Якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити кілька речей, які допоможуть прискорити ваш метаболізм: їжте більше білка, пийте більше води та виконуйте більше силових вправ. Ми вам це пояснюємо!
Для щоб позбутися цих зайвих кілограмів нам потрібно більше, ніж сила волі. Нам потрібні дисципліна і наполегливість, фізичні вправи, дотримання низькокалорійної дієти, сон не менше 8 годин і вживання великої кількості води. І ми також повинні приділяти пильну увагу нашому метаболізму.
Але А що таке обмін речовин? Це сукупність хімічних процесів, які здійснюють клітини для виконання всіх функцій людини, а також перетворення поживних речовин в їжі в різні форми енергії. Отже, коли ми чуємо про людей із швидким або повільним метаболізмом, то намагаються пояснити швидкість, з якою наш організм виконує всі свої функції.
Коли у нас швидкий обмін речовин, наше тіло спалює більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою, це так званий базальний обмін речовин, і в основному це енергія, яку наше тіло споживає щодня, щоб функціонувати.
Правда полягає в тому, що швидкий метаболізм багато в чому залежить від нашої генетики, але є речі, які ми можемо зробити, щоб спробувати його прискорити і тим самим схуднути.
Як я можу пришвидшити свій метаболізм?
- Їжте більше білка: Вони містяться в нежирному м’ясі, горіхах, овочах та яйцях. Зокрема, наш організм витрачає близько 20 або 30% калорій, що забезпечуються білками, на їх перетравлення, порівняно з 5 або 15%, які йому потрібні для переробки білка. жир або вуглеводи. Білки використовуються для нарощування м’язів, що в свою чергу прискорює наш метаболізм.
- Робіть силові вправи: Для підтримання м’язів потрібно більше калорій, ніж жиру, тому, якщо ми маємо хороший м’язовий тонус, наш метаболізм буде швидшим. Крім того, м’язи спалюють енергію протягом дня, щоб перетворити її в тепло, і це робить нас більш ефективним обміном речовин.
-Пийте багато води: вода має важливе значення в процесі обміну речовин, отже, якщо ви худнете, важливо залишатись зволоженою до і після вправ. Це більше за даними дослідження, проведеного Департаментом медицини США Університет Фрібурга споживання півлітра води безпосередньо пов'язане зі збільшенням швидкості метаболізму на 30% більше.
- Практикуйте більше HIITВправи високої інтенсивності прискорюють ваш метаболізм і спалюють калорії навіть протягом декількох хвилин після сеансу. Це робить його одним з найефективніших методів тренувань, спрямованих на схуднення.
8 хитрощів для схуднення на ніч
1. Прощайся з сіллю
Уникайте солі якомога більше або хоча б зменште її споживання, ця проста звичка змусить вас прокидатися легше. Сіль залишається у вашому тілі вночі і змушує вас прокидатися з більшою кількістю живота. Ідеальним варіантом є легкі вечері з овочами, приготованими на пару і трохи білка.
2. Подружитися з tupperware
Тримайтеся подалі від усіх видів упакованих та заздалегідь приготовлених продуктів, оскільки вони є чудовим джерелом калорій. Якщо ви один з тих, хто користується перевагами до останньої хвилини в ліжку, готуйте їжу наступного дня на ніч і тим самим уникайте спокуси придбати що-небудь по дорозі на роботу.
3. Пийте багато води
Це класика, ми знаємо. Але це правда, що це допомагає нам викидати токсини та сприяє нашому харчуванню. Якщо ви не хочете вставати посеред ночі, щоб сходити у ванну, досить буде кинути пити за годину до сну.
4. Нічні тренування
Ми вигнали помилковий міф, який змушує вас вірити, що вправи вночі погіршать ваш сон, і це було продемонстровано в опитуванні 2013 року Національною фондацією сну. Фізична активність допомагає схуднути, тому не виправдовуйтесь, бо будь-який час - сприятливий час, щоб взятися за справу.
5. Нульові вуглеводи
Бобові, злакові, хліб або макарони з цільної пшениці не є винуватцем ваших зайвих кілограмів. Але це правда, що вживання його на ніч нам не приносить користі. Ми залишатимемо цей тип їжі на час, коли нам буде потрібно більше енергії, наприклад, сніданок чи обід, а якщо після деяких вправ - набагато краще.
6. Фрукти, краще на сніданок
Вночі не потрібно їсти цукру, але тим не менше вранці це забезпечить нам потрібну нам кількість глюкози на день, а також допоможе підтримувати активний обмін речовин і споживати енергію. Хороший спосіб контролювати свій апетит і не приїжджати жадібно голодним на обід або вечерю.
7. Вивчіть нові техніки приготування
Важливим є також спосіб приготування їжі. Наша рада на вечерю - їсти свіжу, приготовану на пару, запечену або смажену на грилі їжу. Збережіть креативність на обід.
8. Знизьте температуру у своїй кімнаті
Ідея спалювати калорії під час сну може здатися занадто приємною, щоб бути правдою, але кілька досліджень показали, що люди, які сплять у прохолоднішій кімнаті, спалюють до семи разів більше калорій, ніж ті, хто спить при більш високій температурі.