У цій кризі коронавірусу ми повинні ретельно мити руки та дотримуватися безпечної відстані від людей навколо нас. Вдома ми пропонуємо вам зробити ще кілька справ для свого здоров’я. Зіткнувся з коронавірусом і без нього.

поради

Криза коронавірусу буде тримати нас вдома принаймні до неділі, 29 березня, дата закінчення наказу про ув'язнення, постановленого урядом кілька днів тому. До цього часу, якщо наша робота не надає базових послуг, вдома залишається багато днів, які вимагатимуть багато терпіння, дозвілля, а також хороша поведінка, деякі пов’язані з повітрям, яким ми дихаємо, і Сонцем.

Фернандо Сімон, директор Центру координації медичних сповіщень та надзвичайних ситуацій, вже попередив нас днями: "Перші дні карантину можуть бути цікавими, але це триватиме щонайменше чотирнадцять". Вихід на вулицю покращує наш настрій, ми соціальні істоти і в своїй «ДНК» несемо міжособистісні стосунки; але це допомагає нам, перш за все, контактувати з простором і царем сонця. Перебування вдома не повинно означати переривання стосунків із цими двома останніми факторами, у свої терміни ми повинні трохи зарезервувати для нашого добробуту -окрім сну необхідних годин або занять спортом-.

Витратьте кілька хвилин на підзарядку вітаміну D

В останні роки багато медичних досліджень підкреслювали важливість вітаміну D для нашого здоров'я. Ця речовина отримує високий відсоток, від 80 до 90%, від впливу сонячних променів та решти дієти. Вітамін D необхідний для здорових кісток, захищає нас від серцево-судинних захворювань та впливає на настрій.

Щоб завершити здоровий день, Бажано, щоб ми щодня виставляли сонце на п’ятнадцять хвилин біля вікна або на балконі, де його промені безпосередньо впливають, бажано у рукавах сорочки або подібних. Це не може бути приводом для того, щоб вийти на терасу громади та поспілкуватися із сусідами, це може бути чудово виконано з дому. Звичайно, це не спрацює, якщо є склянка, і в цьому випадку ультрафіолетові промені В залишатимуться на шляху.

Ми повинні пам’ятати не лише про цю рутину в ці дні ув’язнення, але й коли повертаємось до роботи. За даними Іспанського фонду харчування, 9 із 10 іспанців отримують лише 20% рекомендованої "дози" вітаміну D щодня, незважаючи на багато сонячних годин, які дарує рік.

Зарезервуйте час для провітрювання будинку

Ще однією проблемою, яку ми можемо знайти в наші дні, є відсутність належної вентиляції будинку. Зазвичай ми маємо на увазі забруднення повітря на відкритому повітрі, і рідко коли ми піддаємось вдома. Опалювальні прилади, кухні, печі або духовки можуть розсіювати такі забруднювачі, як окис вуглецю, оксид азоту або сірка, що може поступово впливати на наше здоров’я.

На щастя, ми використовуємо більш сучасні та ефективні прилади, але це не зашкодить відкрити вікна кілька хвилин на день. У ці дати все ще круто, але достатньо 5 або 10 хвилин, навіть уникаючи течій. Ми можемо ходити кімнату за кімнатою. Крім того, піддаючись впливу закритих середовищ створює додатковий ризик при передачі вірусів, таких як грип або зараз COVID-19.