Здорове харчування є ключовим фактором запобігання ожирінню серед дітей. Дієтолог Мелані Карловіч дає нам рекомендації щодо приготування ситного м’яса.

харчування

Після канікул починається навчальний рік, а разом з ним і нові графіки та розпорядок дня. Це, серед іншого, включає організацію їжі та закусок; Тож, щоб зробити все смачним та корисним, спеціаліст Мелані Карлович (MN 8102) пропонує кілька порад, про які слід пам’ятати:


• Не пропускайте сніданок, оскільки це перший прийом після багатогодинного голодування. У разі пропуску це збільшує сон, зменшує енергію та здатність концентруватися, впливаючи на працездатність.


• Складіть меню, яке дозволяє організувати всі страви з урахуванням тих, які будуть проводитись поза домом. Якщо діти їдять їжу в їдальні, можна попросити копію, щоб мати змогу планувати харчування вдома таким чином, щоб вони доповнювали одне одного.


• Для збереження продуктів, які йдуть в коробці, ідеальним є розміщення сухого льоду в ланчах.


• Дотримуйтесь належної гігієни герметичних контейнерів та ланч-боксів.


• Надсилайте їжу, яку ми знаємо, що вона з’їсть. Якщо вони не їдять його вдома, небажано надсилати його їсти їм у школу. Це змусить їх перерватися на інші продукти, багаті цукром, жиром та сіллю на перервах, або залишить їх голодними та без сил для продовження дня.


• У разі включення продуктів, які мають тенденцію до висихання, додайте трохи вологого інгредієнта: сир, що змащується, вершки, соуси або олію, розіславши тертий сир. Помістіть їжу, яку потрібно нагріти, в окремі ємності.


• Завжди кладіть воду в рюкзак, оскільки гідратація необхідна.


• Фрукти - це завжди найкращий варіант для десерту або для перерв: він зволожує, забезпечує вітамінами та мінералами.

Рецепт: Піца з гарбузом

Інгредієнти:


 1/2 гарбуза
Нарізані кабачки
Білий соус
4 ст. Ложки харчових дріжджів
30 гр помідорів чері
1 маленький базилік
Приправи за смаком.

Процедура:

Очистіть і наріжте гарбуз тонкими скибочками, смажте кабачки на сковороді. Приготуйте білий соус, додайте харчові дріжджі і приправте. Підрум'яніть гарбуз на сковороді, переверніть її і зверху залийте білим соусом, помідорами та базиліком. Обкладинка.