Якщо ви регулярно страждаєте від мігрені або головного болю, існує 95% ймовірності, що проблема походить ... у тому, що ви кладете на тарілку!
Ось відгук, який мені надіслав читач минулого тижня:
"Мені 57 років. З самого раннього віку у мене завжди були проблеми зі здоров’ям. Спочатку екзема, потім серйозні проблеми з травленням і головний біль, страшні мігрені ...
Я звернувся до спеціалізованої клініки, щоб виявити походження цих мігреней, і там зробили електроенцефалограми, але лікарі нічого не виявили. Вони призначили лише знеболювальний засіб, досить потужний, щоб полегшити мене, але це не вирішило проблеми. До дня, коли мені довелося терміново йти до кабінету, тому що я страждав від судом і ноги почорніли. Лікар сказав мені, що це відсутність оксигенації тканин, і порадив негайно припинити прийом препарату, незважаючи на те, що в його листівці рекомендується поступово зменшувати дози перед припиненням.
Мігрень зберігалася і насправді посилювалася, а також проблеми з травленням (що заважало мені навіть спати). Потім почалися болі в шиї, і мені поставили діагноз: невралгія Арнольда, тому я почав отримувати сеанси акупунктури та остеопатії, хоча безуспішно.
Болі ставали все сильнішими і постійнішими, поки одного разу я не прочитав свідчення чоловіка з діагнозом цього типу невралгії, якому його остеопат порадив виключити зі свого раціону всі молочні продукти. Він запевнив, що за короткий час біль повністю зник. Оскільки моя ситуація ставала справді нестерпною, я вирішив спробувати.
Я завжди вживав багато молочних продуктів і ніколи не думав, що це може бути шкідливим. Скрізь говорять про його переваги, тому я думав, що харчуюсь здорово. Я перестав їх приймати, і біль швидко зник, хоча і з деякими рецидивами. Я б взяв, наприклад, салямі, і біль знову з’явиться. І це не містило лактози, тому мені довелося уважно читати етикетки кожного з’їденого продукту та поступово виключати всі продукти, що спричинили мігрень. Але зусилля були варті, щоб припинити страждання!
Вже 4 роки мені стало краще, і навіть болі в суглобах, які я відчував у пальцях і зап’ястях і пов’язані із віковим зносом, зникли. Життя прекрасне без болю! "
Розумієте, це жахлива історія ... але зі щасливим кінцем. Однак, на жаль, закінчення головного болю не завжди буває настільки "легким".
У випадку з цим іншим читачем виявлення справжньої причини її мігрені також було цілком одісеєю:
«Переживши страшну мігрень протягом 10 років, я вичерпав усі можливості, які мені пропонувала фармакопея, від лікаря до лікаря і без жодних результатів, окрім наркотичного сп’яніння.
Коли я дізнався, що причиною може бути їжа, я зробив повний аналіз крові і виявив, що маю помірну непереносимість злаків з глютеном та коров'ячим молоком, а також ще дещо більш виражений банан.
Я негайно все придушив, і мігрень помітно зменшилася за частотою та інтенсивністю, але час від часу я все ще страждав від них. Завдяки стратегії спроб і помилок, яку я запровадив сам, я в підсумку виявив, що також маю сильну непереносимість тираміну [вазоактивного аміну через його перетворення в адреналін, присутній у старих сирах, волоських горіхах, оселедцях, сардинах та інших рибах і куряча печінка, серед інших, дія мігрені якої зменшується, якщо уникати цих продуктів у раціоні]. Таким чином, я також виключив зі свого раціону всі продукти та напої, що їх містять. Після цього я буквально ожив. Є ще стільки смачних речей, що я можу їсти і пити, я навчився готувати по-іншому і нарешті можу їсти, не боячись платити по-справжньому дорого!
Шкода, що жоден із цих лікарів, поспішаючи призначати небезпечні та марні методи лікування, не знав, що простий аналіз крові може відновити мою волю до життя ".
