Серпень, без сумніву, є місяцем відпусток за найкращими цілями, і що таке відпустка, як не повна зміна наших повсякденних справ. І звичайно, одне з головних речей, які впливають на ці зміни, - це наш раціон.

велику різноманітність

Здорова та збалансована дієта повинна бути звичкою, і ми можемо підтримувати її під час канікул, використовуючи деякі основні ідеї чи поради, які дозволять нам насолоджуватися літніми примхами, не нехтуючи дієтою.

І це може бути простіше, ніж ми думаємо, беручи до уваги, що в цей час року ми можемо знайти велику різноманітність дуже апетитних фруктів, багатих водою та вітамінами і дуже низьких жирів. Тож давайте скористаємося цією можливістю, щоб приготувати, як перші страви, фруктові салати чи свіжі гаспачо, які рівномірно зволожують та живлять нас. Ми можемо супроводжувати їх другою стравою, яка включає синю рибу або нежирне м’ясо, яке забезпечує нам необхідний білок для підтримки збалансованого харчування. Не забуваймо включити цільнозернову борошно (хліб, крупи, макарони ...), яке забезпечить нас енергією та клітковиною, щоб наше тіло краще «працювало» в ці дні зміни звичок.

Важливо, щоб ми продовжували приймати 4-5 прийомів на день, максимально дотримуючись графіків і дозволяючи собі примху, але намагаючись це компенсувати. Наприклад, ми можемо зарезервувати морозиво для закусок, а не мати його як десерт, а якщо ми хочемо, щоб ця закуска була ще кориснішою, ми можемо зробити її самостійно з напівжирним молоком або йогуртом. Дуже насичену і корисну закуску можна отримати, приготувавши склянку напівжирного молока зі столовою ложкою какао-порошку і помістивши в морозильну камеру до тих пір, поки вона не стане гранульованою. Якщо ми супроводжуємо цю граніту цільнозерновим печивом, ми маємо ідеальну закуску для дітей.

Спека і вільний час, характерні для літа, також змушують нас пити більше солодких безалкогольних напоїв, ніж зазвичай, тому корисною та смачною заміною цього є холодні натуральні фруктові соки, чаї та інші настої з льодом. Це те, що ми можемо назвати “здоровими безалкогольними напоями”. У наш час як у супермаркетах, так і в спеціалізованих магазинах ми знаходимо велику різноманітність чаїв з дуже апетитними смаками, які абсолютно не містять цукру і які беруться з великою кількістю льоду, ідеально підходять для заміни класичних безалкогольних напоїв кола або апельсин, які лише нам пропонують газ і багато порожніх калорій.

Якщо нам пощастило провести кілька днів у готелі з відкритим "шведським столом", де пропозиція їжі дуже широка і спокуса спробувати все дуже велика, ми повинні уникати рясних страв за один раз, приймаючи порції в десертних тарілках, вдаючись до легкої їжі та ігноруючи ті дуже складні рагу чи соуси, які також можуть спричинити розлади травлення.

Якщо наші канікули відбуваються в іншій країні, ніж наша, з іншою кулінарною культурою, ми повинні звертати особливу увагу, особливо на спеції або пряні приправи, які використовуються для приготування їжі, оскільки вони можуть викликати дискомфорт у шлунку.

Нарешті, а також дуже важливо, давайте не забувати щоденні фізичні вправи, користуючись пляжем або басейном, щоб плавати, гуляти або займатися якимось іншим видом спорту на відкритому повітрі.

Підводячи підсумок, якщо нам вдається з’їсти 4-5 разів на день, включаючи продукти всіх груп (фрукти та овочі, молочні продукти, м’ясо та риба, борошно та оливкова олія), ми не перекушуємо між прийомами їжі, і якщо це так, вони повинні будьте здоровими безалкогольними напоями, і ми не забуваємо про щоденні фізичні навантаження, наш раціон на канікулах буде таким же здоровим та збалансованим, як і решта року.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.