Біг дає вам стан і витривалість - це основа. Це також допомагає спалювати жир, включаючи втрату ваги, формує красиві м’язи та підтримує молодість. Але це може зробити для вас ще більше! Це зміцнює серцево-судинну систему, а також легені. Він стимулює кровообіг, тому може допомогти очистити організм. Це знімає напругу і підбадьорює, майже звільняючи його. У довгостроковій перспективі ви можете стати більш сприйнятливими до подразників, які вас вразили, а також можете допомогти у вирішенні проблем, коли він розслабляється. Тобі сподобалося? Ми допомагаємо!

може

Як розпочати?

Ключове слово - градація. Не хочете відразу пробігти півмарафон. Якщо ви пересуваєтесь дуже довго, то почнете бігати на кілька сотень ярдів. Обов’язково спочатку розігрійте, щоб уникнути травм та перенапружень. Це також може бути вправа на розтяжку, відому ще з уроків гімнастики в початковій школі, і довша, швидка прогулянка. Виготовлення дуже важливо, тому перед бігом зігрійте верхню частину тіла. Почніть з пробіжки повільно і поступово збільшуйте швидкість. Якщо можете, бігайте по глиняній або гумовій біговій доріжці, можливо грунтовою дорогою, оскільки це менше навантажує суглоби. Бігова доріжка також може бути хорошим рішенням, але тренування на свіжому повітрі набагато освіжаючі завдяки чистому повітрю і менш монотонні. Важливо, щоб у вас була взуття, яка має досить товсту і м’яку підошву і правильно тримає каблук. Найкраще мати професійну допомогу, яка допоможе вам у виборі, і приблизно. Через 500 км бігові кросівки необхідно замінити. Закінчивши тренування, не забувайте про дренування та розтяжку, а також про зволоження.

Скільки бігати?

3-4 рази на тиждень цілком достатньо, оскільки м’язам також потрібно відновлюватися. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться бігати більше півгодини, оскільки це займає приблизно Через 30-40 хвилин починається спалювання жиру в організмі.

Поради щодо правильної техніки бігу

  1. Центр підошви спочатку торкається землі. Не стукайте п’ятами об землю і не бігайте навшпиньках.
  2. Тримайте ноги вперед, а не всередину або назовні, щоб уникнути травм.
  3. Намагайтеся тримати руку на одній лінії з талією, просто торкаючись тулуба. Не натискайтеся, але не тусуйтесь. Ні в якому разі не можна відпочивати на грудях, оскільки це може напружувати ваші плечі та шию, роблячи вас ще більш втомлюючим від пробіжки. Їм не потрібно сильно рухатися вперед-назад.
  4. Не тримайте долоню в кулаці, радше тримайте її так, ніби в ній є яйце, яке ви не хочете розбивати.
  5. Перевірте свою позу кілька разів. Найкраще бігати з прямим хребтом із злегка виступаючими грудьми. Не відпускайте себе, якщо ви втомилися, усвідомлюйте собі правильну поставу.
  6. Будьте обережні, щоб дихати, найкраще робити вдих на ніс і рот одночасно. Задихаючись під час звичайного бігу, темп змінюється зі швидкістю. Під час пробіжки ми зазвичай робимо вдих на два кроки і видих на два кроки.

При бігу не рекомендується?

Ми не рекомендуємо бігати, якщо у вас серйозніші проблеми з хребтом або коліном. Не варто вибирати такий тип рухів зі значною надмірною вагою, оскільки це сильно навантажує суглоби і навіть внутрішні органи.

Поради щодо їжі

Лише за півтори години до бігу просто з’їжте трохи легкої їжі! Наприклад, банан може бути хорошим вибором, оскільки він має багато енергії, але з низьким вмістом жиру та білка. Потім випийте приблизно 4 дл чистої негазованої води. Якщо ви біжите, ця рідина - ваш найкращий друг, і ви навіть можете пити її під час руху. Насправді, якщо ви багато бігаєте кожні 20 хвилин, добре компенсувати втрату рідини. Ви також можете насолодитися ізотонічним спортивним напоєм, якщо бігаєте принаймні 1 годину.