З метою турботи про здоров’я, профілактики захворювань та здорового та збалансованого харчування дієтологи рекомендують дотримуватися дієти з 5 прийомів на день. Однак сьогоднішні робочі обставини змушують переважну більшість робітників їсти від 2 до 3 таких страв на день, залежно від робочого дня та наявності кожного з них. Тому присвятіть час і ресурси для підготовки кукурудзи їсти на роботі Це необхідно, якщо ми хочемо підтримувати здорові харчові звички і тим самим покращувати своє здоров'я.
Можливо, вам цікаво
5 здорових процедур для роботи вдома
Як зосередитись на роботі: 5 НАЙКРАЩИХ методів її отримання
6 вправ, щоб розслабитися в офісі і забути (назавжди) стрес
5 ключів до створення гарного робочого середовища
5 порад для гарного початку тижня
Сьогодні поспіх, стреси, графіки та робочі обов’язки призводять до того, що ми набуваємо менш здорових харчових звичок, часто віддаючи перевагу ефективності роботи перед власним здоров’ям. Важливо бути в курсі і звертати увагу на те, що ми їмо, перебуваючи далеко від дому: дотримання здорової та збалансованої дієти допоможе вам підтримувати хороший психічний та фізичний стан завдяки внеску поживних речовин та енергії, підвищуючи тим самим ваші результати та продуктивність праці.
Здорове харчування підвищує ефективність роботи
Тому виберіть вибір простих і легких рецептів здорової їжі, які можна взяти на роботу та успішно подолати свій робочий день.
5 порад щодо поліпшення здоров’я в офісі
Той факт, що вам доведеться їсти з посуду, не суперечить підтримці здорового харчування, яке дозволить вам зосереджуватися на роботі, крім сприяння творчості та підвищення ефективності роботи. Рекомендуємо готувати основний прийом їжі, уникаючи надлишку солі та жиру, і завжди додавати до сумки корисні закуски, такі як домашні бутерброди, горіхи або шматочки фруктів на обід та перекус або, просто, коли вам хочеться щось з’їсти.
Якщо у вас немає часу на приготування корисних рецептів для прийому в офіс, ви завжди можете зайти в магазини готової їжі або в готовий до продажу відділ супермаркетів і взяти тарілку свіжоприготовленої домашньої їжі.
Окрім цього, наступні поради допоможуть вам збалансовано харчуватися та покращувати своє здоров’я на робочому місці:
1. Їжте 5 разів на день і не пропускайте жодного:
Перед виходом з дому бажано добре снідати, що дає вам енергію, необхідну для переживання робочого дня. Все-таки рекомендується з’їдати легкий обід серед ранку та поповнювати енергією до обіду. В середині дня або безпосередньо перед виходом з офісу ще раз перекусіть (або перекусіть), щоб задовольнити апетит і не приїжджати таким голодним під час обіду.
2. Дотримуйтесь графіків і намагайтеся не перекушувати між годинами:
Щоб підтримувати здорову та збалансовану дієту, важливо дотримуватися вказівок щодо їжі з точки зору графіків. Намагайтеся якомога більше дотримуватися часу їжі і, перш за все, не перекушувати між прийомами їжі. Якщо ви не можете втриматися від їжі раніше часу, ви можете задовольнити свій апетит корисною закускою.
3. Відключіться і виконуйте вправи.
Час, призначений на обід в робочий час, ідеально підходить для перерви та відключення від роботи. Також скористайтеся цим моментом, щоб очистити свою думку та поговорити з колегами щодо інших тем, які не мають нічого спільного з роботою. Крім того, ви можете скористатися цією короткою робочою перервою та потренувати деякі вправи для відпочинку в офісі: вони допоможуть вам розслабитися та усунути стрес.
4. Встань із-за столу і поміняйся місцями.
Важливо, щоб ви насолоджувались вільним часом (випили кави, перекусили), щоб переїхати в інше місце і на деякий час забути свій робочий стіл. Встаньте, пройдіться, підійдіть до кавомашини або заходьте до їдальні чи місць загального користування. І ваше тіло, і ваш розум оцінять цю зміну місця протягом декількох хвилин.
5. Будьте обережні з кількістю!
Як ви добре знаєте, вживання великої кількості їжі викликає стан сонливості і навіть втоми, якого потрібно уникати будь-якою ціною, особливо в робочий час. Уникайте їсти велику їжу, щоб уникнути відчуття втоми або сонливості. Отже, переконайтесь, що ви їсте кілька разів і завжди в невеликих кількостях, щоб ні сон, ні втома не заважали вам виконувати свої робочі обов’язки.
І нарешті, пам’ятайте, що для підтримки хороших показників роботи важлива не тільки їжа, а й зволоження. Отож, крім здорової їжі та занять якимись фізичними вправами, намагайтеся завжди мати під рукою воду, соки або ізотонічні напої, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, і таким чином уникати головних болів, м’язових болів або незначних запаморочень.
Харчування на роботі під час COVID-19
Зараз, як ніколи, ми повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню, щоб підтримувати здоровий розум і тіло, зміцнювати захисні сили та досягти набагато оптимальнішого душевного стану. Так само ситуація нової нормальності, в якій ми знаходимося з кінця червня, змусила багато компаній вирішити з міркувань безпеки обмежити використання їдальні чи їдальні та вжити різні заходи, щоб гарантувати адекватне використання простори.
У Lexington ми обрали дуже суворі протоколи запобігання та безпеки для безпечного використання наших робочих приміщень і, особливо, загальних приміщень, кухонь та їдалень. Зверніть увагу на введені нами заходи та застосовуйте їх у своєму кабінеті, оскільки вони допоможуть вам харчуватися на роботі здоровим та безпечним способом:
- Обмеження місткості їдалень та кухонь, щоб гарантувати безпечну відстань та створення змін для використання цих територій.
- Виймання продуктів з холодильника в кінці дня для належної дезінфекції.
- Вилучення загального кухонного посуду або посуду.
- Рекомендація використовувати робоче місце для їжі, завжди користуючись іншими перервами дня, щоб гуляти і розслабляти тіло і розум
- Уникайте використання посудомийної машини.
Перевірте за цим посиланням протокол #VuelveSeguroaLexington з усіма заходами, реалізованими в наших гнучких просторах в Мадриді та Барселоні, щоб гарантувати захист та безпеку всіх наших клієнтів.
"Їсти - це необхідність, але їсти з розумом - це мистецтво"