Подолайте паніку, щоб плавати у відкритій воді.
Історія повторюється знову і знову.
Хотіли б ви взяти участь у триборстві, але не наважуєтесь чи не любите плавати у відкритій воді далеко від вашого заспокійливого басейну з кришталево чистою водою?
Дуже легко боятися масових виходів, заблукати під час купання, таємничих морських істот, які чекають нас у воді, щоб напасти на нас, як тільки ми ступимо в їх власність.
Кожен має своє фобії і всім нам здається, що ми завантажені розумом.
Плавати у відкритій воді непросто.
Більшість з нас проводить цілий рік купання у розслаблюючому блакитному басейні із запахом хлору, слідуючи вічній чорній лінії, намальованій на задньому плані, в обмеженій та закритій обстановці, де ви можете контролювати абсолютно все навколо.
На жаль, це не має багато спільного з тим, що ви знайдете в день змагань, і як тільки вони почнуться, ви опинитеся віч-на-віч із суворою реальністю.
Під час першого досвіду на відкритій воді, якщо ви раніше цього не тренували, наступні запитання атакують ваш розум, як лавина:
- Чому мені всі такі близькі?
- Де суть? Як я зараз зорієнтуюся?
- Чому я нічого не бачу під водою? Якщо я майже не бачу своїх рук!
- Що це за річ плаває у фоновому режимі? Вона жива?
Якщо ви дозволите своїй уяві пролетіти, дуже ймовірно, що через п’ять хвилин ви опинитесь плавати брасом і чекати, поки всі вас поб’ють, щоб ви могли трохи заспокоїтися і «розпочати свій триатлон» (на 15 хвилин пізніше за решту).
Стільки годин у басейні для цього?
Почніть ЗАРАЗ, щоб подумки підготуватися до цього досвіду, ось кілька порад, які, сподіваюся, допоможуть вам.
Навіть якщо ви перебуваєте у відкритій воді, немає ні істот-вбивць, ні водних зомбі.
Кінострічка "АкулаНанесла велику шкоду.
Навіть якщо ви можете їх побачити, риба лякається більше, ніж ви дивуєтесь, якою буде та людська лавина, яка дико бризкає у воді.
Навколо вас сотні триатлоністів, і жоден не зазнає нападу злого створіння, яке у вас у голові, Чому б ти була такою?
Вибирайте та ретельно доглядайте за своїм обладнанням.
Пара туманні окуляри У басейні вони є невеликою невдачею, але ця сама проблема в день твого триборства може обернутися справжнім кошмаром.
Перегляньте все своє обладнання, щоб з’ясувати, де воно може піти не так.
A неопрен занадто щільний це ускладнить вам рух руками, а посеред запливу ви виявите, що ваші плечі навантажені та виснажені.
A триатлоновий комбінезон, який не підходить досить кузов буде справжньою волокою, що тягне воду або робить вас дуже мало аеродинамічними на велосипеді. Це повинно відчуватися як друга шкіра, і як ми завжди говорили, ніколи не випускайте нічого в день тесту і надіти його на тренування пару разів.
ПОРАДИ : Мій досвід це довів всі окуляри зрештою запотівають, коли старіють. Захист, який вони несуть усередині, зникає, і він вже не ефективний. Поки вони не запотівають, не чіпайте їх.
Коли вони починають виходити з ладу, ви можете нанести краплю посудомийної машини (Fairy) на кожну лінзу перед їх використанням, змийте трохи в басейні, намагаючись не видаляти плівку, яку утворила посудомийна машина, і ви побачите, як вони туман набагато менше.
Висушіть обличчя, перш ніж одягати їх, і не відривайте руку від мила, інакше воно запіниться при контакті з водою.
Придумайте стратегію, якої слід дотримуватися, перш ніж потрапляти у воду.
Якщо це ваш перший триатлон або ви не хочете переборювати себе, рекомендую починати до кінця групи та з зовнішнього боку (найвіддаленіший від буїв, що обмежують ланцюг).
Ви втратите трохи часу, але отримаєте його зі спокоєм та уникаючи можливих панічних атак, які можуть зіпсувати вам день.
Якщо ви плаваєте зовні, намагайтеся не випускати з поля зору плавців, які перебувають поруч із вами, і контролюйте відстань за допомогою каное, яке ви маєте з іншого боку, щоб ви не надто відкривали.
Оскільки ви плаваєте майже без людей, які оточують вас, легко відкритися занадто багато і відхилитися від курсу, про який ви думали на початку.
