Ви студент, який стикається з безліччю навчальних годин і нервів тестів? Якщо вам також доводиться самостійно керувати своїм харчуванням, дати іспитів можуть бути дуже напруженими.

Тож сьогодні ми пояснюємо як купити і готувати під час іспиту.

Які продукти купувати під час іспиту?

Потрібно враховувати дві речі: по-перше, найбільш практичне питання. Вам потрібна універсальна їжа, якої багато і яка також не псується відразу. Давай, з тих, що дають багато страв і економлять твої відвідування супермаркету.

З іншого боку, вони повинні бути поживним, забезпечувати енергією, але перш за все бути легкозасвоюваним.

Поради щодо списку покупок під час іспиту

Ви повинні економити години та зусилля, щоб зосередитись на важливому. Щоб не витрачати час на роздуми про те, що купувати і що готувати щодня, запишіть ці поради:

  • Дизайн тижневий план харчування та список покупок детально.
  • Робіть основні покупки на цілий місяць: включає достатню кількість рису, макаронних виробів, круп, бобових, овочів та упакованих овочів тощо. Велика вага? Ваш супермаркет напевно візьме його до дверей.
  • Якщо вам більше подобається, інтернет-магазини та заощадите час вибору та перевезення товарів, оплати та доставки додому.

Знайдіть час, щоб скласти свій список продуктів та меню на кожен тиждень. Таким чином ви будете економити час щодня.

  • Купити заморожене: таким чином у вас будуть овочі, збережені та готові до вживання. Крім того, вони вже чисті та вирізані, це заощаджує реальний час. Ви не зможете пропустити горох, шпинат, зелену квасолю, рагу або брюссельську капусту у своїй морозильній камері.
  • Здійснюйте покупки щотижня в магазині: вибирайте сезон і завжди майте вдома часник, цибулю, кабачки, перець і помідор. Завдяки цим найнеобхіднішим ви можете приготувати тисячу і один рецепт. Також вибирайте мішки для салату, вони практичні, тому що вам не доведеться мити листя салату та різати їх.
  • Купуйте міцну їжу: робіть ставку на рис, сухі макарони, бобові, злакові (краще, якщо це цільні зерна), текстуровані соєві боби та овочі, такі як картопля, солодка картопля, кабачки, кабачки ... Вони багато тримають у холодильнику, коштують дешево і їх можна готувати у багатьох відношеннях.

Заморожені овочі - дешевий, зручний і корисний варіант. Також бобові в горщику, вже приготовані, або рисові чашки.

  • Вибирайте варені бобові: ті, що надходять у скляній банці, готові до використання. Ви заощадите час приготування та безлад.
  • Купуйте практичну та здорову обробку: попередньо приготований заморожений рис, рисові чашки або лобода для приготування в мікрохвильовці

Корисне читання:

  • Складіть собі список покупок.
  • Як вибрати найшвидшу чергу в супермаркеті.
  • 10 найважливіших продуктів у вашій коморі.
гастрономії

Поради щодо приготування їжі на час іспиту

Знову ж таки, ми задумалися про оптимізацію: зараз не час пробувати нові речі чи шукати складні рецепти. Просте, практичне та насичене - пріоритет. Слідкуйте за цими рекомендаціями:

  • Добре зберігає їжу- Використовуйте герметичну тару для залишків їжі та скляні банки для занурень.
  • Заморозьте все, що можете: будь то свіжа їжа або приготовані страви. Вибирайте різного розміру лотки та мішки для морозильної камери. Заморозьте невеликими порціями для швидкого розморожування.
  • Готувати кілька разів: Якщо ви робите сочевицю, її повинно вистачити більше ніж на два прийоми їжі. Якщо ви готуєте соус, подрібніть ще трохи цибулі та болгарського перцю та заморозьте його, щоб потім додати до зажарки. Що нудно їсти одне і те ж кілька днів поспіль? Заморозьте і збережіть на потім.
  • Робіть ставку на страви, що добре підтримують заморожування: Зробіть власні гамбургери або котлети і зберігайте їх на час, коли у вас найменше часу. Те саме з контейнерами для бобових, звичайно, до тих пір, поки вони не супроводжуються рисом або картоплею, які набувають неприємну консистенцію після розморожування.

Ви повинні харчуватися здорово: уникайте надмірно обробленої та швидкої їжі. Не переборщуйте з цукром або кофеїном.

  • Готуйте універсальні соуси: наприклад, з болоньєзе готують повне блюдо з макаронами, рисом або нутом.
  • Вибирайте унікальні та повноцінні страви: ложки ідеальні. Такі з рису або макаронних виробів у поєднанні з бобовими також А якщо ви робите ставку на щось швидке, як паста або піца, завжди додайте свіжий салат.
  • рослинні креми вони також є хорошим вибором: вони подають вечері і можуть бути заморожені. Покладіть зверху насіння і кубики тофу для дуже поживної страви.
  • Те саме стосується спредів: завжди мати ємність з хумусом або яким-небудь рослинним паштетом. Це допоможе вам не одне поспіху, коли справа доходить до приготування салату або перекусу між прийомами їжі.
  • Є в наявності фрукти та горіхи, щоб перекусити між прийомами їжі: Це набагато корисніша альтернатива закускам або промисловій випічці. Під час іспиту краще не перестаратися з цукром. Труби, волоські горіхи, кеш'ю ... Що вам найбільше подобається, краще, якщо воно натуральне і без додавання солі.

Завжди їжте фрукти, горіхи або тости з овочевим паштетом, щоб перекусити між прийомами їжі.

  • Купуйте хліб за раз, наріжте його і заморозьте зразу. Тож у вас будуть свіжі скибочки, коли завгодно, і вам не доведеться щодня ходити до пекарні. Якщо ви віддаєте перевагу, вибирайте цільнозерновий хліб. Інший варіант - купити тости, хлібні палички або інші формати, які витримують більше днів.
  • Придбайте фрукти, які ви можете легко перевезти: Це стосується бананів або мандаринів, які взимку також мають сезон.
  • Надайте собі солодке частування у вигляді чорного шоколаду. Це хороший прийом магнію та корисних жирів.

Цікаво читається:

Готуйте ефективно, не втрачаючи якості

В іспитовий сезон вам потрібно стиснути час, як ніколи раніше. Тому оптимізація всього, що пов’язано з їжею, нам допоможе приріст продуктивності.

Так, справді: витрачати менше часу на приготування їжі не означає гірше їсти. Майте на увазі, що правильна дієта та відпочинок необхідні для оптимальних інтелектуальних можливостей.

Успіху та заохочення тим з вас, хто незабаром пройде обстеження!

Зелений маркетинговий консультант. Менеджер спільнот та веб-письменник спеціалізуються на стабільності. Я співпрацюю з комунікаційними агенціями та допомагаю МСП покращити свою цифрову присутність. Я пишу, коли можу, у своєму щоденнику. Я також є частиною проекту Всесвітнього дня веганів.