Правильно харчуватися важливо на будь-якому етапі життя. Таке ж або більше значення слід приділяти тренуванням, але тренування наполегливо і щодня будуть мало корисними, якщо ви погано харчуєтесь.

  • Досягти більш високих показників.
  • Удосконалюйте свої бренди.
  • Набирати м’язову масу.
  • Одужайте після зусиль.
  • Майте більше енергії.
  • Схуднути (жир).

відповідних

Досягнення всіх цих цілей може бути складним, але це буде більш життєздатним, якщо ви налаштуєтеся на це, якщо ви добре сплануєте свої завдання, це може бути дуже простим. Для цього зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця, який допоможе вам збалансувати та адаптувати щотижневі меню до ваших особистих вимог.

Ось 10 правил, які будуть корисними для початку планування спортивної дієти:

  1. Покладіть свій план харчування на здорову їжу . Тримайтеся подалі від чудодійних дієт, непотрібних добавок, підроблених спалювачів жиру, таблеток для підвищення ефективності тощо. Почніть будувати будинок на фундаменті з гарного харчування. Пізніше ви можете змінюватись, але без чітко визначеної бази вам доведеться багато чого зробити.
  2. Зволожте себе . Від 50 до 60% вашого тіла - це вода. Будь-яка хімічна реакція, яка виникає у вашому тілі, відбувається у водному середовищі: м’язи не є винятком. Невелика дегідратація (між 2-3%) означає зниження продуктивності. Більше того, зневоднений м’яз частіше травмується.
  3. Зосередьте свій раціон на натуральній їжі . Вони набагато дешевші, поживніші та допоможуть задовольнити ваші щоденні потреби в поживних речовинах. До речі, ви економите вживання великої кількості солі, консервантів та штучних барвників, трансжирів та безлічі продуктів, про які ми не знаємо, який вплив вони матимуть на наш організм у довгостроковій перспективі. Ви можете включати продукти, що мають травні властивості, і насолоджуватися перевагами імбиру.
  4. Надайте пріоритет споживанню овочів та фруктів . Не існує здорового або оптимального харчування, щоб отримати хороші результати, якщо дієтична база не регулюється багатістю фруктами та овочами. І овочі, і фрукти забезпечують нам кількість мінералів, вітамінів, клітковини, антиоксидантів та фітонутрієнтів, яких ви, мабуть, не знайдете в жодній іншій групі продуктів харчування. Вони діють як "поліфармація" з позитивними та синергетичними ефектами. Щодня в цій групі продуктів харчування виявляються нові сполуки з позитивним функціональним впливом на організм.
  5. Сплануйте харчування . Один з найкращих способів гарантувати, що ви будете їсти те, що ідеально підходить для вас під час кожного годування. Якщо ви залишаєте свій вибір вільною волею, і коли ваш голод ненажерливий, ви, мабуть, вибираєте те, що відчуваєте в той момент, замість того, щоб вибрати найкраще для вас. Плануйте, купуйте і готуйте заздалегідь те, що потрібно для кожного випадку.
  6. УВАГА до "Часу поживних речовин" . А що таке? Знання, як вибрати, що їсти до, під час та після тренування. Багато метаболічних змін утворюються у вашому м’язі під час фізичної активності та після. Ми зацікавлені у найкращих виступах, оптимізації адаптацій до тренувань та прискоренні відновлення між тренуваннями. Ось чому важливо забезпечити м’язи кожними необхідними поживними речовинами, щоб повністю виразити свій потенціал. Це є ключовим і має велике значення у спортивному харчуванні.
  7. До побачення страх жиру . Протягом багатьох років у спортсменів виникає жирна паніка. Зараз відомо, що дієта з дуже низьким вмістом жиру негативно впливає на результативність та здоров’я. Правда полягає в тому, що жири виходять за рамки дуже калорійної їжі, і залежно від того, що ви оберете, це принесе користь вашому серцево-судинному здоров’ю. Подобається незамінні жирні кислоти омега-3(ми не можемо зробити їх самі), які виконують дуже важливі структурні функції та регулюють запальні процеси; Вони містяться в жирній рибі або в насінні (чіа чи лляне насіння), в горіхах (мигдаль, волоські горіхи або фісташки). Дієта з дуже низьким вмістом насичених жирів може спровокувати падіння рівня тестостерону. Ми не повинні брати занадто багато або занадто мало жиру, ідеал: потрібні, але ми завжди виберемо найвищу якість. Введіть у свій раціон продукти, багаті корисними жирами: горіхи, оливкова олія, авокадо або насіння.
  8. Тікай від вуглеводної фобії . Багато продавців дивовижних дієт говорять про помилкові переваги для здоров'я та переваги мінімізації споживання вуглеводів. Немає доказів того, що це правда. Це може серйозно вплинути на спортивні показники та гормональну регуляцію. Вам слід регулювати споживання вуглеводів, пристосовуючи його до рівня вашої фізичної активності; вибирайте якісні вуглеводи: бобові, фрукти, бульби, цільні зерна ...; уникайте додавання рафінованого цукру та рафінованих продуктів загалом.
  9. Оптимальне споживання білка . Білки необхіднімати можливість відновлювати, відновлювати та відновлювати м’язові тканини, які були пошкоджені або надмірно використані під час тренування.
  10. Перш ніж включати добавки, ПОЗНАЙТІТЬСЯ! Ринок спортивних добавок різноманітний, і все обіцяє приголомшливі результати. Мені шкода сказати вам, що лише деякі мають наукову підтримку, щоб підтвердити свої переваги. У найкращих випадках ви даремно витратите свої гроші. У гіршому випадку ви будете споживати фальсифіковані продукти, що містять незадекларовані речовини, багато з яких виявляються допінговими і можуть навіть вплинути на ваше здоров'я. Тому, перш ніж вдаватися у світ добавок, проконсультуйтеся з експертом, кваліфікованим фахівцем, який проконсультує вас та приведе в порядок, які добавки ідеально підходять для вас в індивідуальному порядку.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.