Якщо ви керуєте з самого початку, ви уникнете зигзагу.
Не просто слідуйте плавець-одинак не турбуючись про інші визначні пам'ятки. Той, за ким ви стежите, може бути загубленішим за вас і піти з курсу, повзаючи з ним.
У будь-якому випадку, будьте завжди спокійні. Звичайно, це буде довго, але для цього ви тренувались і знаєте це, незалежно від часу, який ви робите, ви можете і вийдете з води разом з усіма іншими.
Залишайтеся спокійними під час купання у відкритій воді.
Особливо на старті та на поворотах буя, ви можете відчути себе в пральній машині.
Головоломка з ніг, рук та інших речей, які ви не впізнаєте, пройде повз вас ближче, ніж хотілося б. Це стресова ситуація, але нею можна чудово керувати, вам не доведеться від цього насолоджуватися, просто впоратися.
Ви побачите, як все затихає через дві-три хвилини.
Що б не сталося, Не сприймайте це погано. Ніхто не хоче когось бити, і якщо ви почнете сприймати це як щось особисте, ви не зробите нічого, крім як зіпсувати свій триатлон, як тільки почнете його.
Уникай ока за око і зуба за зуб ...
Дихайте спокійно, але перш за все не забувайте закінчуватися.
Це найкласичніша і найпоширеніша помилка, яку я знаю, як у відкритих водоймах, так і в басейні.
Багато людей пояснюють ці панічні атаки труднощами підняти повітря, коли вони перебувають у воді, але в більшості випадків це прямо протилежне.
Вони всмоктують набагато більше, ніж мали б, і забувають правильно вигнати.
Це створює те, що відоме як гіпервентиляція який сприймає більше кисню, ніж потребує наше тіло наш пульс прискорюється і легке почуття запаморочення.
Ви пам’ятаєте ті сцени у фільмах, коли хтось кладе паперовий пакет у рот і вдихає/видихає в нього?
Це робиться для усунення надлишку кисню в нашому організмі, хоча, очевидно, це досить складно проводити у воді.
Але давайте застосуємо той самий принцип. Не лягайте на спину і при необхідності починайте плавати брасом.
Зосередьтеся на нормальному вдиху повітря (не всмоктуйте стільки повітря, скільки можете, і спробуйте взяти те саме повітря, що і на суші), покладіть голову у воду, випускаючи повітря у вигляді бульбашок на постійна норма.
Переконайтеся, що ви випустили все повітря, яке є в легенях перед тим, як звернутися, щоб шукати більше.
Послухайте звук вашого дихання і знайдіть зразок, щоб зробити його постійним, перетворіть його на повторюваний і заспокійливий звук, який відводить ваш розум від того, що раніше викликало вашу паніку.
Я вам це гарантую Навіть якщо ви не хороший плавець, якщо ви можете перейти в такий стан спокою та розслаблення, ви можете насолоджуватися цим першим сектором і закінчити це з гідністю та гордістю.
Підготуйте свій вихід із води.
Ви майже до кінця, можете пишатися собою. Не псуйте це з поганим стартом.
Деякі кажуть, що добре прискорити удар на останніх метрах плавання, щоб прискорити пульс і знову стимулювати кровообіг через ноги, хоча, чесно кажучи, я ніколи не помічав різниці при застосуванні цієї техніки.
Майте на увазі, що нормально відчувати трохи запаморочення при швидкому переході з горизонтального у вертикальне положення (у цьому дописі ви можете прочитати причини), тому будьте готові і не хочете бігти з води. Якщо море було дещо бурхливим, відчуття запаморочення може бути набагато сильнішим.
Порада: Добре виміряйте відстань і спробуйте дійти до кінця, плаваючи, як ви почали. У плаванні брасом немає проблем, але якщо вашою метою було повзати весь шлях, не відпочиваючи, перейдіть на повзання за кілька метрів до стартової рампи. Це не через те, що будуть думати інші, коли ви бачите вас (завжди будьте чіткими під час тестування) НІХТО вас взагалі не судить) але ці останні зусилля дадуть вам моральну підтримку для входу в перехідну зону, стиснувши кулак, тому що ви знали, як страждати і вже подолали найскладнішу частину свого триатлону.
Вітаю!
- Ви коли-небудь мали момент паніки на своїх перших триборствах?
- Чи є у вас якісь прийоми, які допоможуть вам подолати страх перед відкритою водою?