Видимий живіт може свідчити про те, що з вашим тілом щось не так. Зайві сантиметри дійсно рахуються
Автор
Живіт - це набагато більше, ніж крива щастя. Подивіться на своє і подумайте: видатний живіт може свідчити про те, що з вашим тілом щось не так. Кількість жиру, що оточує наш живіт, є чудовим, найкращим показником, щоб дізнатися, чи є ознаки серцево-судинних захворювань. Ризик ожиріння залежить від місця розташування жиру, а жир, який накопичується в животі, найбільше впливає на серце. Тому так важливо підтримувати вагу в межах: ваше серце, судини, обмін речовин, кістки та інші органи нашого тіла будуть вдячні вам за це. Зайві сантиметри дійсно рахуються, і дуже багато.
Вісцеральний жир пов’язаний із підвищенням рівня холестерину, тригліцеридів, ризиком гіпертонії або діабету. Який рекомендований периметр живота? За даними Іспанського фонду серця, у жінок вона становить 88 сантиметрів, а у чоловіків - 102 сантиметри.. Ви можете виміряти його рулеткою після повного закінчення і взявши пупок за еталон. Якщо ви перевищуєте ці значення, вам слід вжити заходів та вирішити проблему. Ми пропонуємо вам ряд дієтичних порад, за допомогою яких ви можете залишити вісцеральний жир.
Їжте бобові, що є чудовим препаратом для вашого серцево-судинного здоров'я. Дієта, багата бобовими, не тільки знижує ризик серцевого нападу на 14%, але також знижує рівень холестерину та допомагає контролювати вагу, крім того, що забезпечує клітковину. Ідеально споживати їх три рази на тиждень, хоча в Іспанії за останні роки їх споживання впало на 50%. Десятиліття тому їх споживали щодня, а сьогодні це роблять лише раз на тиждень. Експерти рекомендують, так, подбати про супровід і переконатися, що в ньому не надто багато жиру. Їх можна їсти в рагу або в салатах. Сочевиця, нут, квасоля, зелений горошок або соя: природний рай, як цей смажений нут та лобода з арахісовим винегретом.
Вибирайте горіхи: вони забезпечують жири, що знижують рівень холестерину, а також клітковину, білки та вітаміни. Результати дослідження, проведеного в США, показали, що люди, які їдять горіхи, мають зниження індексу маси тіла, окружності талії та артеріального тиску. Мигдаль, волоські, каштани, фундук, кедрові горіхи, фісташки ... Краще їсти їх сирими і без солі і не їсти їх у великих кількостях, оскільки вони погано засвоюються і забезпечують калорії. Їх можна включати в сніданок, додаючи їх до каш або в їжу, як в салати, так і як доповнення до макаронів. Ви також можете зробити ставку на такі домашні горіхові креми.
Відкрийте насіння такі як насіння льону, кунжуту або соняшнику, багаті рослинною омега-3 та клітковиною і не забувайте про блакитну рибу. Тунець, скумбрія, сардини, лосось ... Спробуйте вживати їх два рази на тиждень і пам’ятайте, що вони багаті омега-3 жирними кислотами. Фрукти та овочі в сезон - чудові ліки. Вони є джерелом антиоксидантів, і це неперевершена формула. Не переборщуйте з цукром і сіллю. Робіть це в потрібній мірі. Навіть якщо ви млявий, ви перевищуєте обмеження (50 грамів на день; близько дванадцяти чайних ложок звичайної кави) або солі (п'ять грамів на день; еквівалент однієї чайної ложки кави.
І порада, яка ніколи не підводить. Вправляйтеся, рухайтеся не менше півгодини на день. Вам не потрібно потіти жирову краплю. Бігайте, стрибайте, гуляйте, танцюйте, займайтеся улюбленим видом спорту. Одягніть зручне взуття та одяг і звикніть до фізичних вправ. Твоє серце буде тобі вдячне.