заключний момент, про який слід пам’ятати, - це не дотримання дієт для спотвореного поняття здоров’я, тобто, Надмірна худість не є синонімом краси чи здоров’я, Тільки лікарі можуть орієнтувати вас на ідеальну вагу, яку ви повинні мати, відповідно до вашого зросту, ваги та інших заходів, які вони беруть до уваги для оцінки тіла.

Подумайте спочатку про своє здоров'я, а потім про інші поняття, такі як краса, можливо, навіть деякі типи вправ більше рекомендуються для досягнення бажаних цілей, якщо так, подумайте також про те, щоб зробити оцінку з лікарем, який спеціалізується на спортивній медицині, безумовно, там ви знайдете також знайдіть іншу ціннісну думку.

Опубліковано в: Поліверс

Теги: піст, їжа, їжа, годування, здоров’я, дієта, періодичне голодування, фізичні вправи, фігура, тіло, КС