охоплюють

Ми запропонуємо вам найкращі трюки, щоб ви могли легко схуднути. У цьому простому та повному посібнику жінки зможуть знати, коли і що їсти, а також які продукти виключити з раціону. Корисні поради та стратегії, щоб уникнути запоїв та тяги, що є загальним для початку дієти для схуднення.

Природні діуретики та затримка рідини

Те, що вода є основною частиною нашого тіла - це щось відоме. Насправді це найпоширеніший елемент у ньому. Ми знаходимо його у внутрішньоклітинній рідині, а також у позаклітинній, як у так званій інтерстиціальній рідині (яка є рідиною, що купає клітини), так і в плазмі, тобто в рідині, що входить до складу крові. Наше тіло відповідає за підтримку балансу між рівнем води та розчинених речовин як у внутрішньоклітинній, так і у позаклітинній рідині. Коли цей баланс порушений, те, що відоме як затримка рідини або hідропезія. затримка рідини Це впливає на дуже високий відсоток населення і, незважаючи на те, що не викликає болю, за винятком виняткових випадків, може викликати неприємне і постійне відчуття м’язової втоми.

Надлишок води або рідини в нашому тілі - одна з причин, через яку часто ми відчуваємо себе важкими або роздутими. Накопичення рідини зазвичай помітно на животі та кінцівках, особливо стопах і ногах.

Поради щодо здійснення покупки для схуднення

Занадто багато разів, коли ми вирішуємо розпочати план схуднення або будь-який тип дієти, ми забуваємо момент, який має важливе значення для результатів згаданої дієти для схуднення. Цей момент - саме час купувати. Дуже часто ми робимо покупки імпульсивно, забуваючи про щось фундаментальне: те, що ми купуємо, з повною безпекою є тим, що ми будемо готувати та їсти. Тобто те, що ми купуємо, складе наш раціон і, отже, для нас буде вирішальним для схуднення чи ні.

Все це, що здається чимось істинним, не так вже й багато, коли ми стоїмо перед полицями супермаркетів чи великих торгових площ. І саме те, що найпоширенішим є те, що ми не вибираємо найбільш підходящі продукти для нашої дієти для схуднення, а інші, які більше, ніж допомагають нам схуднути, ускладнюють це завдання.

У цій статті ми хочемо дати вам ряд основних порад, щоб, наскільки це можливо, ви знали, як це робити робити покупки, щоб схуднути.

Добре спите, щоб схуднути

Якщо ми хочемо, щоб наше тіло добре виконувало всі свої життєво важливі функції, ми повинні добре спати. Серед переваг добре спати є такі, які певним чином нам добре відомі. Відчуття відпочинку та щастя - це, безсумнівно, одне з них. Так само як і підвищення фізичного опору, захист серця або поліпшення імунної системи. Або зменшити ризик діабету. Або ті, що покращують нашу увагу та нашу пам’ять, роблять нас виглядати молодшими, збільшуючи нашу креативність та боротьбу з депресією.

Як бачимо, з цього випливає багато переваг добре спати. У цій статті, присвяченій "Обкладинці", ми збираємося звернути увагу на одну з тих переваг добре спати про це зазвичай не говорять занадто багато: про те, як схуднути, або, принаймні, про те, щоб не набрати вагу. І це те, що занадто багато разів ми сідаємо на більш-менш суворі дієти і, тим не менше, нехтуємо життєво важливими факторами нашого фізичного, емоційного та психічного благополуччя, такими як гарний сон.

Поради схудненню за допомогою ходьби

Здається, неминуче пов’язувати ідею схуднення з проведенням годин і годин у тренажерному залі, фізичними вправами з обтяженнями або виконанням вправ з високою інтенсивністю. Такі види практики, ми не можемо заперечувати це, безсумнівно, допомагають схуднути, якщо вони супроводжуються дотриманням правильної дієти. Але практикування цього виду вправ - не єдиний варіант, який ми маємо в своєму розпорядженні для схуднення. Якщо ми хочемо зробити це неквапливо і набагато спокійніше, ніж піддавати своє тіло тим малим/великим тортурам, які іноді передбачають виконання певних типів вправ, ми можемо зробити це, вдаючись до чогось, що повинно бути таким природним, як саме життя: ходьба.

Це може худнути, гуляючи? Так, принаймні, це підтримує тренер Люсі Найт у своїй роботі Ходьба для схуднення. Кінгт у своїй роботі зазначає, що ходьба не тільки дуже корисна для нашої серцево-судинної системи. Крім того, він підтримує, ходьба дозволяє нам спалювати калорії, покращувати м’язовий тонус і формувати силует.

Тож можна, худнути, гуляючи; Але для досягнення цієї мети ми повинні йти певним шляхом. У цій статті, присвяченій "Обкладинці", ми збираємося пояснити, як вам слід це робити ходьба для схуднення.

Ханасакі: японський метод збереження жиру та доброго здоров'я

Те, що країною є країна, в якій є найбільша тривалість життя і в якій зареєстровано найбільшу кількість сторічників, не може бути результатом випадковості. За статистикою, цією країною є Японія. Японія також є одним із місць у світі, де люди страждають від найменшої кількості хвороб. Без сумніву, це не повинно бути результатом випадковості.

