часто

Сьогодні страшний день: 12 -1- 21 ї принесе нам удачу?

"Озеленення" обіцяє бути тенденцією у цьому 2021 році

  • Політика
  • Суспільство
  • Поліція
  • Громадяни
  • Громадянський звіт
  • спорт
  • Показує
  • Культура
  • Інтерв’ю
  • Редакційна
  • Пошта та думка
  • Технологія
  • Міжнародний
  • Курйози
  • Регіональний
  • історії
  • Гірничий контекст
  • Третій раз
  • Світ автомобілів

Щоб схуднути, добре змінити звички та спосіб життя, це може допомогти втраті жиру до 2 кг на тиждень, залежно від початкової ваги. Ось чому ми залишаємо вам найбільш вживані поради щодо схуднення.

1. Їжте повільно та смакуйте свою їжу

Повільне харчування дозволяє, коли шлунок майже наповнюється, він надсилає мозку сигнал, який свідчить про те, що ви вже отримали достатню кількість їжі і що вам більше не потрібно їсти. Однак люди, які мають звичку швидко їсти свій мозок, не сприймають цього ознаки ситості.

Повага до насичення - один з головних моментів для схуднення та уникнення набору ваги. Насичення шлунка продуктами, багатими на поживні речовини та клітковину, такими як овочі, фрукти, біле м’ясо та корисні жири, покращує обмін речовин і довше запобігає почуттю голоду.

2. Пийте більше води протягом дня

Слід пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, оскільки чим більше води ви п’єте, тим більше сечі виробляє організм, а з її виведенням також виділяються токсини, які погіршують процес втрати крові вага. Знайте продукти, що містять воду.

Що можна пити: воду, кокосову воду, натуральні соки без цукру, чай без цукру;

Чого не можна пити: безалкогольні напої, промислові соки, шоколадні напої та алкогольні напої.

Кількість випитої води на день коливається від 1,5 до 3 л на добу. Якщо у вас виникають труднощі з питтям води, з’ясуйте, що ви можете зробити, щоб випивати 2 літри води на день.

3. Займіться фізичними навантаженнями

Тип вправи не є найважливішим, але якщо ви користуєтеся кожною можливістю спалити калорії, коли це можливо, надзвичайно важливо практикувати якусь діяльність принаймні 3 рази на тиждень. Виконання деяких щоденних дій може змінити ситуацію, спробуйте наступні дії:

Підйом по сходах замість ліфта;

Зійдіть з однієї зупинки перед роботою чи школою і пройдіть решту шляху;

Після обіду вийдіть на 10-хвилинну прогулянку. Дивіться режим тренувань, щоб схуднути за допомогою ходьби;

Виведіть собаку на прогулянку на ніч.

Щоб збільшити свої енергетичні витрати, спробуйте гуляти принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, оскільки це одна з найкращих фізичних вправ для схуднення, але також виконуйте деякі вправи на опір, щоб доповнити ваше тренування. Познайомтеся з деякими вправами, які легко зробити за кілька хвилин і які допомагають залишити плоский живіт.

4. Їжте все, але не в міру

Організм потребує всіх поживних речовин, тому на дієтах, в яких заборонені вуглеводи, вага незабаром після цього знову збільшується. Найкращі поради:

Віддавайте перевагу знежиреному молоку та його похідним;

Додайте 1 столову ложку насіння до соків та йогуртів, таких як лляне насіння та чна;

З’їдайте жменю сухофруктів, таких як арахіс, мигдаль, волоські горіхи, фундук на день;

Вибирайте одне джерело вуглеводів для кожного прийому їжі, віддаючи перевагу натуральній їжі;

Їсти сирий салат перед обідом і вечерею;

Їжте не менше 3 фруктів на день;

Уникайте споживання простих цукрів, уникайте вживання кави, молока, йогурту, чаїв та соків з цукром;

Уникайте їсти після того, як ви насититесь.

Вживання фруктів та овочів кілька разів на день забезпечує багато клітковини та вітамінів, крім того, що містить мало калорій, сприяючи процесу схуднення.

5. Не залишайтеся голодними

Харчуватися дрібно кожні 3 години може здатися перебільшеним, але це правда, що голод не з’являється. Таким чином розподіл порцій їжі допомагає зменшити вагу. Дотримуйтесь наведених нижче порад:

Помістіть нагадування на мобільний телефон або в порядок денний, в яких повідомляється, що пора їсти;

Завжди тримайте в сумочці або рюкзаку горіхи, натуральні фрукти, які легко зробити на вулиці;

Найкращі закуски: фрукти, йогурт, морквяні палички, огірок з авокадо, подрібнений і заправлений сіллю і перцем, помідор великими кубиками з дрібкою солі та оливкової олії, варене яйце та горіхи.

Якщо прийом їжі неможливий протягом дня, просто зосередьтеся на підтримці якості наступного прийому їжі і використовуйте ці маленькі закуски, якщо ви голодні. Потроху можна зрозуміти, що здебільшого мова йде не про голод, а про тривогу.

6. Запишіть все, що ви їсте

Запис усього, що ви їсте протягом дня, також є хорошою стратегією для схуднення, оскільки таким чином людина стає більш обізнаною про те, що їсть, і таким чином вона може виявляти помилки та де покращуватись, будучи в змозі змінити свої звички їжі для схуднення, якщо це є метою, і вести більш здорове життя.

Рекомендується проводити реєстрацію щодня та після кожного прийому їжі, оскільки легше запам’ятати, що було спожито. У щоденнику їжі важливо вказати, чи це сніданок, обід, обід, обід чи вечеря, час їжі, спожита їжа та кількість, місце, де ви їли, і що ви робили в той час. Крім того, слід записати, чи був у нього компанія, і як він почувався на той момент. Ця реєстрація повинна здійснюватися протягом 3 - 7 днів, оскільки таким чином можна буде краще уявляти, які харчові звички.

Після реєстрації важливо обговорити всі варіанти харчування разом з дієтологом, оскільки таким чином можна виявити помилки та встановити стратегію досягнення бажаної мети. Крім того, дієтолог вкаже найкращі продукти, щоб людина не мала харчових дефіцитів і зуміла схуднути здоровим способом.