жінки

Одне з речей, які найгірше страждають у матерів після пологів, - це проблема мрія. Ви годували його грудьми серед ночі, ви поміняли йому підгузник, трохи поклали, щоб він заснув (довгих півгодини у вас ніхто не забирає), і коли ви відчуваєте, що щойно заснули ... почніть спочатку. Що можна зробити краще спати після пологів?

Напевно ви почуєте ту похмуру пораду, що ви спите, коли це робить новонароджений. Наче так легко подрімати о 11 ранку з увімкненою пральною машиною та відмовленою їжею ...! Навіть якщо ти хочеш від’єднатись ... твій розум не дозволяє, більшість матерів такі. Реальність така, що багато разів ваша власна втома заважає вам підморгувати

Крім того, гормональне падіння після народження рівня естрогенів і прогестерону, двох гормонів, що стимулюють сон, може перешкодити нам спати, навіть якщо дитина робить це як благословенна. Під час післяпологовий відбувається втрата швидкого сну, тобто фаза глибокого сну скорочується, та, що дозволяє краще відпочити.

Не впадайте у відчай, у кінці тунелю є світло. І ти підеш спати кілька годин поспіль. Через кілька місяців ваші гормони нормалізуються, дитині не потрібно буде їсти так часто, і тоді він потроху навчиться відразу спати.

Тим часом ви можете покращити свій відпочинок та зробити його більш спокійним, змінивши деякі звички

1 Делегуйте (трохи) турботу про дитину

Тривога, яка іноді виникає при догляді за новонародженим, та виснаження через відсутність якісного сну можуть ускладнити сон.

Ваша голова постійно думає про дитину, це нормально. Ви відчуваєте відповідальність і хочете піклуватися про нього і робити це якнайкраще, і це правда, що ніхто не буде піклуватися про нього краще, ніж ви, яка є його матір’ю. Але навіть якщо це вам коштує, вам доведеться навчитися делегувати трохи і нехай ваш партнер, сім’я чи навіть зовнішня допомога допомагають вам у деякі моменти, особливо в будинку, але також і з дитиною, якщо ви відчуваєте себе пригніченими.

Ви, ймовірно, будете продовжувати спати з увімкненою антеною, і ви будете продовжувати прокидатися від того, щоб ваш син менше шумував, але якщо ви дозволите татові піклуватися про нього, і ви бачите, що він також здатний добре дбати про нього, ви будете поступово розслаблятися.

2. Практикуйте спільний сон (за бажанням)

Багато мам розслабляються, сплячи з крилатою дитиною, тому грудне вигодовування також легше. Звичайно, якщо ви вирішите практикувати спільний сон, Ви повинні дотримуватися деяких заходів, які гарантують їх безпеку, наприклад, забезпечити міцність матраца, не розміщувати його між дорослими або не палити. Якщо ви хочете дізнатися більше, натисніть тут, щоб знати, як безпечно спати.

3. Або скористайтеся дитячим ліжечком

Якщо ви боїтесь заснути і розчавити дитину, можете спробувати скористатися дитячим ліжечком. Він прикріплений до ліжка батьків на однаковій висоті, тому вам просто потрібно витягнути руки, щоб зловити дитину, яка, тим не менше, спить у власному ліжечку. Тож ви можете спокійно спати поруч з дитиною і легше годувати грудьми.

4. Змініть свій раціон

Уникайте вживання газованої, кофеїнової та солодкої або гострої їжі та напоїв.

Для полегшення відпочинку перед сном можна прийняти їжу, багату на триптофан, речовину, що сприяє сну (склянку молока, салат із салату ...)

4 Відпрацюйте вправу

Плавання, пілатес або, якщо це можливо, прогулянка в середині дня ... Бажано, щоб як тільки ви відчули себе сильними, зробіть заняття, яке розслаблює вас і змушує вас почувати себе добре, і в той же час трохи втомлює вас. Фізична активність збільшує кількість глибокого сну.

5. Робіть розслаблюючу діяльність перед сном

Прийміть теплу ванну або душ перед сном або потренуйтеся в техніках розслаблення та дихання, вивчених на курсах для вагітних.

6. Поговоріть про те, що з вами відбувається

Поділіться зі своїм партнером, матір’ю, сестрою чи друзями своїми думками та почуттями, тим, що вас турбує, а іноді заважає заснути. Ви зазнаєте багато змін, і розмова про це вголос допомагає погіршити проблеми

Дуже добре поділитися досвідом з мамами, які потрапили в таку ж ситуацію. Якщо можете, приєднуйтесь до групи після пологів

Здоров’я немовляти важливо, але так само і ваше. Важливо, щоб вам було добре про це піклуватися і насолоджуватися цим.