Закінчити головний біль без ліків
Як і ці два читачі S @ lud, ви однозначно можете припинити мігрень та головний біль, не приймаючи ліків.
Біль - це «заклик про допомогу», коли ваше тіло намагається сказати вам, що щось не так. Отже, прийом знеболюючого засобу схожий на те, що хтось болить у рот: він ефективно запобігає крику, але не усуває основної проблеми.
Крім того, прийом їх піддається їх побічним ефектам: парацетамол може пошкодити печінку і аспірин може спричинити кровотечу в шлунку через його ерозійний вплив на слизову шлунка, наприклад.
Недавні дослідження показали, що навіть багато класів знеболюючих препаратів в кінцевому підсумку викликають ... головний біль!
Дослідження проводили на 139 пацієнтах, які щодня застосовували знеболюючі засоби протягом 6 років і більше. Їм було досить припинити приймати їх, щоб головні болі повністю вщухли або різко зменшились. (1)
А як щодо потужних триптани (селективні антагоністи серотоніну), які є дуже ефективними для короткочасного полегшення болю, але також приховують страшну проблему. І полягає в тому, що якщо ви приймаєте їх регулярно, ви ризикуєте страждати повторними епізодами мігрені.
Це те, що називається "Відновний головний біль". За словами доктора Джоша Туркнета, невролога та провідного спеціаліста з мігрені, “продовження використання протимігренозних препаратів створює порочний цикл, в якому препарат тимчасово заспокоює головний біль, сприяючи рецидиву мігрені з самого моменту, коли його ефект пройдено. І цей цикл можна повторювати нескінченно. Я знаю пацієнтів, у яких роками щодня болить голова через це явище. Єдиний спосіб розірвати цей порочний цикл - припинити прийом ліків, рішення, яке, на мою думку, може здатися парадоксальним і жорстоким ". (два)
Тому справжнє довгострокове рішення Це знання того, що не так (коротше, що викликає мігрень), що зазвичай призводить до проблем у харчуванні.
Я підготував для вас список із усіма "Харчові активатори" можливі мігрень і головний біль. І їх не мало, як ви ось-ось побачите.
Можлива причина №1: дефіцит магнію
Дефіцит магнію є однією з найпоширеніших причин головного болю та мігрені, а прийом магнію - один із найпростіших способів уникнути їх. (3)
Кілька подвійних сліпих досліджень проти плацебо показали, що магній дуже ефективно зменшує кількість та інтенсивність мігрені. (Чотири. П'ять)
Тому, якщо ви схильні до головного болю або мігрені, приймайте 600 мг магнію щодня протягом 3-4 місяців (для початку роботи потрібен певний час). Крім того, вибирайте краще поглинаючі форми (такі як цитрат, бісгліцинат або гліцерофосфат), а не ті, які можуть ввести вас у ванну кімнату (такі як іржа, гідроксид або сульфат).
Слід також зазначити, що магній допомагає боротися із занепокоєнням та покращує якість сну - щось важливе, коли відомо, що стрес і безсоння - два добре відомі фактори, що викликають головний біль-.
Можлива причина No2: сіль
Ні для кого не секрет, що надлишок солі шкодить здоров’ю. Це може підвищити артеріальний тиск, пошкодити нирки або посилити аутоімунне захворювання.
Але чи знали ви, що занадто велика кількість солі також може викликати головний біль?
Це те, що показало дослідження, яке порівнювало ефекти дієти з низьким вмістом солі (4 г на день) з ефектами, що мають помірний вміст солі (8 г на день). (6)
Результат: учасники, які дотримувались режиму з найбільшим вмістом солі, мали на 30% більше головних болів, незалежно від впливу солі на кров'яний тиск (необхідно зазначити, що занадто високий кров'яний тиск також може викликати головний біль).
Тому будьте обережні з продуктами, які дуже багаті сіллю: хліб, сир, соєвий соус ... І звичайно уникайте напівготових, завжди занадто солених.
