Якщо вам набридло махати руками в повітрі і відчувати, як дно трясеться в усіх напрямках, можливо, настав час внести деякі зміни.

кажанів

A дієта збалансований сприятиме зниженню ваги в здоровий, пам'ятайте, що важливо, щоб ви дієта Будьте різноманітними, ви можете включити цільні зерна, такі як рис, макарони з цільної пшениці та овес. Джерела білка містяться в нежирному м’ясі та тофу, споживання білка допоможе вам почуватися ситим і зміцнити м’язи. Також не забувайте, що навіть якщо ви сидите на дієті, ви повинні споживати жири, існує такий тип корисних жирів, як оливкова олія або натуральні олії, подібні до того, що присутній в авокадо, і які ви можете включити у свій раціон. І не забувайте антиоксиданти, їх можна знайти в чорниці та апельсинах.

Ще одна порада - їсти достатньо овочів з білком і їсти фрукти протягом ранку та вдень.

2. Займіться рухом і починайте худнути!

Роби вправа Серцево-судинна система допоможе вам досягти і підтримувати здорову масу тіла. Збільште інтенсивність або тривалість, щоб побачити більше результатів. Як приклади вправа Серцево-судинні включають біг, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, веслування та плавання.

3. Підніміть вагу, щоб підняти тонус

Проведення двох-трьох силових тренувань на тиждень сприяє зменшенню жирових відкладень і збільшенню м’язової маси, а також набору сили та сили.

Було показано, що навчання які включають віджимання, зміцнюють трицепс і допомагають вам усунути ці жахливі крила кажанів.

4. Віджимання трикутників (віджимання)

Щоб зробити віджимання трикутником, підпертесь усіма чотирма кінцівками. Покладіть руки під груди і утворіть великим і вказівним пальцями трикутник. Скоротіть м’язи живота і витягніть спину. Витягніть ноги за тіло і тримайтеся за пальці ніг. Повільно опустіть грудну клітку до підлоги, згинаючи лікті, опускаючись. Зупиніться перед тим, як грудна клітка зіткнеться з підлогою, штовхаючись руками, щоб зміцнити їх. Підтримуйте коліна, якщо вам це занадто складно. Виконайте 12-20 повторень, зупиняючись, коли ваші м’язи втомлюються.

5. Простягніть назад, щоб тонізувати руки

Щоб зробити розширення спини, тримайте гантель правою рукою. Встаньте прямо, злегка зігнувши коліна. Покладіть ліву руку на ліве стегно і трохи нахиліться вперед. Притисніть праву руку до правого боку і підніміть вагу перед стегнами. Потягніть лопатки назад, наближаючи їх один до одного. Повільно випрямляйте праву руку, відсуваючи вагу за собою. Тримання руки притиснутою до боку допомагає ізолювати трицепс. Виконайте 12-15 повторень, зупиняючись, коли ви відчуваєте втому в потилиці. Повторіть з іншою рукою.

Якщо ви постійні, незабаром побачите дивовижні результати, не впадайте у відчай! Якщо вправи виходять не з першого разу, ми залишаємо вам ці відео, щоб потроху ви могли включити їх у свій розпорядок дня із впевненістю, що робите їх правильно.