закінчення
Сезон відпусток в кінці року характеризується численними святкуваннями з родиною та друзями, часто потрапляючи в надлишки їжі та напоїв, що призводить до збільшення ваги та, як наслідок, докори сумління, що може змусити людей вибирати плани дуже обмежувальних дієт чи детоксикаційних дієт, які не забезпечують поживні речовини, необхідні організму для нормального функціонування, піддаючи здоров’ю людей ризик.

"Головне не тільки скласти план харчування для зменшення маси тіла, але збалансоване та стійке харчування з часом, тобто ви повинні придбати здорові звички способу життя, які залишатимуться у нас завжди, і їх навіть слід дотримуватися у такі святкові дні, як наступного Різдва. Найгірша помилка після свят, яку ви можете допустити - це перестати їсти. Після святкування Нового року слід продовжувати збалансовану дієту або почати приймати її ". Він показав пальцем Патрісія Чавес, Дієтолог Casa Nestlé.

Слід пам’ятати, що основою збалансованого харчування є правильне поєднання груп їжі та споживання їх відповідними порціями, дотримуючись 5-разове харчування: сніданок, обід, вечеря та 2 закуски.

Кожен прийом їжі повинен містити: 1 порція на 2 порції фруктів та овочів, кожна порція дорівнює 80г і рекомендується споживати 5 порцій на день, бажано, ми повинні вибрати споживати їх у свіжому вигляді, що забезпечить нас клітковиною для належного здоров’я кишечника та збереже ситість, а також забезпечить вітамінами та мінералами для зміцнення природного захисту.

м'ясо з невеликим вмістом жиру, який ми повинні споживати рибу не менше двох разів на тиждень (Іншими альтернативами нежирного м’яса, які слід включити на тиждень, можуть бути індичка, свиняча корейка, телятина) та цільні зерна (наприклад, рис, локшина, цільна пшениця, вівсянка, пшениця).

Продовжуйте з високим споживанням продуктів з більшим вмістом жиру (смажена їжа), слід уникати цукрів та натрію (ковбаси).

Важливо взяти до уваги пропорційність енергетичного внеску, який нам забезпечує їжа щодня:

Сніданок Будучи першим прийомом їжі за день, він відіграє основну роль, даючи нам енергію для початку нашої діяльності, саме через це його ніколи не можна пропускати, але те, що це перший прийом їжі за день, не означає, що він є найпоширеніший; повинен охоплювати a 25% енергії що нам потрібно в день.

Обід у відповіді дає нам a 35% про енергію дня. З плином дня нам потрібно менше енергії, оскільки наша діяльність зменшується.

Вечеря, найменш рясна їжа, але не менш важлива, оскільки вона все ще дає нам двадцять% приблизно денної енергії, необхідної для того, щоб наше тіло продовжувало працювати, поки ми відпочиваємо, але кількість їжі має бути менше обіду.

Адекватне зволоження, доповнює рекомендований здоровий спосіб життя. Кількість води, яку потребує тіло, може варіюватися 8 і 12 склянок води на день, тим більше влітку, коли спека сприяє зневодненню. Вода є найкращим варіантом гідратації, її можна чергувати із споживанням натуральних безалкогольних напоїв, контролюючи кількість доданого цукру.