Можлива причина №3: Цукор та глікемічні "американські гірки"
Люди, які часто страждають від мігрені, добре знають, що вони ризикують заразитися нею, коли пропускають їжу.
Але не те голодування викликає мігрень; справжньою проблемою є різкий рівень цукру в крові.
А чи знаєте ви, що також викликає ці жорстокі падіння глюкози в крові? Вживання їжі, яка занадто цукриста, тобто з високим вмістом глікемії!
Це може здатися парадоксальним, але цілком логічно: їжа з швидким вмістом цукру різко підвищує рівень цукру в крові, змушуючи підшлункову залозу реагувати раптовою секрецією інсуліну, щоб нейтралізувати цей раптовий стрибок рівня цукру в крові ... навіть! Привести організм до гіпоглікемічної ситуації!
Ви бачите порочне коло? Падіння рівня цукру в крові раптово викликає відчуття голоду, що може спричинити мігрень. І, щоб компенсувати це, людина, яка страждає, обирає дуже солодку їжу ... коли все, що вони роблять, погіршує ситуацію!
Якщо у вас мігрень, навіть фрукти можуть спричинити погану реакцію, особливо найбільш цукристі, такі як банани або виноград.
Звичайно, я тут не кажу про продукти з високим глікемічним індексом, які ви повинні обмежувати в будь-якому випадку, незалежно від того, чи болить голова (ні білий, ні цілісний хліб, ні картопля, ні білий рис, ні макарони).
Щоб припинити найбільш стійку мігрень, іноді потрібно повністю припинити споживання крохмалю та найсолодших фруктів на кілька тижнів. Але не впадайте у відчай, полегшення настане! (два)
Можлива причина No4: молоко (і кальцій!)
Немає сумнівів, що непереносимість лактози може спричинити сильний головний біль (як ви бачили в відгуках, які розпочали цей електронний лист), але група дослідників з Кардіфського університету нещодавно підтвердила докази, які майстерно показують, що це так.
Дослідники попросили групу хворих, які не переносять лактозу, вживати 50 г лактози, і 86% з них відчували головний біль!
Слід пам’ятати, що непереносимість лактози страждає від 30 до 50% населення Іспанії. Хороша новина, якщо це так, полягає в тому, що цього буде достатньо, щоб повністю вирізати молочні продукти, щоб відчути себе набагато краще. (7)
Але будьте обережні! Навіть тим, хто добре засвоює лактозу, слід бути обережними щодо вживання молока. І саме в тому, що ще одна менш відома причина головного болю - надлишок кальцію.
Давно відомо, що занадто велика кількість кальцію може стягнути артерії та спричинити серцеві напади, але правда полягає в тому, що він також може викликати головний біль. Найкращим доказом є те, що багато препаратів проти головного болю діють, блокуючи надходження кальцію в клітини.
Тож забудьте рекомендацію «три молочні продукти на день» і максимально зменшіть споживання молока. Ви будете робити все для своєї голови та серця. (8)
Можлива причина No5: клейковина
Люди, які не переносять глютен, як правило, страждають від серйозних проблем з травленням. Але іноді ця чутливість до глютену викликає сильні головні болі. (9)
Якщо ви страждаєте частими мігренями або головними болями, повірте мені, коли я скажу, що цей тест варто взяти: повністю розріжте глютен протягом декількох тижнів і подивіться, як реагує ваше тіло (особливо ваша голова).
Я знаю, що деяким людям непросто попрощатися з хлібом, макаронами чи печивом чи булочками, але навіть ті, що виготовлені з пшеничного, спельти, ячмінного чи житнього борошна, містять клейковину.
Якщо це так, сміливо думайте, що ви зробите надзвичайно корисне для свого здоров’я! І це незалежно від того, чутливий він чи не переносить глютен, правда полягає в тому, що саме цього білка краще уникати.
