Більшість з нас, напевно, говорили, що сніданок - це найважливіше меню дня. Незважаючи на те, що це може бути не зовсім правдою, не можна стверджувати, що починаючи кожен день зі здорової, ситної, енергійної їжі значно збільшує ваші шанси на успіх, коли мова йде про втрату ваги. У Noom, мобільній програмі тренінгів із охорони здоров’я, ми любимо називати це «дружнім сніданком». Як спеціаліст із цілей та зареєстрований дієтолог у Noom, моя робота - допомагати своїм клієнтам експериментувати та входити в рутину, яка відповідає їхнім цілям, а головне - приємною та стійкою.

схуднення

Сніданок і втрата ваги

Спокусливо думати, що пропуск сніданку означатиме споживання меншої кількості калорій, а отже, поспішне схуднення. Насправді, пропуск цих калорій на початку дня означає, що існує велика ймовірність того, що ви відчуєте голод і дратівливість перед їжею. Як результат, багато людей, які пропускають сніданок, зазвичай переїдають і тягнуться до не дуже здорової їжі впродовж решти дня.

Майте на увазі, що такі загальні рекомендації, наприклад, снідати чи ні, завжди повинні враховуватися індивідом - вами! Одні досягають результатів голодування вранці, інші - від схуднення, чекаючи перекусити, поки після цього не відчують фізичний голод. Жоден із цих підходів не є обов'язково "правильним" чи "неправильним". Зрештою, найголовніше - це послідовність та стійкість!

Спробуйте експериментувати з кількома різними схемами прийому їжі, поки не знайдете той, який найкраще вам підходить. ви, а потім дотримуватися цього.

Поради щодо планування їжі на зайняті ранки

Для тих з нас, хто зайнятий вранці, зазвичай не так багато часу, щоб присвятити приготуванню або сніданку. Між спробами виспатися, організацією дня та тим, що допомагає родині зробити те саме, сніданок часто викидається на узбіччя. Один із способів подолати це - планувати та готувати їжу заздалегідь.

Окрім економії часу, планування їжі полегшує досягнення ваших калорій. Ось декілька порад щодо планування сніданку заздалегідь та набагато простішого ранку!

Час, відведений планувати та готувати .

Це ключ до успіху, коли справа стосується приготування їжі. Потрібне час на планування ... просто немає способу обійти це! Вибір рецептів, покупка інгредієнтів, а потім приготування цих страв вимагають зусиль заздалегідь, але вони заощадять тони часу в кінці - це інвестиція. Коли ці зайняті ранки котяться, час, який ви вклали, вже окупиться!

Враховуйте свої уподобання особисті.

Існує маса різних рецептів сніданку, які можна приготувати заздалегідь. Обов’язково вибирайте варіанти, які звучать захоплююче та апетитно. Швидше за все, час, який ви витратили на планування та підготовку, піде марно, якщо вас не годуватимуть саме тим, що ви приготували.

Включіть деяку різноманітність .

Теоретично вміння планувати і готувати лише одну їжу на весь тиждень звучить досить просто і спокусливо. Однак найімовірнішим результатом є те, що ви швидко втомитеся мати одне і те ж щодня. Щоб цього уникнути, оберіть два-три різні рецепти, щоб чергувати їх протягом тижня, щоб зберегти речі свіжими!

Подумайте, що залишиться свіжим .

Говорячи про свіже, приготування їжі, як правило, передбачає приготування їжі вже за п’ять-шість днів наперед. Підбираючи інгредієнти, подумайте, що залишиться свіжим та апетитним до вихідних. Ви можете подумати про те, щоб приготувати все заздалегідь, але зберегти на день приготування їжі для певних рецептів, або приготувати два менші страви, що готуються щотижня.

Привітна їжа, 3 рецепти сніданку, затверджені Noom

Ці рецепти не тільки смачні та поживні, але вони готові швидко і можуть витримати кілька днів у холодильнику!

НІЧНИЙ ОВЕС

Вівсянка на ніч проста, ситна і ідеально підходить для тих зайнятих ранків, коли вам потрібно щось схопити і взяти з собою на ходу. Навіть з додаванням насіння, цей сніданок містить лише понад 150 - 200 калорій (залежно від типу молока та насіння, яке ви використовуєте) і містить достатню кількість клітковини, щоб задовольнити вас протягом декількох годин. Для трохи додаткового смаку додайте рисочку кориці!

Як це зробити:

  • З’єднайте ⅓ склянки вівсяного вівса з 1 склянкою молока (молочного або синтетичного) і 1 столовою ложкою насіння чіа, конопель або льону .
  • Зберігайте в холодильнику на ніч, потім захопіть і йдіть наступного ранку!

ЯЄЧНА ТОРТИЛА, УПАКОВАНА БІЛКОМ

Цей сніданок складає всього 200 калорій, але білок з яєчних білків, курки та шпинату допоможе зберегти вас ситими до обіду. Ви можете заздалегідь зварити курку і нарізати овочі, щоб зробити це легким, 10-хвилинним прийомом їжі. Якщо вам набридне їсти один і той же прийом їжі щодня, легко перекинути різні овочі або посипати сир, щоб змінити. зверху смаку і знов відчуйте його свіжістю. Для м’ясної версії поміняйте курку на гриби.

Як це зробити:

  • Поєднайте ½ склянки яєчних білків з 2 унціями вареної подрібненої курки.
  • Додайте 1 склянку шпинату та кілька жмень улюблених овочів (помідор, паприка, цибуля тощо).
  • Нагрівайте в антипригарній сковороді до готовності яєць.
  • Станція з сіллю і перцем за смаком.

ЗЕЛЕНИЙ ГЛАДКИЙ

Цей коктейль не тільки смачний, але він наповнений білком і чудовим способом пробратися до зелених овочів першим ділом вранці. Цей рецепт містить 400 калорій, тому це чудовий варіант, якщо ви знаєте, що до вашого наступного прийому їжі пройде деякий час.

Щоб знизити калорійність, ви можете залишити білковий порошок або кокосове масло, або використовувати низькокалорійне молоко.

Як це зробити:

  • Додайте 1 склянку шпинату, 1 склянку капусти, ½ склянки кабачків, 1 столову ложку білкового порошку, 1 заморожений банан, 1 столову ложку кокосового масла, 1 склянку молока (молочного, синтетичного або йогурту) і жменю льоду у блендері. Високої швидкості
  • Змішуйте, поки добре не поєднуються, і насолоджуйтесь!

Які у вас є скорочення для приготування їжі? Повідомте нас у коментарях!

Ноом - найбільш затверджені рецепти від Для, тут. натисніть