Істина полягає в тому, що фахівці з цим погоджуються: згідно зі спільною доповіддю Професійних асоціацій фізіотерапевтів Мадрида, Еускаді, Наварри та Галичини, ходьба може значно сприяти збільшенню імунних клітин нашого організму, зокрема На 30% більше, ніж якби ми не гуляли. Однак найголовніше - знати, наскільки далеко ми повинні йти, щоб ці переваги були справді ефективними.
І дані дуже просвітницькі: з 10000 щоденних кроків можна досягти цієї користі для наших клітин, що еквівалентно двогодинній прогулянці. Однак якщо ми хочемо схуднути, нам знадобиться зробіть до 12000 кроків, що еквівалентно 10 кілометрам на день, крім, звичайно, дотримання правильної дієти.
Але дані справді свідчать про те, що ходьба не має великої переваги порівняно з майже будь-якою іншою фізичною активністю. На думку експертів, лише тоді, коли нам вдається подолати 17500 кроків на день (близько 13,6 кілометрів), іМи б почали робити чудові аеробні вправи. Це еквівалентно більше трьох годин ходьби, хоча ця сама користь може бути досягнута за півгодини функціонального тренування.
Однак ходьба - приємний варіант, якщо дорога та температура приємні. Це не означає виснажливих зусиль, і ми не відчуваємо болісного відчуття потовиділення, відчуття пекучої спраги і відчуття того, як наші м’язи досягають межі. Хоча, щоб ця пішохідна вправа набула чинності, ми повинні зберігати певну звичку на практиці, оскільки ізольований день не приносить великих переваг. Ми повинні поширити звичку на весь календар і принаймні дайте нам дві хороші прогулянки щотижня.
Переваги, крім схуднення
Хоча це м’яка вправа, ходьба, якщо це надзвичайно повноцінна діяльність. Коли ми ходимо, ми вводимо в дію кілька груп м’язів, які залучають більше 30% наших м’язів, а не лише ніг.
Дійсно цікаво - надрукувати певну швидкість у кроці. Таким чином ми більш глибоко перевіряємо свою витривалість і отримуємо переваги для серцево-судинної системи. Якщо прогулянка буде в легкому темпі, ми будемо працювати над цим боротися із захворюваннями серця та кровообігу, крім значного зміцнення м’язів ніг і генерації кісток.
Альтернатива спортзалу
Хоча його переваги незначні, не забувайте, що це завжди доступний варіант. Нам потрібні лише зручне взуття та красивий пейзаж, на якому можна ходити. Тому що ми не повинні забувати, що серед усіх фізичних переваг є і психологічна: ходьба допомагає зменшити стрес. Це вправа, яка потроху втомлює нас, і завдяки ритму прогулянки допомагає нам думати про свої щоденні проблеми та робити вигадливі та свіжі висновки, до яких ми не могли б дійти, якби сиділи в одному просторі.
Кажуть, що багато письменників поступаються місцем своїм блокуванням, прогулюючись, і саме тому вони мають найкращі ідеї або як їм вдається дати нову точку зору на історії, які здавалися вичерпаними. Тому що, коли ми гуляємо, ми бачимо, як життя минає, ми чуємо історії і дихаємо навколо них. Отже, хоча це не найпотужніша вправа, вона може надати особливого значення нашому способу вправ.