внутрішньої

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Леді Гага

Вони належать до найбільш критичних жіночих ігор, і лише деякі з нас можуть похвалитися своїм знежиреним станом без докорів сумління. Ви можете бути такою ж стрункою, як лань, там зазвичай ви знайдете трохи жиру. І чим менше ви піклуєтеся про власне тіло, тим більше сала на внутрішній поверхні стегон.

Подушки між ніг
Якщо ви уважно подивитесь у дзеркало, то виявите, що внутрішня сторона є найбільш м’якою з усіх «запасів жиру». Якщо надлишок жиру пішов безпосередньо в ці місця, вони просто мають сильну тенденцію до ослаблення, що є дуже неприємною особливістю, яку ви відразу помітите. І тому дуже важливо докласти багато зусиль, щоб оживити м’язи. Існують ефективні заходи та спеціальні вправи, але ви можете коригувати деякі повсякденні дії для зміцнення внутрішніх м’язів.

Збільшення статевої активності
Одним із видів спорту, який, крім іншої пріоритетної функції, несвідомо служить і стегнам, є секс. Тож перестаньте говорити про мігрень чи втому і займіться багатьма - займіться багатьма сексом. Ви не тільки будете щасливішими і спокійнішими, але і ваші стегна, очевидно, стануть кращими в цьому. Постійно розтягуючись, тягнучи, штовхаючи або стискаючи, ви досить красиво викладаєте внутрішню сторону в шоу і можете дуже швидко перетворити жир на м’язи.

До того ж, займаючись сексом, ти зміцнюєшся навантаженням, адже чоловіча фігура, безсумнівно, це вона. Будьте активними у сексі, "бекон" відступить, і ваш партнер гарантовано привітає цю вашу нову зміцнювальну діяльність.

Натискайте без зупинок
Ви можете штовхати силою стегон не тільки партнера, але і все, що є під рукою. Таким чином ви з користю проведете свій робочий час, час перед телевізором або простоюючи, чекаючи черги. Вирішіть, що саме розмістити між колінами відповідно до ситуації. У ланч-ланчі ви, мабуть, обійдетесь без фітнес-пристосування. Все, що вам потрібно зробити, - це притиснути коліна разом, деякий час затриматися в витримці, а потім повільно послабити тиск.

Вилазьте зі свого місця, використовуючи наповнену пластикову пляшку або іншу відповідну річ, яка здатна видавлювати. Ви також можете використовувати опір власних долонь. Помістіть їх між відкритими колінами на ширину стегон, а потім спробуйте загнати коліна в задню частину долонь. Ви зміцните не тільки внутрішню сторону стегон, але і руки, чинячи опір.

За красивішими стегнами ви також можете відвідати фітнес-центр, зокрема до відділу серцево-судинних апаратів. Якщо симулятор руху на ковзанах недоступний, другою найбільш підходящою альтернативою буде стаціонарний велосипед із спинкою. Внутрішні стегна займають тут набагато більше місця, ніж коли ви використовуєте класичний варіант велотренажера.

Вправи, які працюють на 100%
Прагнучи отримати тверді стегна, не пропустіть вправи, призначені для цього. Якщо ви перебуваєте на спортивному майданчику, подивіться на пристрій для боротьби зі стегнами або на фітнес-пристрій, який називається overball. Це маленький надутий на дві третини кулька розміром з диню, і вашим завданням буде стиснути його між колін. Ви можете займатися ним, стоячи, сидячи або лежачи. Це може виглядати невинно, але ефект ви відчуєте негайно.

Ще однією ефективною зміцнюючою вправою є так звана «жаба». Ви лягаєте на спину, підкладаєте обидві долоні під сідниці, піднімаєте ноги перпендикулярно над тілом, з’єднуєтеся з внутрішнім краєм ніг і розводите коліна назовні, як жаба.

Ви також можете лягти на бік, зручно покласти голову на витягнуту нижню руку, покласти перед собою зігнуту верхню ногу і працювати нижньою ногою. Кілька разів з видихом підніміть його трохи вище, а з вдихом поверніть трохи над землею. Або просто поверніть кінчик в цьому положенні і подивіться, як ви чудово відчуваєте цю непомітну частину м’яза.

Тренуйтеся чесно, але завжди з ретельною зосередженістю і особливо з розумом. Внутрішня частина стегон може дуже швидко перевантажитися, але ви це відчуєте надзвичайно довго.