Хороші шури. 1-го дня минулого місяця я приєднався до тренажерного залу з метою схуднути близько 13-14 кілограмів і залишатися в своїй ідеальній вазі (близько 70-72 кілограмів). Процедура, якої я дотримуюсь у спортзалі, така:

поради

- 40-хвилинна вправа на біговій доріжці: Я поділяю її на 4 сегменти: перший - швидка ходьба зі швидкістю 7 км/год протягом 10 хвилин. Після цього я бігаю 12 хвилин зі швидкістю 10,5 км/год. Після пробіжки я повертаюся до швидкості зі швидкістю 7 км/год протягом 3-4 хвилин, щоб набрати повітря. Після цих 3-4 хвилин я повертаюся до бігу зі швидкістю 10,5 км/год протягом 10-11 хвилин і, на закінчення, я роблю приблизно 4 хвилини швидкої ходьби зі швидкістю 7 км/год, що завершує 40 хвилин вправи в пов'язку на голову. Загальна кількість кілометрів, позначених стрічкою, становить 5,8 та 5,9, коли я закінчу.

- 20-хвилинна вправа на нерухомому велосипеді: Після того, як я закінчив вправу на біговій доріжці і після 2-хвилинної перерви, щоб випити води і сходити в туалет, я починаю вправу на нерухомому велосипеді. Я поділяю його на 2 частини: 10 хвилин при інтенсивності 4 (велосипед можна регулювати рівнями до десятого рівня). Пізніше 10 хвилин при інтенсивності 5. Загальна кількість кілометрів, що відзначає мене після закінчення вправи, зазвичай становить 10,5 або навколо фігури.

Я записався 1 жовтня з вагою 86,5 кілограмів і зараз перебуваю на рівні 83 кілограми, з якими я втратив 3,5 кілограми за місяць. Я думаю, що я міг би втратити більше, якби перший тиждень, коли я був зареєстрований, не випив своїх напоїв у вихідні. Мої розрахунки полягають у тому, що за місяць я втратив би 5 кіло.

Я думаю, що я не надто погано їжу. Зазвичай я снідаю свій маленький підсмажений бутерброд із шинкою, трохи олії та пару скибочок помідорів. Решта страв зазвичай поєднують овочі та м’ясо або рибу з низьким вмістом жиру, іноді я також додаю яйця. Я подавляв хліб у решті страв, крім сніданку.
Одного дня на тиждень, зазвичай у суботу, я отримую безкоштовну їжу, наприклад, піцу або трохи більш жирне м’ясо тощо. завжди в міру чітко.

Якою ти бачиш мою рутину вправ? Ти вважаєш, мені слід щось змінити або додати якусь додаткову вправу? Чекаю на вашу пораду

РЕЗЮМЕ: Я хочу схуднути і попросити поради щодо тренувального режиму