Де ми маємо знайти причину того, чому японські чоловіки та жінки протягом життя користуються кращим здоров'ям, і що, як правило, вони помирають пізніше, ніж жінки та чоловіки інших країн та культур? На це питання спробував відповісти у своїй роботі Маркос Картахена, співзасновник туристичного агентства Відкриваючи Японію та студент японської культури. Система Ханасакі. У цій книзі, під редакцією нинішнього видавництва платформи, Маркос Картахена збирає те, що, на його думку, є дев'ятьма стовпами Система Ханасакі і безпосередньо відповідальний за те, що японські чоловіки та жінки живуть довше і мають краще здоров'я, ніж люди інших культур.

Поради для схуднення стегон

Ті з нас, хто коли-небудь пробував це, знають: схуднути загалом не так складно, як схуднути в тих конкретних частинах нашого тіла, в яких спостерігається помітна природна тенденція до накопичення жиру. Однією з таких частин, як правило, є стегна. Як тонкі стегна без втрати в них м’язової маси? У цій статті з титульної жінки ми спробуємо дати відповідь на це питання.

Як ми вже вказували в декількох статтях на нашому веб-сайті, для схуднення недостатньо підтримувати дієту і недостатньо виконувати фізичні вправи. Найефективнішим способом схуднення завжди є результат поєднання збалансованої дієти та ретельно підібраних та дисциплінованих фізичних вправ.

Спінінг для схуднення

Світ фітнесу (ми бачили це у багатьох статтях на нашому веб-сайті) насичений різноманітними вправами та спортивними практиками. Якщо є одна з тих практик, яка за останні роки стала особливо популярною у спортзалах у нашій країні, вона є спінінг, тип практики, що виконується зі стаціонарним велосипедом, і який працює, щоб спрацьовувати як на опір, так і на силу через так звані інтервали високої інтенсивності (HIIT).

спінінг Це принципово аеробні вправи, які практикуються на стаціонарних велосипедах, які зазвичай мають кілька регульованих рівнів напруги. Зазвичай для практики спінінг дотримується усталеного режиму, а вказівки, що даються монітором, виконуються в ритмі музики.

Жінки, які хочуть схуднути або підтягнути свій організм, знаходять у спінінг чудовий союзник, оскільки ця фітнес-практика допомагає значно зменшити рівень жиру в організмі, одночасно зміцнюючи ноги та допомагаючи підтримувати фізичну та психологічну форму.

У цій статті з титульної жінки ми розглянемо основні переваги практики спінінг і ми збираємося дати ряд порад, щоб практикувати це.

Поради щодо втрати живота

Кожне літо залишає свій слід, і цей слід, іноді, видно на животі. Час від часу надлишок і зміна звичок змушує нас повернутися з літа з трохи більш округлим і об’ємним животом, ніж зазвичай. Але ми не повинні впадати у відчай. Втратити живіт це може бути набагато менш утопічним, ніж декотрі з нас іноді вважають. Зрештою, і за даними деяких досліджень, лише 30% накопиченого жиру в черевній порожнині обумовлено генетичною схильністю. Решта 70% можна видалити. Як? Як зазначається, буклетів з рекомендаціями щодо схуднення існує майже стільки, скільки дієтологів у світі, але багато з них погоджуються з багатьма моментами. У цій статті, присвяченій "Обкладинці", ми збираємося зібрати для вас деякі з них поради втратити живіт.

Burpees для схуднення

Поєднання кучерявих стегон, дощок, присідань, віджимань і стрибків - це саме те берпі, вид фізичних вправ, що активізує практично всі частини тіла (особливо м’язи ніг, сідниць, черевного преса, грудної клітини та, особливо, квадрицепси), і, що служить для роботи серцево-судинного опору, м’язової, сили та координації, може бути дуже корисною, коли мова йде про схуднення.

burpees вони є відмінною вправою для спалювання жиру. Є автори, які зазначають, що при виконанні вправ високої інтенсивності, таких як бурпес, спалюється на 50% більше жиру, ніж за допомогою помірних спортивних практик.

burpees Вони не тільки значно збільшують спалювання калорій під час фізичних вправ; вони також пришвидшують метаболізм, що змушує процес спалювання калорій тривати навіть через кілька годин після того, як ви виконали вправи на бурпе.

Пілатес для схуднення

Ви завжди хочете схуднути, але ніколи не так сильно, як коли наступає спека і настає літо. Казати літо - це синонім вислову одягу чи бікіні. А маленький одяг і бікіні схожі на бавовна: вони не брешуть. Безумовно, в цей час року вже пізно почати будь-який метод схуднення (схуднення, ми вже знаємо, не є метою, яку можна досягти за день), але завжди добре підтримувати певні звички, зусиллями та наполегливістю, досягти мети схуднення. Серед цих звичаїв можна виділити той, який уникає трансжирів, той, що не пропускає їжу, щоб не уповільнювати обмін речовин, той, що виконує серцево-судинні фізичні вправи, а також той, що практикується Пілатес.

Багато людей говорять про Пілатес не знаючи точно, що це. Ось чому ми вважаємо, що необхідно звузити термін, щоб точно знати, як Пілатес коли мова йде про схуднення.