Оновлено 14.11.2019 13:55.
Діабет і біг сумісні. «Діабетик може виконувати всі види вправ, як аеробні (наприклад, біг), так і анаеробні. Немає проблем, якщо дотримуються певні умови », - говорить доктор Хуліо Градос, фахівець зі спортивної медицини.
Доцільно відокремити діабет 1 типу від діабету 2 типу. Перший включає інсулінозалежних людей і, як правило, відноситься до людей раннього віку, тоді як другий потребує лікування, при якому інсулін не вводиться, хоча пероральні антидіабетичні препарати вводяться. і цим часто страждають дорослі з проблемами дієти.
Жодна з них не є перешкодою для здійснення. Навпаки, доктор Градос підтверджує, що деякі дослідження виявили, що "глюкоза залишається рівномірною протягом трьох днів після фізичних вправ, що є дуже корисним, особливо для діабетиків 2 типу".
Однак, якщо мова йде про діабет 1 типу, фізичні навантаження повинні передбачати ретельний контроль, який передбачає використання інсуліну перед фізичними вправами, хоча завжди забезпечувати безпеку цукру. "Якщо вони вживають інсулін, а глюкоза низька або вона не спрацювала, під час фізичних вправ глюкоза може зменшитися більше", - пояснює Градос. Подібний сценарій небезпечний, оскільки може призвести до гіповолемічного шоку або глікемічного медичного арешту.
Тоді зрозуміло, що біг корисний для лікування діабету, а як щодо дієти? Джоан Валле, фахівець зі спортивного харчування, робить детальний аналіз щодо цього:
Споживання вуглеводів
Людський організм пристосований для накопичення жиру та глюкози у вигляді глікогену, але ці запаси обмежені. Якщо в раціоні мало вуглеводів, хороших запасів енергії не буде отримано; Якщо до цього додати інтенсивні тренування, це може призвести до швидкої втоми м’язів. Щоб не досягти гіпоглікемічного стану, життєво важливо, щоб дієта була адаптована до потреб у калоріях.
Їжа перед фізичними вправами
Годування за дві години до вправи повинно поєднувати продукти, багаті складними вуглеводами, з деякою порцією білкової їжі. З іншого боку, слід уникати жирної їжі або їжі з великим вмістом клітковини, оскільки вони вимагають багато енергії в процесі травлення і не будуть доступні вчасно, щоб забезпечити регулювання рівня глюкози в крові.
Швидкі інсуліни, що застосовуються перед їжею, тривають максимум від двох до трьох годин. Якщо ви побіжите після цього часу, ефект швидкого інсуліну буде дуже низьким, і ризик гіпоглікемії буде меншим. Навпаки, фізичні вправи відразу після їжі будуть на піку дії інсуліну, а ризик гіпоглікемії буде вищим.
Під час фізичних вправ
Якщо це триватиме менше 30 хвилин, не потрібно споживати їжу. Якщо вправа триває, потрібно буде забезпечити джерело швидкої енергії вуглеводи, для регулювання рівня глюкози в крові.
Вправи з низькою інтенсивністю споживають переважно жир, і в міру посилення жорсткості споживається більше глюкози. Інтенсивність визначає основне джерело споживаної енергії.
Якщо ви біжите в помірному темпі, організм буде споживати більше глюкози, і необхідно буде забезпечити швидке засвоєння вуглеводів (регідратаційні напої з глюкозою або спортивні гелі), щоб уникнути потрапляння в гіпоглікемічні картини. Рівні споживання вуглеводів залежатимуть від того, чи була знижена доза інсуліну перед тренуванням.
Після бігу
У діабетиків прагнуть, щоб прийом після тренування міг уникнути гіпоглікемії, оскільки м’язові клітини здатні продовжувати всмоктувати глюкозу з крові до декількох годин після фізичних вправ. Тому доцільно вживати складні вуглеводи, такі як крупи, або порції фруктів.