поради

"Снідайте, як король!" - Продовжуй говорити. Немає нічого кращого, ніж розпочати день зі смачного сніданку, який не тільки може забезпечити гастрономічні враження, якщо його правильно скласти, він також забезпечить наш організм усіма важливими необхідними поживними речовинами. Багато людей не люблять сніданок, кажучи, що вони не голодні, не мають часу, не хочуть їжі. Однак сніданок є важливою частиною нашого дня, оскільки давайте просто подумаємо над цим - наше тіло - 7-Після 8 годин голодування наше тіло потребує продуктів, багатих вуглеводами та білками. Якщо ми пропустимо сніданок, наше голодне тіло швидше зберігатиме їжу, яку вживаємо пізніше, як жир, до речі, ми частіше відчуваємо вовчий голод, після чого, ймовірно, будемо вживати занадто багато або просто неправильні поживні речовини.

Тож виправдання немає! Нижче наведено ідеї сніданку, які кожному знайдуть до вподоби, і які включають усі корисні поживні речовини, необхідні для правильного та чистого сніданку.

1. Каша

Найпростіша варіація, яку ми можемо зробити і змінюватись різними способами, межею є зоряне небо. Замочіть миску з вівсом у стільки води, скільки наберете напередодні. Наступного ранку, прокинувшись, висипте вже розм’якшений овес у казан, додайте ще трохи води та рисового молока, підсолоджуйте його, додайте ванільний екстракт і варіть кілька хвилин, поки він не загусне. Процес приготування займає близько 5 хвилин, після чого, поклавши його в миску, ви можете додати білковий порошок, покласти на нього корицю, какао-порошок, насіння, сир, родзинки ... Бачите, як швидко? Тим не менш, ви можете розпочати день із повноцінного сніданку з кількома хвилинами часу на підготовку. А якщо ви хочете дізнатися більше, прочитайте секрет ідеальної каші!
+ Порада. Шукаєте ще швидшого рішення? Змішайте овес у натуральному йогурті, підсолоджуйте, додайте фрукти, і ви можете вже ложкою.

2.) Вівсянка/вафлі/булочки,…

Це трохи більше часу, тому бувають випадки, коли я закінчував напередодні ввечері, коли знаю, що наступного ранку у мене не буде багато часу. Замочіть овес, додайте мірну ложку білка, яєчний білок і перемішайте суміш, а потім обсмажте в невеликій кількості кокосового жиру. Їжте з сиром, білковим пудингом, фруктами, насінням. Ви також можете знайти рецепти у нас, наприклад: млинці з вівсянки, бананові млинці, вафлі, шоколадні кекси, млинці з кабачків, фітнес-плетений торт,…

3.) Сендвіч

Чудове рішення, якщо ви збираєте речі або їдете в дорозі. Природно будь-які магазинні булочки, м'ясні нарізки або консерви виключаються. Однак ви можете зробити смачний бутерброд із цільнозернового хліба з вареними яйцями, сиром, кремом з авокадо, гострим сирним сиром, натуральним йогуртом, овочами, м’яко нарізаним нарізаним м’ясом.

4.) Яєчня, омлет або смажений хліб із хлібом з непросіяного борошна

Яєчня та омлети не потребують пояснень. А фрітатта - це італійська страва, схожа на омлет, але м’якша з кількома начинками.
Звичайно, кількість яєць залежить від вас. Ви також можете їсти цілі яйця на сніданок, але якщо ви їсте яєчню з більш ніж 4 яєць, збережіть жовтки інших яєць. Звичайно, як і будь-що інше обсмажте це також на кокосовому жирі, не в жирі, маслі, оливковій або кулінарній олії!

5.) Укутати

Рецепт тортилії на нашому сайті робить смачне обгортання швидко і просто, як і бутерброд. Зробіть це з тунцем, сиром та вареними яйцями, а також багато-багато овочів. Це мій улюблений.

6.) Тост з квакамолом або рослинними вершками

Ви можете приготувати справжній блискавичний сніданок, підсмаживши справжній цільнозерновий хліб і змастивши його чимось. Звичайно, маргарини та жири виключаються з раціону, але домашнє квакамоло або будь-який рослинний крем (наприклад, баклажановий крем) може бути цілком здоровим станом. Ви можете зробити смажене яйце на скибочці, але ви також хочете покласти на нього м’ясо забути про нарізку з м’яса (скільки б це не виглядало і т.д.…!), замість цього наріжте тонко обсмажене м’ясо.

7.) французький тост

Французький тост. Використовуйте цільнозерновий хліб, збийте виделкою яєчний білок, додайте білковий порошок/підсолоджувач та корицю, переверніть хліб і обсмажте на невеликій кількості кокосового жиру. Використовуйте для подачі трохи білкового пудингу, він навіть смачніший 🙂

8.) Кухоль

Все, що вам потрібно зробити, це додати вівсянку, кокосове борошно, яйце, трохи розпушувача і мигдальне молоко, необхідне для кількості, перемішати, наповнити в чашку, і вона готова в мікрохвильовці за 2 хвилини.

9.) Молочний рис, пшоняна каша, кус-кус

Напередодні ввечері зварити молочну рисову або пшоняну кашу з рисовим молоком, наступного ранку додати білковий порошок і фрукти. Кускус залийте гарячою водою, накрийте кришкою, нехай смокче. Потім приправте його на свій смак 🙂

10.) Хлібці з гострим сиром

Заправте сир сіллю, цибулею, трохи перцю, а потім змішайте його з невеликою кількістю натурального йогурту. Якщо ви сидите на дієті, їжте її з хлібцями та овочами, а якщо не з заблем, цільнозерновим хлібом та деякими солодкими фруктами, наприклад з бананами 🙂