Коли ми говоримо про a дієта для висушування і визначення тіла ми по суті маємо на увазі сушильну дієту, за допомогою якої ми збираємось досягти граничних фізичних станів.

Цього можна досягти за допомогою a Збільшення м’язової маси максимум з мінімальним збільшенням жиру., або максимальна втрата жиру, але підтримка максимальної м’язової маси.

Це поки ми не дійдемо до a одноцифровий відсоток жиру, що ми можемо оцінити на різних чемпіонатах з бодібілдингу.

тіло

Що ви знайдете в статті

Дієти для визначення культуристів, для висушування жиру або набору м’язової маси

Немає значення, дієти ви для харчування тіла, для схуднення або збільшення м'язової маси, добре дієта для культуриста Мені слід:

Якщо наша мета - змагатися, Нам доведеться бути більш суворими, якщо це відповідає нашому раціону, наприклад, останні 4 тижні до змагань наша сушильна дієта повинна бути практично лише рисовою та курячою, а також контролювати споживану воду щодня.

Дієта до сухого жиру (Чоловіки - Жінкиr)

Приклад дієти для визначення мого тіла:

  • Перша їжа: крупи (30 г вівса), 6 білків плюс склянка знежиреного молока.
  • Другий прийом їжі: житній хліб 50 гр., індича грудка 200 гр.
  • Третій прийом їжі: макарони з непросіяного борошна 40 гр., біла риба (хек) 250 гр.
  • Четверте харчування: солодка картопля - 300 гр. більше 300 г курки без шкірки.
  • П'ятий прийом їжі: овес 30 гр., французький омлет (2 білки + 1 жовток), 250 гр. йогурт.
  • Шостий прийом їжі: сироватка 30 гр., декстроза 30 гр. плюс 5 гр. креатин.

Звичайно все це додається до фізичних вправ, план тренувань, який ми створили, наприклад, добре для нас буде доповнювати їх 3 рази на тиждень бігом натщесерце.

Як розрахувати калорії, необхідні для визначення організму

Найкращу дієту для визначення ви повинні взяти до уваги наступне:

Обчислити добова кількість калорій необхідний кожній людині, нам доведеться помножити свою вагу (у кілограмах) на змінну, яка буде залежати від кожної людини.

  • Змінна 1: Якщо у нас високий рівень жиру, що супроводжується надмірною вагою, щоб побачити короткочасні результати, нам доведеться помножити свою вагу на 20, наприклад, людина важить 75 кілограмів х 20 = 1500 калорій.
  • Змінна 2: Якщо у нас нормальний рівень жиру, ми помножимо свою вагу на 25, наприклад, людина вагою 80 кілограмів х 25 = 2000 калорій.
  • Змінна 3: Якщо ми маємо м’язову масу, яка супроводжується оптимальним рівнем жиру, ми помножимо свою вагу на 30, наприклад, людина вагою 85 кілограмів х 30 = 2550 калорій.

Очевидно, що цей тип дієти сушити більш екстремальних непросто здійснити, нам знадобиться воля, наполегливість і жертви, щоб не пропустити жодної точки.

Зараз ми можемо лише попросити вас про те, що ми допоможемо нам поділитися цією сторінкою у ваших соціальних мережах, щоб ми могли охопити більше людей, яким потрібно отримати корисну інформацію про дієту та харчування. Вам просто потрібно натиснути на одну з кнопок, яку ви побачите нижче. Дуже дякую!

[відносний відлік = »70 ″ формат =» dHMS »serverSync =» false »alwaysExpire =» false »compact =» false »tickInterval =» 1 ″ counter = »до» template = »мінімальний» expiryText = »GD2021 ″ до =» 02,17,2018,16,53 ″]