Підпишіться на Vitónica
Як і при навчанні, при дієта Може трапитися так, що через деякий час після початку нашого плану схуднення втрата ваги припиняється: ми вступили в плато.
Але ми не повинні впадати у відчай і починати діяти, щоб змінити ситуацію і таким чином продовжувати бачити прогрес у цьому напрямку. Ось декілька порад, які допоможуть нам вийти з плато у нашому плані схуднення:
- Не відмовляйтеся від дієти: плато є основною причиною того, чому багато хто вважає, що вони досягли межі у своїх схуднення і, переконавшись, що їх гіпокалорійна дієта більше не працює, вони в кінцевому підсумку відмовляються від неї. Однак лише її рукою додано до фізичні вправи Ви можете змінити ситуацію, щоб продовжувати худнути.
- Зареєструйте їжу: через деякий час після початку плану схуднення люди, як правило, розслабляються, отже, можуть бути невеликі закуски, які завдяки «прихованим калоріям» збільшують щоденне споживання і не дозволяють втратити вагу.
- Контролюйте порції: Як і щодо кількості та перекусів, бажано звертати особливу увагу на порції, оскільки вони часто більші, оскільки наша втрата ваги прогресує.
- Активуйте свій метаболізм: не забувайте їсти принаймні 4 рази на день, оскільки концентрація калорій в одному прийомі їжі уповільнює ваш метаболізм і за один раз заряджає його глюкозою та калоріями.
- Різноманітність: Як і в режимах фізичних вправ, ваше тіло, можливо, звикло до нової дієти і потребує невеликих змін. Наприклад, ви можете використовувати більше овочів у своїх стравах, їсти біле м’ясо замість червоного або трохи зменшити калорійність дієти.
- Персональна перебудова: У міру просування плану схуднення наше тіло змінюється, оскільки наша загальна маса тіла зменшується, а метаболізм намагається економити калорії, оскільки запаси зникають, тому наше тіло може вимагати менше енергії щодня або більші витрати калорій, щоб продовжувати втрачати вагу. Тому важливо мати поруч професіонала, який би коригував дієту та фізичні вправи.
За допомогою цих порад ви зможете продовжувати худнути, якщо ви застоювали свій план схуднення, і не забувайте, що як тільки ви ввійдете на плато, ви зможете з нього вийти.
Не опускайте руки, втрата ваги може продовжуватися, для цього потрібні лише ваші зусилля, ваші бажання та професійна підтримка, щоб мудро подолати плато.
Поділіться порадами щодо подолання плато у втраті ваги