Якщо ви хочете схуднути, ви знайдете сотні ліків, підказок, оскільки галузь для схуднення займає 60 мільярдів доларів. Однак багато реклами та хороших порад - це в більшості випадків лише порожні обіцянки.

На жаль, 60 - 90 відсотків тих, хто дотримується дієти, відновлюють свою первісну вагу за рік-два. На думку експертів, важливим є не дієта, яку ви обираєте, а те, як ми застосовуємо її до власного способу життя та які стратегії поведінки ми застосовуємо для досягнення успіху.

поради

Ось сім порад для схуднення:

Порахуйте укуси, які ви їсте

В одному дослідженні випробовуваних було розділено на дві групи. При однаковій кількості споживаних калорій одна група підраховувала укуси, а інша ні. Лічильна група здала більше ваги і швидше повідомила про відчуття ситості.

Снідайте, як король

Так, у старій приказці багато правди. Коли вони порівняли тих, хто споживає багатий білками 600-калорійний сніданок, із 300-калорійною групою, вони виявили, що вони змогли схуднути більше кілограмів, оскільки вони могли краще дотримуватися свого щоденного раціону і не відчували спокуси перекусити протягом дня .

Рухайтеся, але не більше 30 хвилин на день

Більше півгодини фізичних вправ були непродуктивними в одному дослідженні, оскільки учасники, як правило, їли більше, ніж було призначено. Більш тривале тренування майже поглинало силу волі тих, хто сидить на дієтах, більше не залишалося дієт.

Недавні дослідження також показали, що фізичні вправи не обов’язково заважають метаболізму сповільнюватися на низькокалорійній дієті.

Давайте їсти овочі!

Порівнюючи дієти Аткінса та Середземномор'я, дослідники виявили, що більшість з них можна втратити за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів з найтривалішими результатами. Найважливішим фактором втрати ваги була кількість споживаних овочів.

Давайте висипаємось!

Порівнюючи результати тих, хто спав до 9 годин на день, і тих, хто спав 4 години на день, стало зрозуміло, що ті, хто мало спав, компенсували свою втому, харчуючись більше в ресторані швидкого харчування і менше дотримуючись приписів.

Виберіть дієту, якої ми можемо дотримуватися в довгостроковій перспективі

На жаль, лише деякі дієти демонструють стійкі результати, оскільки у них розвивається чутливість до холестерину та інсуліну, тому більшість повертають свою первісну вагу протягом 1-2 років. Тож замість того, щоб швидко худнути, вибирайте дієту, яка включає наші улюблені страви, тому що ми залишатимемо їх менше. Поведінковий терапевт також може допомогти вам досягти наших цілей.

У парах простіше

Дослідження показують, що якщо ми не вирішимо займатися лише дієтою, успіх є більш певним. Ми можемо поділитися своїми турботами та результатами з хорошим другом, який також хоче схуднути, і ми можемо бути більш чесними завдяки контролю.

Удачі в боротьбі з кілограмами!