Ну, цей шурманос, який ідеальний метод втратити той невеликий шар жиру, який у мене є в животі?

живота

Як можна втратити "сосок" і "живіт"?

Я не товстий, це більше, я повинен набрати трохи ваги, але я хочу втратити той маленький жир, який не дає мій живіт і сосок красуватися.

Для чого це варто, я відвідую спортзал 4 рази на тиждень, займаюся кардіо близько 4-5 (плавання або біг, 45-хвилинні заняття?

Як ви рекомендуєте біг (високий або низький темп)?

Я мірю 1,81 і масу 69 кг


Вітаємо і подивимось, чи може це допомогти нам усім

Ну, я збираюся дати вам нову процедуру (конкретну схему), яку я розпочав у понеділок 17 жовтня 2011 року

Всього за 4 тижні я розміщу (якщо хочете) фотографії до і після фотографій, щоб побачити, як пройшла рутина.

Протягом цих 28 днів я розповім вам, що я роблю з дня на день, і я обіцяю залишити алкоголь (міцний) повністю осторонь, і я намагатимусь зменшити кількість пива до мінімально можливого (максимум 1-3 на тиждень)

Понеділок, 17 жовтня:

Я розповім вам, як пройшов перший день моєї нової рутини:

-15 хвилин кардіо в середньому високому темпі для розминки (3 км я зробив)

Схема 1 (6 кіл)
-Хрумтить до невдачі
-15 повторень жиму гантелей
-15 повторень чергування біцепсів гантелей
-15 повторень квадрицепсів
Без відпочинку
2 хвилини відпочинку, щоб випити води, і коло 2 (це всього 4 кола)
-50 нижній абс
-15 повторень відкриття гантелі грудного відділу
-15 повторень біцепсного молотка з гантелями
-15 повторень для преса для квадрицепсів

5-хвилинний відпочинок

35 хвилин бігу в середньому темпі

Це не пішло погано, я втомився, але щасливий

Давайте подивимось, як ідуть справи з тижнями

ви можете бігати 7 разів на тиждень, якщо не дотримуєтеся дієти.

їУ тренажерному залі, кардіо, як?

їЧи можете ви бути трохи більш чіткими?

Моя "дієта":
-Снідає знежирене молоко + шматок фрукта або миска вівсяних пластівців
-Серединний бутерброд із цільнозернового хліба та індички (або сиру на зміну)
-Обід (що б мені не поклала мама, так, я намагаюся не зловживати хлібом, не додавати занадто багато кількості тощо)
-Перекус: сендвіч з індичкою та вівсянка + знежирений йогурт та шматочок фрукта
-Вечеря: рибне або куряче філе на грилі, індичка (іноді свинина або яловичина) та овочі (салат, шпинат, квасоля, мангольд, овочеві вершки тощо)

Це непогано, ні?

час від часу я дозволяю собі деякі винятки (пару з них на тиждень) і зменшую літри пива та рому на тиждень

Я займаюся кардіотреніровкою: я пробігаю 6-8 км або плаваю приблизно 3 км

а потім я роблю присідання 3-4 рази на тиждень у спортзалі

Чи рекомендуєте ви типи абс для косих м’язів? (або взагалі, якщо хочете)

дякую хлопці, серйозність цінується

ви можете бігати 7 разів на тиждень, якщо не дотримуєтеся дієти.

Чортова мати. ви займаєтеся аеробікою кілька разів на тиждень, ходите в тренажерний зал 4 дні, дієтуєте, а сумка все ще є?

Щось не так. Або ви брешете про фізичні вправи, або між дієтою та дієтою ви ставите трохи Burger King або боллікаос.

Подивимось, справа не в втраті жиру, тому що я хочу схуднути, але хочу усунути деякі локальні скорочення жиру, зокрема в області живота та грудей.

Живіт за місяць у мене зменшився (і це видно), але на грудній клітці поки що нічого

але я хотів би отримати вказівки, поради, досвід тощо.

Чортова мати. ви займаєтеся аеробікою кілька разів на тиждень, ходите в тренажерний зал 4 дні, дієтуєте, а сумка все ще є?

Щось не так. Або ви брешете про фізичні вправи, або між дієтою та дієтою ви ставите трохи Burger King або боллікасо.

їУ тренажерному залі, кардіо, як?

їЧи можете ви бути трохи більш чіткими?


