Звичайно, ви також можете імпровізувати, оскільки рік за роком натовпи пливуть через озеро Балатон без будь-якої серйозної підготовки, але якщо ви хочете отримати тривалий досвід замість "почуття виживання", не завадить взяти одного-двох слідкуючи за серцем.
Про що ми говоримо?
Про купання в затоці, купання в озері Балатон, і все плавання, обхід, бризки, яке відбувається в озері, морі, річці, і його тривалість сягає 40 хвилин за часом, незалежно від навичок плавання.
Цілі підготовки
Толерантність до одноманітності
Тим, хто серйозніше думає про те, що у них вже може бути результат, який вони хочуть перевершити, важливо бути готовим до даного терміну в процесі підготовки. Найголовніше, немає перекидання у відкритій воді чи розваги біля стіни, тому ми повинні бути готовими, що це питання безперервного плавання, а не інтервальних тренувань. Оскільки мало хто може практикувати це у ставку, важливо розвивати нашу толерантність до монотонності навіть під час підготовки басейну. Це, як і будь-що інше, можна вдосконалити. Спочатку буде нудно надягати довжину, не зупиняючись, і сказати, замість звичних 100-х, 200-х, 400-х, потім 800-х, 1000-х, але пару тижнів, і людина звикає до цього. Також не є недоліком перепливати дистанцію гонки перед нею як своєрідний «головний день». Я бачу найбільш ідеальне місце для цього в календарі за тиждень до цього, а після цього просто легше освіжити м’язи плаванням. Щоб зробити більші дистанції більш захоплюючими, рекомендується кидати тренування різними інструментами (буй між ногами, опір буй та долоні, лише ТЕА тощо).
Темп ноги
Хоча роль темпу ніг не так важлива у плаванні на великі дистанції, все ж важливо стабілізувати техніку. Для більш тривалих плавань характерно, що плавець починає стискати стегна від невеликих рухів ніг без відпочинку до кінця. Отже, плінтус тут не рекомендується тут в першу чергу для того, щоб змусити нас рухатися краще, а для того, щоб прикріпити ноги до напруги. Для одного тренування достатньо 4х200, 8х100.
Збільшення накопичення енергії
Що ви слухаєте?
Економне плавання
З вищесказаного випливає, що нам потрібно розумно керувати своєю енергією. Кожен може виміряти під час тренувань приблизно, наскільки швидко ви можете пройти дистанцію, і перші тисячі метрів, як правило, варто починати трохи повільніше. Якщо ми відчуваємо, що немає серйозної задишки, задишки, тоді ми можемо обережно збільшити темп, уникаючи тим самим марнотрачення вуглеводів і допомагаючи нашому тілу почати спалювати жир. Тим, хто любить каву, рекомендується вживати чорну перед плаванням, яка має злегка спалюючий жир ефект, більш професійні можуть також споживати трохи L-карнітину, який також допомагає спалювати жир.
Правильне харчування
Починається з закінчення трапези перед купанням або за 3 години, але не пізніше 2. Оскільки ми знаходимося в горизонтальному положенні, вміст шлунка може дуже легко потрапити в стравохід, і немає нічого незручнішого, ніж постійне годування риби під час плавання. Тим, хто голодує безпосередньо перед плаванням, пропоную вживати енергетичний желе або щось гарбузове з простих цукрів. Банан, підійде маленький шоколад. Плаваючи, я не думаю, що було б важливо їсти. Розумно, силовий плавець, який вчасно поїв, має правильний запас енергії для 2-годинного плавання через озеро Балатон! Тоді пити набагато важливіше. Хоча ми цього не знаємо, ми також потіємо під час плавання, тому втрата рідини повинна бути компенсована. для тих, хто закінчує протягом години, це не так важливо, але для тих, хто пробув у воді протягом тривалого періоду часу, безумовно, варто зупинитися один раз, наполовину випивши один. Або якщо час не має значення, то оскільки рідина, яка споживається меншими порціями, краще використовується, ви навіть можете зупинитися кілька разів.
Одяг
Багато людей плавають у купальниках-ластівках, навіть якщо це дозволено, на довгі дистанції, а у нас є купальники, які також покривають тіло, оскільки вони допомагають тілу підтримувати постійну температуру. Тіло вкладає в це багато енергії, тому, якщо ми допоможемо йому, в магазинах залишиться більше глікогену, який нам вкрай необхідний для плавання. Не менш важливим є плавальний ковпачок. Гаряча вода досить рідкісна, коли її не варто брати. Ми накладаємо на голову неймовірну кількість тепла! Покривши це, ми також можемо значно заощадити. Окуляри для плавання: страшенно важливо! Якщо ми не бачимо його належним чином, тоді, крім незручностей, зіткнень, аварій на плаванні у воді, ми можемо досягти набагато більше, ніж визначена відстань. Замість 5200 м, можна плавно плавати 5500, якщо ми коливаємось туди-сюди під час плавання.
Креми
Багато людей перед купанням оперують усілякими диво-кремами. "Мазання шкіри" проти холоду не варто багато, я думаю, воно незабаром висохне. Тоді ми воліємо взяти довший купальник. У мене однакова думка про різні креми, що спалюють камфору, що викликають утворення тромбів на периферії, з одного боку, збільшує тепловіддачу в холодній воді, тому це знову марна витрата енергії, а з іншого боку ми сприймаємо холод само по собі краще, тому ми можемо ще більше його посилити. Я голосую за неспалюючі розігріваючі креми, за допомогою яких можна добре переробити м’язи перед початком роботи, оскільки нетипово для когось розминка протягом десяти хвилин перед тривалим запливом.
Тактика
У групі простіше! Це стосується і їзди на велосипеді та бігу, але плавання один за одним - ще більша перевага. Якщо ми добре бачимо у воді (гарні окуляри!), Варто працювати разом, або з другом, або з іншим плавцем, в обговоренні, або просто так спонтанно. Величезні енергії можна заощадити, проїхавши 10-30 см за іншим поплавком. До того ж, нам не потрібно весь час дивитися вперед, оскільки наш партнер повинен перевіряти напрямок (сподіваємось, він це робить). І останнє, але не менш важливе: при цьому так мало можна зробити, тому плавати не так нудно.
Звичайно, швидкий заплив є найшвидшим, і тоді всі так чи інакше будуть плавати у відкритій воді, але на більші відстані варто регулярно трохи годувати грудьми, щоб ноги не в’яли.
Після гонки
Масаж
Якщо у вас є можливість, це явно добре. Завдяки одноманітним рухам наші м’язи вкорочуються, що додатково відновлюється до початкової довжини хорошим масажистом.
Якщо ви хочете незабаром «відновитись», то, як і після будь-якого тренування, все-таки рекомендується їсти протягом години. Чим швидше, тим краще, тому протягом півгодини ще краще. Оскільки ми спалили багато цукру, ви можете спокійно споживати вуглеводи в цей час! Звичайно, не найдурніший, тобто білий хліб з медом, а щось більш волокнисте, що забезпечує організм якісними поживними речовинами, і крім негайної заміни цукру, містить ще повільніше засвоюються вуглеводи та білки.
Багато роблять помилку, бажаючи повернутися до звичного ритму незабаром після серйозного спортивного виступу. Що ж, після серйозного навантаження час відновлення може становити 24-48 годин, тому не рекомендується завантажувати наступного дня, нехай організований знайде себе і надолужить все, що ви втратили.!