Пов’язані новини

Однією з речей, яка приходить із зрілістю, у міру дорослішання, безсумнівно, є збільшення ваги. Ви відчуваєте, що багато чого досягли, досягли цілей, але ваша боротьба із зайвою вагою посилюється, особливо коли вам за 40.

поради

Це тому, що битва проти вашого метаболізму розпочалася, і втрата чи підтримка вашої ідеальної ваги може бути проблемою. Тіло більше не спалює жир так швидко, як роками тому, і ми повинні приділяти набагато більше уваги тому, що ми їмо в щоденному раціоні.

Однак майте на увазі, що здорове схуднення не має нічого спільного з позбавленням певної їжі, оскільки врешті-решт це може призвести до контрпродуктивності. Фахівці кажуть, що це завдання не повинно бути тортурами, потрібні лише сила волі та жертви.

Ось декілька інших порад, які містить журнал "Здоров'я":

1) Не пропускайте вуглеводи зі свого раціону, скорочуйте їх

Вуглеводи - це паливо, яке потрібно організму, оскільки вони забезпечують тіло енергією. Ця енергія отримується з певних джерел їжі, таких як: свіжі фрукти, цільні зерна та картопля, вони згруповані за вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами. Виключення з раціону вуглеводів повністю позбавить організм важливих поживних речовин.

Серед побічних ефектів, які можуть виникнути через відсутність таких, - запор, втома та дратівливість.

Однак після 40 важливо навчитися дозувати вуглеводи. Експерти радять оптимізувати якість вуглеводів, які їдять, наприклад, цільнозерновий хліб, замість обробленого хліба, зменшуючи споживання рису і вважаючи їх меншим доповненням до їжі, замість того, щоб становити страву.

2) Більше дружте з овочами

Майте на увазі, що овочі корисні не тільки для схуднення, але і для здорового життя. Тому Всесвітня організація охорони здоров'я радить приймати не менше п’яти шматочків фруктів або овочів на день. Одним з найефективніших у планах схуднення є яблуко. Багатий клітковиною, органічними кислотами та мінералами. Дуже корисний для здоров’я шлунково-кишкового тракту і використовується для схуднення.

3) Будьте обережні з алкоголем

Помірне вживання алкоголю означає один напій на день (і ні, вони не переносять), що дорівнює п’яти унціям вина, 12 унціям пива або 1,5-унційному пострілу дистильованого алкоголю.

Якщо ви п'єте півпляшки вина більшість ночей, може виникнути кілька проблем. По-перше, алкоголь, як правило, знижує загальмовування та стимулює апетит, тому в кінцевому підсумку ви можете їсти більше, часто не замислюючись.

Крім того, при вживанні алкоголю його розщеплення стає головним пріоритетом організму. Це означає, що продукти, які вживають разом із алкоголем, рідше згоряють. Нарешті, надлишок алкоголю може порушити сон, а здоровий цикл сну безпосередньо пов’язаний з метаболізмом, контролем ваги та накопиченням жиру в животі.

Якщо повністю вимкнути алкоголь нереально, подумайте про дотримання певної стратегії пиття. Поступово скорочуйте, обмежуйте алкоголь лише у вихідні дні або зменшуйте до одного напою на день.

4) Не будьте вражені будь-якою дієтою

Коли ми починаємо тестувати все, що бачимо в Інтернеті, ми ризикуємо, що нас нічого не торкнеться. Тому краще звернутися до фахівця, який допоможе нам скласти план прийому їжі, який відповідає потребам нашого організму. Багато фахівців та дієтологів Egas не радять дотримуватися будь-якого герметичного та закритого режиму. З виваженим мисленням щодо того, що ви їсте, що передбачає не переїдання та не надто ощадливий, з поживним підходом, не обмежуючим.

5) Щодня вживайте трохи темного шоколаду

Вживання темного шоколаду як щоденне задоволення допомагає приборкати тягу до солодкої та солоної їжі. Чорний шоколад також може допомогти зменшити стрес - головний емоційний поштовх до прийому їжі. Одне дослідження показало, що вживання близько півтора унції чорного шоколаду на день протягом двох тижнів сприяло зниженню рівня гормону стресу у добровольців, які оцінили себе як сильно напружених.

П’ять квадратів 70% темного шоколаду містять менше 250 калорій, але забезпечують антиоксиданти, клітковину і магній, мінерал, пов’язаний з розслабленням, кращим сном та кращим настроєм.

Знання, що у них є неприємність, якої можна з нетерпінням чекати, допомогло багатьом моїм клієнтам передати інші менш ситні, калорійні та вуглеводні страви. Розкладіть його протягом дня або насолоджуйтесь унцією гіркого шоколаду як частину щоденного ритуалу "свого часу". (I)