Недавнє дослідження показало, що воно навіть небезпечно послаблює слизову оболонку кишечника, аж до того, що бактерії та фрагменти білка можуть проникати в кров, що "зводить імунну систему з розуму" і викликає хворобливі або запальні симптоми в організмі. (10)
Саме тому іноді достатньо відмовитися від глютену, щоб вилікувати екзему, хронічну втому, депресію ... та головний біль!
Можлива причина №6: китайські ресторани (і дієтична кока-кола)
Не китайська їжа викликає мігрень, а часто додають глутамат.
Проблема глутамату натрію (MSG) полягає в тому, що він займає місце певних нейромедіаторів мозку і погіршує нейрони.
У чутливих до нього MSG може, крім головних болів, викликати численні симптоми, такі як нудота або припливи, серед інших. Деякі лікарі називають це "синдромом китайського ресторану".
Але правда полягає в тому, що MSG міститься не тільки в продуктах харчування таких закладів, але він високо цінується в галузі, щоб надати смак їжі, і саме тому його додають у безліч приготованих страв.
Він зустрічається після кодів E621 - E625, тому я закликаю вас уважно перевіряти етикетки, особливо в супах або соусах.
Нарешті, слід також уникати дієтичної коки, якщо у вас болить голова, оскільки аспартам, який він містить, перетворюється на глутамат, як тільки він потрапляє в організм.
Можлива причина No7: кава
Справа з кавою сама по собі парадокс.
Уявіть, що багато ліків для боротьби з мігренню містять кофеїн, що є логічним, оскільки кофеїн спочатку здатний протидіяти мігрені.
Однак регулярне вживання кави також може бути причиною мігрені або головного болю. Як правило, це відбувається, коли кофеїн приймають у другій половині дня, а не вранці, коли він найкраще переноситься.
І проблема також виникає, коли кава залишається. У моєму випадку це було очевидно: деякий час я пив каву з понеділка по п’ятницю, щоб покращити свою роботу на роботі, і часто на вихідних боліла голова. Тобто, у мене був синдром відміни!
Можлива причина №8: інші продукти, що викликають
Серед решти найбільш відомих збудників головного болю та мігрені, звичайно, є алкоголь - і відоме похмілля у разі надлишку - і сульфіти, які вино містить (для людей, які чутливі до них).
Іншим «підозрюваним» передовим досвідом є делікатеси, а точніше - нітрити, що містяться в продуктах цього типу. (одинадцять)
Але також зістарені сири (які містять багато тираміну) і шоколад є факторами, які можуть спровокувати мігрень, а також ряд продуктів, які за інших обставин абсолютно чудові для здоров'я: цитрусові або соління, бобові та горіхи.
Оскільки ви не можете усунути все відразу, я запрошую вас пройти тест на виявлення можливої непереносимості їжі, якщо у вашому випадку цього недостатньо для усунення будь-якої з інших 7 можливих причин, які я щойно перерахував.
Кілька останніх порад
Як завзятий читач, ви, можливо, задавались питанням, чому я не пояснив різницю між мігренями та простими головними болями у всьому тексті. Істина полягає в тому, що, хоча вони не мають ніякого відношення до "сенсації", причини обох явищ дуже схожі, а отже, і спосіб їх покласти край, на двох аспектах, на яких я зосереджуюсь сьогодні. Ось чому я вважав, що немає сенсу зупинятися, щоб пояснити свої відмінності.
І дозвольте мені дати вам дві останні примітки:
- З одного боку, розгляньте можливість перевірити свою ставку залізо та з вітамін D в крові, оскільки дефіцит будь-якої з цих двох речовин також може спричинити головний біль. (12)
- Нарешті, не забувайте про фізичні вправи! Дослідження, опубліковане в журналі Cephalalgia, свідчить про це фізична активність він такий же ефективний, як і препарат Топамакс, який, по суті, використовується як протиепілептичний засіб, але також і як антимігренат ... і, звичайно, без додаткових побічних ефектів (за винятком приведення вас у форму!).