Моя "дієта":
-Снідає знежирене молоко + шматок фрукта або миска вівсяних пластівців
-Серединний бутерброд із цільнозернового хліба та індички (або сиру на зміну)
-Обід (що б мені не поклала мама, так, я намагаюся не зловживати хлібом, не додавати занадто багато кількості тощо)
-Перекус: сендвіч з індичкою та вівсянка + знежирений йогурт та шматочок фрукта
-Вечеря: рибне або куряче філе на грилі, індичка (іноді свинина або яловичина) та овочі (салат, шпинат, квасоля, мангольд, овочеві вершки тощо)

Це непогано, ні?

час від часу я дозволяю собі виняток (пару з них на тиждень) і Я зменшую літри пива та рому на тиждень

Чортова мати. ви займаєтеся аеробікою кілька разів на тиждень, ходите в тренажерний зал 4 дні, дієтуєте, а сумка все ще є?

Щось не так. Або ви брешете про фізичні вправи, або між дієтою та дієтою ви ставите Burger King або боллікас.

Я був у тренажерному залі лише місяць, і це не сумка, а лише щіпка жиру, яка покриває прес, - це втратити те трохи

місяць-місяць-півтора, приблизно

але я хочу отримати вказівки щодо підходу до процесу

Але я не можу собі чогось дозволити, ні?

Якщо я п'ю 3 напої одну ніч на тиждень і випиваю 1 літр пива на тиждень, нічого не відбувається, їно?

У мене їх дуже мало, але я маю (завдяки генетиці, я думаю, вони були у мене завжди, і зараз я набрав певну вагу - м’язи - до того, як це все було кісткою)

але я хочу боротися з генетикою стосовно цього, я хочу визначити абс і грудні відділи (я не хочу набирати багато обсягу, просто позначте це і мало іншого)
ї рекомендації?

Думаю, мені знадобиться більше місяців у спортзалі

в дієту я вкладаю макарони та рис опівдні?

їУ тренажерному залі, кардіо, як?

їЧи можете ви бути трохи більш чіткими?


Моя "дієта":
-Снідає знежирене молоко + шматочок фрукта або миска вівсяних пластівців
-Серединний бутерброд із цільнозернового хліба та індички (або сиру для зміни)
-Обід (лабо нехай мати мене носить, так, я намагаюся не зловживати хлібом, не додавати багато тощо)
-Перекус: сендвіч індичка та вівсянка + знежирений йогурт та шматочок фрукта
-Вечеря: рибне або куряче філе, індичка (іноді свинина або телятина) на грилі та овочі (салат, шпинат, квасоля, мангольд, овочеві вершки тощо)

Це непогано, ні?

час від часу я дозволяю собі деякі винятки (пару з них на тиждень) і зменшую літри пива та рому на тиждень

Чоловіче, якби я їв те, що дає мені мама, це було б схоже на 6. Можливо, те, що дає вам ваша мати, не є найбільш підходящим.

Ви їсте занадто багато хліба. Також не рекомендується використовувати сендвіч-хліб.

Уникайте червоного м’яса і вживайте його вчасно.

Кардіо робити в помірному темпі протягом 45/1 години. Якщо ви можете, це дуже добре зробити SHIT, але це краще, як тільки у вас є удар.

Чоловіче, якби я їв те, що дає мені мама, це було б схоже на 6. Можливо, те, що дає вам ваша мати, не є найбільш підходящим.

Ви їсте занадто багато хліба. Також не рекомендується використовувати сендвіч-хліб.

Уникайте червоного м’яса і вживайте його вчасно.

Кардіо робити в помірному темпі протягом 45/1 години. Якщо ви можете, це дуже добре робити SHIT, але це краще, коли у вас є удар.

Гаразд, дякую тобі, шур.

Залишаю у вас деякі сумніви, що ви рекомендуєте їсти опівдні? (Правда в тому, що мої батьки кажуть, що це не ресторан, що ми всі тут їмо одне і те ж, тому я мало що можу зробити і що мені 21 рік). Так, у моїй родині ніколи не було жодної проблеми із зайвою вагою, ми їмо 4-5 шматочків фруктів на день, ЗАВЖДИ є овочі як на обід, так і на вечерю, м’ясо зазвичай смажене на грилі, дуже мало смаженої, синьої риби тощо .

Звичайно, обіди - це моє слабке місце, оскільки це: сочевиця, тушкована картопля, фрикадельки, м’ясо в сальті (або з помідором), рагу, рис з куркою або макаронами

Хліб, якщо це правда, що я з’їдаю занадто багато, мені доведеться його зменшити, тому що зараз я з’їдаю майже коровай на день, так, вночі я майже не торкаюся хліба.