Якщо вам доводиться обмежуватись домом, дотримуйтесь розпорядку дня, підтримуйте зв’язок з людьми ззовні через мобільний телефон або займіться вдома - це ключове значення для того, щоб зробити дні більш стерпними як з точки зору здоров’я, так і настрою.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

поради

23 липня 2020 р., 18:39

Якщо ви контактували з людина, заражена коронавірусом, або ви подорожували до місця ризику, більш ніж можливо, що ви повинні обмежити вас вдома протягом 14 днів, який час відзначають органи охорони здоров’я.

Може бути не мають симптомів Але, враховуючи ймовірність зараження та запобігання зараженню інших людей, міра тримання під вартою на сьогодні є найкращою профілактикою.

Поява симптомів Covid-19 займає від 5 до 7 днів після зараження. "Бувають випадки, коли інкубаційний період можна продовжити на два тижні, але це не зазвичай, це дуже мала група випадків", - пояснює лікар. Антоні трилла, начальник епідеміології Клінічна лікарня з Барселони.

Ось чому це вважається два тижні є достатнім профілактичним заходом щоб запобігти поширенню вірусу.

У тих 14 днів лозунгом є уникнення соціальних контактів і сидіти вдома. Зіткнувшись з цією ситуацією, зручно організувати та вжити заходів, щоб ізоляція не впливала на ваше здоров’я чи настрій.

Дотримуйтесь тієї самої розкладу

Якщо щодня ви встаєте о 7 ранку і лягаєте спати о 11, намагайтеся поважати ці самі години. Фахівці радять не переробляти їх більше години (вставайте о 8 і лягайте спати о 12, наприклад). І причин кілька:

  • Ваш внутрішній біологічний годинник Це визначається графіками неспання і сну та споживанням калорій. І ці графіки впливають на ваш метаболізм, ваш кишковий ритм та багато інших органічних функцій. Ось чому його не слід змінювати.
  • Дотримуйтесь графіка це також допомагає відчувати мотивацію і менше думати про ув'язнення. Якщо ви не дуже дисциплінована людина, вам може бути важко виконати цей пункт, але це гарна можливість застосувати це на практиці.

Приймайте душ і доглядайте себе щоранку

Спокуса залишитися в піжамі і прийняти душ о 12 годині дня - це чудово. Але якщо щоранку, встаючи, приймаєш душ, одягаєш дезодорант, голишся, якщо робиш це нормально. або навіть одягнути одеколон і одягнутись, відчуття життя у винятковій ситуації буде менше.

  • Логічно, що вибирайте зручний одяг Але хто тобі каже, що ти не можеш носити ту світшот, яку ти купив?

Налаштуйтеся добре працювати на дому

В ідеалі, якщо ви обмежені, ви можете працювати вдома, хоча можливість роботи на дистанції не завжди можлива. Але якщо це ваш випадок, важливо це дотримуйтесь графіка роботи, ніби ви знаходитесь в офісі.

  • Влаштуйте вдома місце для роботи. Це може бути кімната, яка служить кабінетом, або куточок їдальні, де можна імпровізувати невеликий кабінет. Перш за все, слід уникати роботи лежачи на дивані з ковдрою та ноутбуком.
  • Переконайтеся, що у вашому робочому куточку є правильне світло.
  • Не нехтуйте ергономікою. Ідеально - сісти в ергомічний стілець і робити це в правильній позі.
  • Робіть перерви. Вставайте кожні півгодини і гуляйте по будинку 5 хвилин. І якщо ви помітили важкі ноги під час сидіння, поклавши ноги на носки, цей простий жест сприяє венозному поверненню.

Використовуйте технології, щоб не почуватись самотніми

У випадках ув'язнення, технологія - порятунок роботи вдома. Багато людей можуть виконувати свою роботу просто за допомогою ноутбука та підключення до Інтернету. Але технологія також дуже корисна для:

  • Не почувайтесь самотніми і уникайте зниженого настрою. Згідно з дослідженням, опублікованим у престижному журналі The Lancet, періоди карантину можуть спричинити психологічний вплив, що викликає тривогу, стрес, безсоння.
  • Ось чому важливо підтримувати контакт із звичним оточенням через мобільний, Skype, WhatsApp. Навіть якщо ви думаєте, що два тижні - це не багато, і що ви можете вижити, не маючи жодних соціальних контактів, змушуйте себе щодня говорити з кимось із близьких.

Ви не можете ходити по магазинах, але вони можуть вам це принести

Якщо ти живеш один і ти замкнений, Ви не зможете вийти з дому, щоб придбати те, що вам потрібно. Але вони можуть принести його до вас додому, відчинити двері, дотримуватися відстані щонайменше п’ять футів від людини та забрати покупку.

  • У ситуації ув'язнення це доцільно мати не псується їжу (бобові, печиво, печиво) або заморожені. Не забувайте про воду в пляшках, якщо не будете пити її з-під крана.
  • Це також важливо мати засоби для чищення рук, особливо якщо ви живете з іншими людьми, бо в такому випадку вам доведеться бути дуже суворо дотримуйтесь гігієни та чистіть кожну поверхню, до якої торкаєтесь, спати в одній кімнаті або їсти в інший час, ніж решта членів сім'ї.
  • Не забувайте мати під рукою основний набір ліків (ацетамінофен, ібупрофен, краплі від кашлю) та засоби гігієни.

Добре харчуватися

Здорова і збалансована дієта є ключовим фактором сильна імунна система, що врешті-решт є найкращим захистом від Covid-19, інфекції, спричиненої вірусом SARS-CoV-2, який у більшості випадків викликає слабкі симптоми якщо ваш захист у формі. Отже, скільки б ви не були вдома:

  • Їжте 3 збалансованих прийоми їжі на день і дві легкі закуски. Намагайтеся мати для замовлення м’ясо, рибу та овочі в замороженому вигляді; використовуйте легкі кулінарні прийоми, такі як вок або гриль, а під рукою майте йогурти, які дбають про вашу кишкову флору (в ній знаходиться 80% захисних сил).
  • Сідай за стіл і витратьте 20 хвилин на їжу. Добре жуйте.
  • Не кусайте між прийомами їжі. Настої - хороший варіант між прийомами їжі, оскільки вони наповнюють вас і зволожують, не додаючи калорій. А якщо ви голодні, вибирайте здорові закуски, такі як горіхи (не більше жмені в день, оскільки вони калорійні).

Вправляйтесь щодня

Чотирнадцять днів без виходу з дому може бути довгим часом, якщо ви людина, яка звикла робити зарядку. І навіть якщо ви не займаєтесь якимось конкретним видом спорту, простий факт виходу з дому та поїздки на роботу чи покупки вже передбачає фізичну активність, якої зараз ви не зможете зробити.

  • Офіційний коледж фізіотерапевтів Країни Басків (COFPV) рекомендував ізольованим людям у будинках і навіть у лікарнях бути якомога активнішими.
  • COFPV нагадує, що існує багато досліджень, які стосуються тривалих періодів відсутності рухливості скутість суглобів, втрата м’язової сили, проблеми з кровообігом або запор.
  • Тож змушуй себе рухатися. Варіантів багато, і не всі вони такі нудні, як прогулянки по кімнаті. На YouTube є десятки відео із таблицями вправ, які допоможуть вам розпочати йогу, танці чи інші дисципліни.

Фізична активність необхідна і це допоможе вам зберегти настрій. Звичайно, не забудьте приділити трохи часу для відпочинку: насолоджуйтесь улюбленими серіалами, читайте.