Підпишіться на Vitónica

Ми вже знаходимось на екваторі місяця червня, і є багато і багато тих, хто перебуває на знаменитому етапі визначення, в якому мета - втратити жир, зберігаючи при цьому якомога більше м’ясної маси.

Слід пам’ятати, що для багатьох людей операція бікіні, яка розпочалася, - це 2017 рік, оскільки видалення великої кількості жиру досягається нелегко та за короткий час. Сьогодні ми спробуємо дати вам кілька порад не втрачати багато м’язової маси, намагаючись визначитись.

Психічна криза при втраті першого кг

великої

Останнім часом я бачив людей у ​​соціальних мережах, які надмірно турбуватися про схуднення в процесі визначення, І хоча це правда, що надмірна втрата ваги може призвести до втрати м’язової маси, правда, правда, втрата м’язової маси не така проста, як ми думаємо.

Для втрати жиру в організмі необхідно, щоб ми формували дефіцит калорій за допомогою дієти; якщо ми не генеруємо дефіцит калорій, нам неможливо втратити жир, і неминуче втрачаючи жир, ми втратимо жир, якщо ми люди що ми постійно тренуємось.

Цілком нормально і загальноприйнято, що в перші тижні ми втрачаємо досить багато грамів на шкалі, і це тому, що, зменшуючи споживання вуглеводів, під час тренувань ми виснажуємо м’язовий глікоген, який ми зберігаємо в м’язах, що призведе нас програти від 1 кг до 2 кг маси тіла.

Ми повинні думати, що якщо ми зможемо зберігати, наприклад, 400 г вуглеводів, з’єднавши їх із водою, яку ми вживаємо, вони потроять свою вагу, тобто ми легко збережемо 1,2 кг глікогену. Отже, втрата першого кілограма «не коштує», але ми не будемо втрачати ні жир, ні м’язову масу, просто глікоген і рідини.

Втрата психологічної сили

Ще однією серйозною і досить поширеною помилкою є думка, що в перші дні зменшення калорій і вуглеводів ми втрачаємо сили. Втрата сил може настати при гіпокалорійній дієті, але якщо вона триває вчасно або якщо дефіцит надмірний, але цього не відбувається не набагато менше в перші дні, коли ми зменшуємо споживання калорій.

Наше тіло мудре, і якщо ми тренуємося правильно, нам не потрібно втрачати сили. Це правда, що, вживаючи менше калорій, нам, можливо, доведеться більше відпочивати між серіями, якщо наша головна мета - підтримувати або збільшити нашу силу на етапі визначення, чому ми вже присвячуємо обширну статтю у Вітоніці.

Однак, коли ми починаємо визначати, це дуже поширене ми самі думаємо, що без енергії приїжджаємо до спортзалу і що ми не зможемо подолати тягар, з яким нам доводиться стикатися.

Тож найкраще довіряти собі, і якщо розпорядок сили добре спланований, ви можете впоратися з цим успішно і не втрачаючи сили в процесі, тим самим допомагаючи підтримувати більшу кількість нежирної маси в процесі.

Інші типові помилки, які спричиняють подальшу втрату м’язів

Якщо ми робимо надмірно метаболічні тренування, ми ризикуємо втратити більшу кількість сили і з легкістю, можливо, трохи більше м’язової маси, хоча, якщо споживання білка достатнє, втрата м’язової маси практично дорівнює нулю.

Поширений спосіб тренуватися швидше втрачати жир - це проведення печива або трисерії, і такий тип тренувань допомагає нам спалювати більшу кількість калорій під час тренувань, однак вони не є найбільш доцільними якщо ми хочемо зберегти м’язову масу.

Наприклад, хороший спосіб зберегти м’язову масу при втраті жиру - це силові тренування та поєднуйте їх із метаболічними тренуваннями або при серцево-судинних фізичних вправах, включаючи між ними, дні HIIT та LISS дні.

Поєднайте HIIT та LISS може знадобитися, особливо на заключній стадії в якому ми хочемо покласти край упертому жиру, який чоловіки зазвичай накопичують у нижній частині живота та попереку, або у випадку жінок на ногах.

Поділіться порадами, щоб не втрачати багато м’язової маси у визначенні