запобігання
З літом настає спека, необхідність захиститися від сонця, свіжіший та адаптований раціон, щоб уникнути сонячного удару. Також ми закликаємо вас переглянути міфи про здоров’я влітку, про які ми вже розповідали вам в іншому нашому дописі. Хоча щоліта ми чуємо однакові твердження про наше здоров’я, багато з них не мають наукових доказів.

Тепловий удар відбувається через те, що організм не в змозі підтримувати температуру і піднімається вище норми (40 або 41 ºC). Якщо його не лікувати, це може спричинити пошкодження внутрішніх органів; чим більше часу проходить, тим серйознішими можуть бути наслідки, які в деяких випадках можуть бути фатальними.

Як запобігти тепловому удару

Нижче наведено кілька основних порад щодо уникнення теплового удару:

Гідратація, щоб уникнути теплового удару

Коли починається літо, потреба в питті збільшується через потовиділення, і доцільно переглянути дієту, щоб надати більшої уваги свіжим продуктам, особливо фруктам та овочам. Помаранчеві та червоні фрукти особливо багаті на каротиноїди, пігменти, які допомагають захистити шкіру від сонячних променів.

Окрім того, щоб подбати про свій раціон, ми дамо вам ще одну серію порад, які вам слід врахувати

  • Ви повинні пити від 2,5 до 3 л води, розподіленої протягом дня, а не тільки під час їжі. Не чекай, поки ти спрагнешся пити. Спрага - перший симптом зневоднення.
  • Якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, збільште рекомендовану добову дозу води. Пити необхідно до, під час і після фізичних навантажень.
  • Уникайте виходу на вулицю в години максимальної спеки, з 12 до 16 годин краще залишатися в прохолодних і провітрюваних місцях.
  • Завжди носіть із собою пляшку свіжої води, таку пляшку 0,33 л Agua Benassal, яка завдяки своїм розмірам практично не займає і не важить занадто багато, її зручно брати з собою куди б ви не поїхали.
  • Особливо подбайте про зволоження найстарішого та найменшого будинку, в цей час вони найбільш схильні до зневоднення.

А якщо у вас вже зневоднення:

  • Спробуйте потягувати воду або смоктати кубики льоду.
  • Спробуйте пити воду або спортивні напої, що містять електроліти.
  • Не приймайте таблетки з мінеральною сіллю. Вони можуть спричинити серйозні ускладнення.

Цього літа не виходьте з дому без пляшки з водою.

Якщо вам сподобалась ця новина, дізнайтесь перед ким-небудь про останні новини з нашого блогу.

Якщо ви віддаєте перевагу, ви отримуєте новини на електронну пошту:

Отримуйте новини через RSS-канал